5 habitudes pour aider à éliminer l'excès de graisse

Mensheath explique qu'il existe cinq bonnes habitudes pour vous aider à contrôler votre poids. Essayez de les intégrer à votre routine quotidienne et vous vous sentirez mieux.

Prenez des notes sur les aliments que vous mangez.

Vous n'avez pas besoin de compter les calories, mais notez ce que vous mangez. Notez tout ce que vous mangez dans une journée, ainsi que les heures exactes de consommation.

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Tenir un journal alimentaire est un excellent moyen pour les débutants de décider exactement quoi manger, explique Shelby Starnes, diététicienne agréée.

Après environ une semaine, vous remarquerez peut-être un problème dans votre alimentation. Vous aurez peut-être plus tendance à manger rapidement en cas de stress ou à consommer des aliments malsains le soir. Selon Starnes, deux erreurs courantes sont la suralimentation et la sous-alimentation. Ce journal vous aidera à vous sentir plus responsable des changements apportés à votre alimentation.

Buvez beaucoup d'eau

2 litres d'eau par jour constituent le minimum. Pour chaque 30 minutes d'exercice intense, il faut boire 500 ml d'eau supplémentaires.

Bien mâcher

Prenez l'habitude de manger plus lentement et d'écraser vos aliments jusqu'à ce qu'ils soient mous avant de les avaler. Plus vous mangez lentement, plus vite votre cerveau recevra le signal de satiété.

Prendre le petit-déjeuner

Une étude de 2013 publiée dans la revue Appetite a révélé que prendre un petit-déjeuner avant de faire de l’exercice améliore la fonction cognitive.

Faites de l'exercice

Prévoyez de perdre du poids 4 jours par semaine, en consacrant 2 jours à travailler le haut du corps et 2 jours à travailler le bas du corps. Si vous ne vous entraînez que 3 jours, sollicitez tout votre corps.

Selon VOV