Aliments contenant des graisses saines

• September 21, 2016 21:20

Avocat, poisson, huile d’olive, œufs et céréales… sont des aliments contenant des graisses saines, qui devraient être ajoutés à votre menu quotidien pour un corps sain.

Bơ: Chất béo có trong trái bơ rất có lợi cho tim mạch và làm giảm các triệu chứng đau do viêm khớp. Khi kết hợp với một số thực phẩm khác, loại quả này giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Ảnh: California Avocado.
Avocat : Les lipides qu’il contient sont bons pour le cœur et réduisent les douleurs arthritiques. Associé à d’autres aliments, ce fruit favorise une meilleure absorption des nutriments. Photo : California Avocado.
Cá: Một số loại cá như cá trích, cá mòi, cá thu, cá hồi và cá ngừ có chứa hàm lượng lớn axit béo omega-3 rất có lợi cho tim mạch, hỗ trợ não bộ. Theo Hiệp hội tim mạch Mỹ, mỗi người nên 2 bữa cá mỗi tuần. Ảnh: Gizmodo.
Poisson : Certains poissons comme le hareng, les sardines, le maquereau, le saumon et le thon sont riches en acides gras oméga-3, très bénéfiques pour le cœur et le cerveau. Selon l'American Heart Association, chaque personne devrait consommer deux repas de poisson par semaine. Photo : Gizmodo.
Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt bí… có chứa chất béo giúp làm giảm lượng cholesterol. Chất béo thực vật tốt cho sức khỏe hơn chất béo động vật. Ảnh: She Knows.
Fruits à coque : Les graines de tournesol, les graines de courge… contiennent des graisses qui aident à réduire le cholestérol. Les graisses végétales sont meilleures pour la santé que les graisses animales. Photo : She Knows.
Dầu olive: Nên sử dụng dầu olive để trộn salad và dùng trong nấu nướng. Tuy nhiên, bạn chú ý liều lượng sử dụng. Bạn nên cho ít dầu olive hơn liều lượng yêu cầu trong công thức nấu ăn. Ảnh: Medical News Today.
Huile d'olive : L'huile d'olive est recommandée pour les vinaigrettes et la cuisine. Attention toutefois au dosage. Il est conseillé d'utiliser une quantité inférieure à celle indiquée dans la recette. Photo : Medical News Today.
Các loại hạt: Các loại hạt, từ hạt hồ đào đến hạt dẻ đều chứa chất béo có lợi cho sức khỏe, nhưng không nên lạm dụng. Đặc biệt, óc chó là một trong những loại hạt cung cấp chất béo có lợi cho tim mạch tốt nhất. Ảnh: Express.
Fruits à coque : Des noix de pécan aux châtaignes, les fruits à coque contiennent des graisses saines, mais il ne faut pas en abuser. Les noix, en particulier, sont l’une des meilleures sources de graisses bonnes pour le cœur. Photo : Express.
Trứng gà: Trứng gà rất giàu protein. Một quả trứng gà có chứa hàm lượng chất béo dưới 5 gram và đa số là chất béo có lợi. Hơn nữa, trứng còn giàu omega-3. Ảnh: Food Network.
Œufs : Les œufs sont riches en protéines. Un œuf contient moins de 5 grammes de matières grasses, dont la plupart sont de bonnes graisses. Ils sont également riches en oméga-3. Photo : Food Network.
Các loại đậu (đỗ): Các loại đỗ có chứa axit omega-3 rất tốt cho sức khỏe về thể chất và tinh thần. Ảnh: MNN.
Haricots : Les haricots contiennent des acides oméga-3 qui sont très bons pour la santé physique et mentale. Photo : MNN.
Chocolate đen: Ăn chocolate đen mỗi ngày sẽ giúp cho tim hoạt động tốt hơn. Theo nghiên cứu từ Đại học bang Louisiana (Mỹ), chocolate đen chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột có lợi và các hợp chất chống viêm, giúp bảo vệ tim mạch. Ăn chocolate đen còn giúp giảm cân. Ảnh: Rodales Organic Life.
Chocolat noir : Manger du chocolat noir tous les jours contribue à améliorer le fonctionnement du cœur. Selon une étude de l'Université d'État de Louisiane (États-Unis), le chocolat noir contient des bactéries bénéfiques pour l'intestin et des composés anti-inflammatoires, contribuant ainsi à protéger le système cardiovasculaire. Manger du chocolat noir aide également à perdre du poids. Photo : Rodales Organic Life.
Rau xanh: Rau cải xoăn, cải Brussels, rau chân vịt và một số loại rau xanh khác có chứa chất omega-3. Những loại rau này chỉ cung cấp một phần nhỏ axit béo so với cá. Vì vậy, chúng ta phải ăn khoảng 2-3 bát nhỏ rau mỗi ngày. Ảnh: Healthy Family Matters.
Légumes verts : Le chou frisé, les choux de Bruxelles, les épinards et autres légumes verts contiennent des oméga-3. Ces légumes ne fournissent qu'une fraction des acides gras présents dans le poisson. Il est donc conseillé de consommer environ 2 à 3 petits bols de légumes par jour. Photo : Healthy Family Matters.
Hạt lanh nghiền: Hạt lanh có chứa chất xơ và giúp giảm viêm. Chất béo trong loại hạt này có thể giúp trẻ hóa làn da, căng tràn sức sống. Ảnh: Lives Strong.
Graines de lin moulues : Riches en fibres, elles contribuent à réduire l’inflammation. Leurs lipides contribuent à rajeunir et à repulper la peau. Photo : Lives Strong.

Selon ZIng.vn

NOUVELLES CONNEXES