Habitudes nocives pour le cœur.

Négliger son hygiène bucco-dentaire, avoir une alimentation riche en sel, fumer… sont autant d’habitudes qui ont un impact négatif sur la santé cardiaque.

Ronflement

Ronfler n'est pas qu'une simple habitude agaçante ; cela peut être le signe d'un trouble bien plus grave : l'apnée obstructive du sommeil (AOS). Ce trouble, caractérisé par des interruptions de la respiration pendant le sommeil, peut entraîner une hausse de la tension artérielle. Les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil ont quatre fois plus de risques de présenter des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires que la population générale. Les personnes obèses sont plus susceptibles de développer une AOS, mais cela ne signifie pas que le risque est moindre chez les personnes minces. Si vous ronflez fréquemment et que vous vous réveillez souvent fatigué, il est conseillé de consulter un médecin.

Négliger sa santé bucco-dentaire

Bien que les raisons exactes restent floues, il existe un lien étroit entre les maladies des gencives et les maladies cardiaques. Un manque d'hygiène bucco-dentaire favorise l'accumulation de plaque dentaire, riche en bactéries, et peut entraîner une maladie parodontale. Selon une théorie, ces bactéries déclencheraient une réaction inflammatoire dans l'organisme, et cette inflammation alimenterait tous les aspects de l'athérosclérose. Le traitement de la maladie parodontale peut améliorer la fonction vasculaire.

Isolé du monde.

Il est compréhensible de rencontrer des personnes agaçantes, frustrantes, ou avec lesquelles il est tout simplement impossible de vivre. Cependant, il est important de cultiver les relations avec les personnes que vous appréciez sincèrement. Les personnes ayant des liens forts avec leur famille, leurs amis et la société ont tendance à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Chacun a besoin de temps pour soi, mais il est tout aussi important de se soucier des autres et de garder le contact avec eux autant que possible.

Boire trop d'alcool

De nombreuses études ont démontré qu'une petite quantité d'alcool par jour peut être bénéfique pour le cœur. Pourtant, dans les faits, beaucoup de gens en consomment trop. L'abus d'alcool augmente le risque d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie et d'insuffisance cardiaque. De plus, un apport calorique excessif peut entraîner une prise de poids, menaçant la santé cardiovasculaire. Moins vous consommez d'alcool, meilleure sera votre santé.

Manger trop

L'excès de poids est un facteur de risque majeur de maladies cardiovasculaires. Essayez de manger moins, évitez les portions trop importantes et remplacez les boissons sucrées par de l'eau. Le Dr Sharad Kasarle suggère également de réduire les portions d'aliments riches en glucides et en calories (comme les pâtes et le pain) et de privilégier les aliments portant la mention « faible en gras ».

Fumer ou vivre dans un environnement enfumé.

Même si vous avez entendu « Ne fumez pas » mille fois, il est important de le répéter. « Fumer est un véritable désastre pour le cœur », affirme le Dr Kasarle. Le tabagisme favorise la formation de caillots sanguins, qui peuvent obstruer la circulation sanguine vers le cœur et contribuer à l'accumulation de plaque dans les artères. L'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète, le surpoids et le tabagisme sont autant de facteurs de risque qu'il convient de prendre en compte.

Ne mangez pas de fruits et légumes.

Le meilleur régime alimentaire pour le cœur est un régime riche en fruits et légumes. Cela signifie augmenter votre consommation de fruits et légumes, de noix, de céréales complètes, de produits laitiers faibles en gras et de protéines, tout en limitant au maximum les aliments transformés. De fait, de nombreuses recommandations récentes préconisent que les fruits et légumes constituent la moitié de votre assiette. Des études ont montré que les personnes qui consomment plus de cinq portions de fruits et légumes par jour présentent un risque de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux inférieur de 20 % à celui des personnes qui en consomment moins de trois portions par jour.

Nourriture salée

Plus vous consommez de sel, plus votre tension artérielle augmente. Un tiers des Américains souffrent aujourd'hui d'hypertension, un facteur de risque majeur d'AVC, d'insuffisance rénale et d'infarctus. Avant d'ouvrir un emballage d'aliment transformé, lisez attentivement la teneur en sel indiquée sur l'étiquette et privilégiez les rayons extérieurs des supermarchés, où vous trouverez souvent des fruits, des légumes et des noix non salés. La plupart d'entre nous devraient limiter leur consommation de sel à moins de 2 300 mg par jour. Si vous souffrez d'hypertension ou si vous avez plus de 50 ans, vous devez réduire votre consommation de sel à 1 500 mg.

Selon Dan Tri - NT