Habitudes nocives pour le cœur
Ne pas prendre soin de sa santé bucco-dentaire, manger des aliments salés, fumer… sont des habitudes qui affectent négativement la santé cardiaque.
Ronflement
Plus qu'une simple habitude désagréable, le ronflement peut être le signe d'un trouble beaucoup plus grave : l'apnée obstructive du sommeil (AOS). Ce trouble, caractérisé par des interruptions de la respiration pendant le sommeil, peut entraîner une augmentation vertigineuse de la tension artérielle. Les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil sont quatre fois plus susceptibles de présenter des facteurs de risque de maladie cardiaque que les personnes de poids normal. Les personnes obèses sont plus susceptibles de souffrir d'AOS, mais cela ne signifie pas que les personnes minces le sont moins. Si vous ronflez et vous réveillez régulièrement fatigué, consultez votre médecin.
Ne pas se soucier de la santé dentaire
Bien que les raisons soient obscures, il existe un lien étroit entre les maladies des gencives et les maladies cardiaques. Si vous ne vous brossez pas les dents, la plaque dentaire collante et chargée de bactéries s'accumule avec le temps, entraînant une maladie parodontale. Une théorie avance que ces bactéries déclenchent une réaction inflammatoire dans l'organisme, et que « l'inflammation est à l'origine de tous les aspects de l'athérosclérose ». Le traitement de la maladie parodontale peut améliorer la fonction des vaisseaux sanguins.
Séparé du monde
Il est compréhensible que vous rencontriez des personnes qui vous agacent, vous frustrent ou ne s'entendent tout simplement pas avec vous. Cependant, vous devez cultiver des relations avec les personnes que vous appréciez vraiment. Les personnes qui entretiennent des liens forts avec leur famille, leurs amis et la société ont tendance à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Chacun a besoin de temps pour soi, mais il est également important de se soucier des autres et de rester en contact avec eux autant que possible.
Boire beaucoup d'alcool
De nombreuses études ont montré qu'une petite quantité d'alcool chaque jour peut être bénéfique pour le cœur. Mais en réalité, beaucoup de gens boivent trop. L'excès d'alcool augmente le risque d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie et d'insuffisance cardiaque. De plus, l'excès de calories peut entraîner une prise de poids, ce qui menace la santé cardiaque. Moins on boit d'alcool, mieux on est en bonne santé.
manger trop
Le surpoids est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Essayez de manger moins, d'éviter les portions trop généreuses et de remplacer les sodas par de l'eau. Le Dr Sharad Kasarle suggère également de réduire les portions de glucides riches en calories (comme les pâtes et le pain) et de privilégier les aliments étiquetés « allégés ».
Fumer ou vivre dans un environnement où règne la fumée de cigarette
Peu importe le nombre de fois où vous avez entendu « Ne fumez pas », cela vaut la peine de le répéter. « Fumer est un véritable désastre pour le cœur », explique le Dr Kasarle. Fumer favorise la formation de caillots sanguins, qui peuvent bloquer le flux sanguin vers le cœur et contribuer à l'accumulation de plaque dans les artères. L'hypertension artérielle, le cholestérol, le diabète, le surpoids et le tabagisme sont autant de facteurs de risque qu'il faut contrôler.
Ne mangez pas de fruits et de légumes
Le meilleur régime alimentaire pour votre cœur est un régime végétalien. Cela implique d'augmenter votre consommation de fruits et légumes, de noix, de céréales complètes, de produits laitiers allégés et de protéines, et de limiter au maximum les aliments transformés. De nombreuses nouvelles recommandations recommandent d'ailleurs que la moitié de votre assiette soit composée de fruits et légumes. Des chercheurs ont constaté que les personnes qui consomment plus de cinq portions de fruits et légumes par jour présentent un risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral inférieur de 20 % à celles qui en consomment moins de trois.
Manger salé
Plus vous consommez de sel, plus votre tension artérielle augmente. Un tiers des Américains souffrent d'hypertension artérielle, un facteur de risque majeur d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance rénale et de crise cardiaque. Avant d'ouvrir un emballage de produits transformés, lisez la teneur en sodium sur l'étiquette et cherchez dans le rayon extérieur du supermarché, où sont souvent vendus des fruits, des légumes et des noix non salés. La plupart d'entre nous devraient limiter leur consommation de sodium à moins de 2 300 mg par jour. Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou avez plus de 50 ans, réduisez-la à 1 500 mg.
Selon Dan Tri - NT
