15 coupables qui vous fatiguent et comment les résoudre

Il y a des jours où l'on n'a pas envie de sortir du lit pour faire quoi que ce soit, mais on ne comprend pas pourquoi on est si fatigué. Selon des experts de la santé, voici 15 raisons pour lesquelles votre corps pourrait être fatigué, et comment y remédier.

1. Manque de sommeil

L'une des principales raisons de la fatigue, qui affecte à la fois votre santé et votre concentration, est le manque de sommeil. De nombreuses personnes se trouvent dans cette situation. Un adulte devrait dormir 7 à 8 heures par nuit.

Solution : Faites du sommeil une priorité et maintenez un horaire de coucher régulier. Bannissez la télévision, le téléphone portable et l'ordinateur portable de votre chambre. Si votre problème est grave et que les techniques de relaxation et les remèdes maison ne vous soulagent pas, consultez un médecin.

2. Ronflement

Beaucoup de gens pensent dormir suffisamment, mais en réalité, ils souffrent d'apnée du sommeil. Ce trouble interrompt temporairement la respiration pendant le sommeil, et à chaque interruption, ils se réveillent sans même s'en rendre compte. Résultat : vous manquez de sommeil, même si vous restez au lit huit heures par nuit.

Solution : Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Arrêtez également de fumer et utilisez un appareil CPAP pour maintenir vos voies respiratoires ouvertes la nuit.

3. Manque de nourriture, entraînant une insuffisance d'énergie

Manger trop peu et consommer des aliments malsains et pauvres en nutriments peut également provoquer de la fatigue. Une alimentation équilibrée contribuera à maintenir une glycémie normale et à éviter la sensation de fatigue et de fatigue au travail due à une hypoglycémie.

Solution : Pensez toujours à prendre un petit-déjeuner riche en protéines et en glucides. Ne vous inquiétez pas, un petit-déjeuner composé de pain grillé et d'œufs fera l'affaire. Prévoyez également des repas plus légers et des collations saines pour garder votre énergie.

4. Anémie

L'anémie est l'une des principales causes de fatigue chez les femmes. Elle survient lorsque l'organisme ne dispose pas de suffisamment de globules rouges pour transporter l'oxygène vers les organes ; elle est facilement détectée par une analyse de sang.

Remède : Si vous souffrez d’anémie ferriprive, prenez des suppléments de fer et mangez des aliments riches en fer tels que la viande maigre, le foie, les crustacés, les haricots et les céréales enrichies.

5. Dépression

On pourrait penser que la dépression se résume à un simple sentiment de tristesse ou de déprime, mais elle s'accompagne également de nombreux symptômes physiques, comme la fatigue, les maux de tête et la perte d'appétit. Si vous vous sentez extrêmement fatigué et déprimé pendant plusieurs semaines, consultez votre médecin.

Traitement : La dépression doit être traitée par une psychothérapie et/ou des médicaments.

6. Dysfonctionnement thyroïdien

Votre thyroïde est une glande endocrine importante qui contrôle votre métabolisme, c'est-à-dire la vitesse à laquelle votre corps convertit le « carburant » en énergie. Lorsque votre thyroïde est sous-active (hypothyroïdie) et que votre métabolisme ralentit, vous pouvez vous sentir léthargique et prendre du poids.

Solution : Si vos analyses de sang révèlent que vous souffrez d’hypothyroïdie, votre médecin vous prescrira des médicaments pour aider à équilibrer votre fonction thyroïdienne.

7. Consommer trop de caféine

Beaucoup d'entre nous boivent du café pour lutter contre la fatigue et la somnolence. La caféine qu'il contient peut aider à rester concentré et alerte. Cependant, une consommation excessive de caféine peut augmenter le rythme cardiaque, la tension artérielle et rendre nerveux. Des recherches montrent également qu'une consommation excessive de café peut aggraver la fatigue chez certaines personnes.

Solution : réduisez progressivement votre consommation de café, de thé, de chocolat, de boissons gazeuses et de toute autre boisson contenant de la caféine, car une réduction soudaine peut provoquer une chute soudaine de caféine et vous rendre plus fatigué.

8. Infection des voies urinaires

Une infection urinaire (IU) peut être douloureuse et provoquer une envie pressante d'uriner. Cependant, les symptômes ne sont pas toujours évidents, et la fatigue peut parfois être le seul signe. Une analyse d'urine est nécessaire pour détecter rapidement l'infection.

Remède : Les infections des voies urinaires peuvent être traitées avec des antibiotiques, et une fois l’infection guérie, la fatigue devrait disparaître après environ une semaine.

9. Diabète

Chez les diabétiques, le sucre apporté à l'organisme reste dans le sang au lieu d'être converti en énergie et acheminé vers les cellules. Par conséquent, l'organisme manque d'énergie pour fonctionner, malgré une alimentation suffisante. Si vous êtes fatigué(e) pendant une longue période sans savoir pourquoi, faites mesurer votre glycémie.

Solution : Le traitement du diabète nécessite de nombreux changements dans votre mode de vie, tels que le régime alimentaire, l’exercice, le traitement à l’insuline et les médicaments pour aider à gérer le sucre dans le corps.

10. Déshydratation

Vous êtes peut-être fatigué parce que vous êtes déshydraté. Que vous travailliez à l'extérieur ou à un bureau, votre corps a besoin d'eau. Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.
Solution : Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour que vos urines soient claires. Buvez au moins deux verres d’eau une heure ou plus avant une activité physique ; sirotez pendant votre entraînement et buvez deux autres verres après.

11. Maladie cardiaque

Si vous ressentez de la fatigue en effectuant des tâches simples comme le ménage ou le jardinage, cela pourrait indiquer que votre cœur n'est pas assez fort pour vous aider à accomplir ces tâches. Si vous avez de plus en plus de mal à accomplir des tâches auparavant faciles, consultez un médecin pour en savoir plus sur votre cœur.

Remède : Des changements de mode de vie, des médicaments et d’autres procédures médicales peuvent vous aider à contrôler la maladie et à retrouver votre énergie pour la vie.

12. Troubles de l'horloge biologique liés au travail

Travailler de nuit ou en horaires décalés peut perturber votre horloge biologique. Vous vous sentez fatigué alors que vous devriez être éveillé et vous pouvez avoir des difficultés à dormir pendant la journée.

Solution : Limitez votre exposition à la lumière du jour lorsque vous avez besoin de vous reposer ; si vous avez besoin de repos, assurez-vous que votre chambre soit calme, sombre et fraîche. Si les difficultés persistent, consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur les traitements appropriés.

13. Allergies alimentaires

Certains médecins pensent que les allergies alimentaires peuvent provoquer de la somnolence. Si vous vous sentez extrêmement fatigué après un repas, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez mangé et soyez prudent la prochaine fois. Une allergie alimentaire peut ne pas suffire à provoquer des démangeaisons, des éruptions cutanées ou d'autres symptômes courants, mais elle peut suffire à vous fatiguer.

Réparer:

Éliminez chaque aliment suspect un par un. Vous pouvez également faire un test d'allergie alimentaire.

14. Fatigue chronique

Si vous souffrez d’une fatigue qui dure plus de six mois et qui est si intense qu’elle vous empêche d’effectuer vos activités habituelles, vous souffrez peut-être du syndrome de fatigue chronique ou du syndrome de douleur généralisée.

Réparer
Il n'existe actuellement aucune solution miracle au syndrome de fatigue chronique. Les patients doivent faire preuve de patience et modifier leur routine quotidienne, améliorer leurs habitudes de sommeil et pratiquer une activité physique légère pour améliorer leur état.



Prenez le temps de faire de l'exercice, pour vous-même (Photo : Corbis)

15. Solution rapide contre la fatigue

Si vous souffrez souvent d'une légère fatigue non liée à un problème médical, cela peut être dû à votre manque d'activité physique ; adopter un programme d'exercices physiques est alors la solution idéale. Des études ont montré qu'une personne léthargique (non liée à un problème médical) peut bénéficier d'un regain d'énergie considérable grâce à un programme d'exercices modérés. Dans une étude, des sujets faisant du vélo à vitesse moyenne pendant 20 minutes, trois fois par semaine, ont reçu suffisamment d'énergie pour lutter contre la fatigue.

Selon (Webtretho) - PC