15 causes de votre fatigue et comment y remédier.

Il y a des jours où l'on n'a aucune envie de se lever pour aller travailler, sans comprendre pourquoi on est si fatigué. Selon les experts de la santé, voici 15 causes possibles de fatigue et comment y remédier.

1. Manque de sommeil

L'une des principales causes de fatigue fréquente, qui affecte considérablement votre santé et votre concentration, est le manque de sommeil. De fait, de nombreuses personnes souffrent de ce problème. Un adulte devrait dormir entre 7 et 8 heures par nuit.

Solution : Privilégiez votre sommeil et adoptez un horaire de coucher régulier. Retirez tous les téléviseurs, téléphones portables et ordinateurs portables de votre chambre. Si votre problème persiste et que la relaxation et les remèdes maison n’ont pas fonctionné, consultez un médecin.

2. Ronflement

Beaucoup de gens pensent avoir suffisamment dormi, mais en réalité, ils souffrent d'apnée du sommeil. Cette affection interrompt temporairement la respiration pendant le sommeil, et à chaque interruption, on se réveille sans s'en rendre compte. Par conséquent, on souffre de privation de sommeil même en passant huit heures par jour au lit.

Solution : Perdez du poids si vous êtes en surpoids. De plus, vous devriez arrêter de fumer et utiliser un appareil CPAP pour maintenir vos voies respiratoires dégagées la nuit.

3. Le manque de nourriture entraîne une insuffisance d'énergie.

Manger trop peu et consommer des aliments malsains et pauvres en nutriments peut également provoquer de la fatigue. Une alimentation équilibrée contribue à maintenir une glycémie normale et à prévenir la léthargie et la fatigue dues à une hypoglycémie.

Solution : Pensez toujours à prendre un petit-déjeuner équilibré, riche en protéines et en glucides. Inutile de vous compliquer la vie : un simple petit-déjeuner composé de pain grillé et d’œufs suffit généralement. Pensez également à fractionner vos repas et à toujours avoir des en-cas sains à portée de main pour maintenir votre énergie.

4. Anémie

L'anémie est l'une des principales causes de fatigue chez les femmes. Elle survient lorsque l'organisme ne dispose pas d'assez de globules rouges pour transporter l'oxygène vers les organes ; elle se détecte facilement par une analyse de sang.

Solution : Si vous souffrez d'anémie ferriprive, prenez des suppléments de fer et consommez davantage d'aliments riches en fer tels que la viande maigre, le foie, les fruits de mer, les légumineuses et les céréales enrichies.

5. Dépression

On pourrait penser que la dépression se résume à un simple sentiment de tristesse ou à une détresse émotionnelle, mais elle se manifeste aussi par de nombreux symptômes physiques, comme la fatigue, les maux de tête et la perte d'appétit. Si vous souffrez de fatigue et de dépression intenses depuis plusieurs semaines, consultez un médecin.

Solution : La dépression nécessite un traitement par psychothérapie et/ou médicaments.

6. Dysfonctionnement thyroïdien

La glande thyroïde est une glande endocrine essentielle ; elle régule le métabolisme, c’est-à-dire la vitesse à laquelle le corps transforme les nutriments en énergie. En cas d’hypothyroïdie (insuffisance thyroïdienne) et de ralentissement du métabolisme, on peut se sentir moins alerte et prendre du poids.

Solution : Si les résultats des analyses sanguines révèlent une hypothyroïdie, votre médecin vous prescrira un traitement pour équilibrer votre fonction thyroïdienne.

7. Consommer trop de caféine

Nombreux sont ceux qui boivent du café pour lutter contre la fatigue et la somnolence, et il est vrai que la caféine qu'il contient peut améliorer la concentration et la vigilance. Cependant, une consommation excessive de caféine peut augmenter le rythme cardiaque, la tension artérielle et l'agitation. Des études montrent également qu'une consommation excessive de café peut accentuer la fatigue chez certaines personnes.

Solution : Réduisez progressivement votre consommation de café, de thé, de chocolat, de boissons gazeuses et de toute autre boisson caféinée, car une réduction brutale peut entraîner une chute soudaine du taux de caféine et vous rendre encore plus fatigué.

8. Infection des voies urinaires

Les infections urinaires peuvent provoquer des douleurs et souvent une envie pressante d'uriner. Cependant, elles ne présentent pas toujours de symptômes évidents, et parfois la fatigue est le seul signe. Un examen d'urine est nécessaire pour détecter rapidement l'infection.

Solution : Les infections urinaires peuvent être traitées par antibiotiques, et une fois l'infection disparue, la sensation de fatigue disparaîtra au bout d'une semaine environ.

9. Diabète

Chez les personnes diabétiques, le sucre ingéré reste dans le sang au lieu d'être transformé en énergie et distribué aux cellules. Par conséquent, même avec une alimentation équilibrée, l'organisme manque d'énergie pour fonctionner. Si vous souffrez d'une fatigue persistante et inexpliquée, faites contrôler votre glycémie.

Solution : Le traitement du diabète nécessite de nombreux changements dans votre mode de vie, tels que l'alimentation, l'exercice physique, l'insulinothérapie et les médicaments pour aider à gérer votre taux de sucre dans le sang.

10. Déshydratation

Votre fatigue pourrait être due à la déshydratation. Que vous travailliez à l'extérieur ou à un bureau, votre corps a besoin d'eau. Si vous avez soif, c'est que vous êtes déshydraté.
Solution : Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour que votre urine reste claire. Buvez au moins deux verres d’eau une heure avant toute activité physique prévue ; buvez de petites gorgées pendant l’effort, puis deux autres verres après.

11. Maladies cardiaques

Si vous vous sentez fatigué(e) en effectuant des tâches quotidiennes comme le ménage ou le jardinage, cela peut indiquer que votre cœur n'est pas assez fort pour les supporter. Si vous avez de plus en plus de mal à accomplir des tâches qui étaient auparavant faciles, il serait judicieux de consulter un médecin pour mieux comprendre votre santé cardiaque.

Solution : Des changements de mode de vie, des médicaments et certaines autres interventions médicales peuvent vous aider à gérer la maladie et à retrouver votre énergie pour le reste de votre vie.

12. Perturbation du rythme circadien due au travail.

Le travail de nuit ou posté peut perturber votre rythme circadien. Vous pouvez vous sentir fatigué(e) alors que vous devriez être alerte, et avoir des difficultés à vous endormir pendant la journée.

Solution : Limitez votre exposition à la lumière du jour lorsque vous avez besoin de vous reposer ; si vous devez vous reposer, veillez à ce que votre chambre soit calme, sombre et fraîche. Si les difficultés persistent, consultez un médecin pour obtenir des conseils sur les traitements appropriés.

13. Allergies alimentaires

Certains médecins pensent que les allergies alimentaires peuvent provoquer de la somnolence. Si vous vous sentez excessivement fatigué après un repas, essayez de bien vous souvenir de ce que vous avez mangé et soyez vigilant la prochaine fois. Les allergies alimentaires ne sont pas toujours suffisamment graves pour provoquer des démangeaisons, des éruptions cutanées ou d'autres symptômes courants, mais elles peuvent tout de même entraîner de la fatigue.

Réparer:

Éliminez tout aliment « suspecté ». Vous pouvez également faire un test d'allergie alimentaire.

14. Fatigue chronique

Si vous souffrez d'une fatigue qui dure plus de six mois et qui est si intense que vous êtes incapable d'effectuer vos activités quotidiennes, vous souffrez peut-être du syndrome de fatigue chronique ou du syndrome de douleurs corporelles généralisées.

Réparer
Il n'existe actuellement aucun remède miracle contre le syndrome de fatigue chronique. Les patients doivent modifier progressivement leurs habitudes quotidiennes, améliorer leur sommeil et pratiquer une activité physique douce pour améliorer leur état.



Prenez le temps de faire de l'exercice, pour votre propre bien (Photo : Corbis)

15. Soulager rapidement la fatigue.

Si vous souffrez souvent d'une légère fatigue sans cause médicale apparente, cela peut être dû à un manque d'activité physique ; dans ce cas, instaurer une routine d'exercice est la solution idéale. Des études montrent qu'une personne se sentant léthargique (sans raison médicale) peut bénéficier d'un regain d'énergie significatif grâce à un programme d'exercice modéré. Dans une étude, les participants qui ont fait du vélo à une vitesse modérée pendant 20 minutes, trois fois par semaine, ont reçu suffisamment d'énergie pour combattre la fatigue.

Selon (Webtretho) - PC