6 étapes pour réduire rapidement la graisse abdominale chez les employés de bureau.

Bien dormir et aux bons moments, faire de courtes séances d'exercice, respirer lentement et éviter les sucreries contribueront à éliminer la graisse abdominale.

Photo d'illustration : Actualités.

Le magazine Forbes présente les six étapes suivantes pour réduire la graisse abdominale chez les employés de bureau :

1. Couchez-vous à une heure raisonnable et dormez suffisamment.

Travailler tard perturbe le rythme circadien, ce qui augmente l'appétit. Un corps fatigué produit davantage de ghréline, l'hormone de la faim, ce qui provoque des envies d'aliments sucrés et gras. Le manque de sommeil perturbe également les hormones, affectant le taux de cortisol et entraînant un déséquilibre de l'insuline.

L'insuline est une hormone sécrétée par le pancréas qui régule la glycémie. Un déséquilibre du taux d'insuline entraîne un stockage et un métabolisme plus faciles du sucre par l'organisme, favorisant ainsi l'accumulation de graisse abdominale. Par conséquent, bien dormir – sept heures par nuit – est primordial pour un corps sain et équilibré.

2. Effectuez de courtes séances d'exercices.

Faire de l'exercice de façon continue et prolongée ne vous permettra pas d'éliminer votre graisse abdominale tenace. Essayez de fractionner vos séances d'entraînement en segments plus courts, avec des exercices ciblant différentes parties du corps. Faire des pompes, courir trois ou quatre fois pendant environ 30 secondes, ou simplement se lever et marcher quelques minutes pendant sa journée de travail peut également s'avérer efficace.

3. Évitez les sucreries.

Une alimentation saine représente 80 % de la réussite dans la lutte contre la graisse abdominale. Il est conseillé de réduire son apport calorique en consommant davantage de protéines, de légumes verts et de céréales complètes, et en remplaçant les aliments transformés sucrés par des alternatives plus saines.

4. Augmentez votre consommation de vitamine C.

En cas de stress extrême, l'organisme produit inconsciemment davantage de cortisol. La vitamine C contribue cependant à rétablir rapidement l'équilibre de ce taux. De plus, elle est essentielle à la production de carnitine, un minéral qui transforme efficacement les graisses en énergie, favorisant ainsi la combustion des graisses corporelles excédentaires.

En cas de forte pression professionnelle, augmentez votre consommation de vitamine C pour prévenir tout effet néfaste sur votre santé. Cette vitamine est abondante dans les oranges, et peu de gens savent que les poivrons, le chou frisé et les kiwis en contiennent encore davantage.

5. Consommez des graisses saines.

La science a prouvé que c'est le sucre, et non les matières grasses, qui est responsable de l'excès de poids. L'important est de compléter son alimentation avec des graisses bénéfiques comme les oméga-3, présents dans le saumon, les avocats et les noix, qui apportent une nutrition complète et contribuent à maintenir l'énergie du corps.

6. Respirez lentement.

Voici une méthode très simple que tout le monde peut appliquer, même au travail. La plupart des gens ont tendance à retenir leur respiration ou à respirer superficiellement et rapidement lorsque le travail est accablant. Alors, dès que vous vous sentez stressé, concentrez-vous sur votre respiration. Se concentrer sur une respiration lente détend et renforce les muscles abdominaux, ce qui a des effets remarquables sur votre taille.

Selon VnExpress