6 bước giảm mỡ bụng nhanh cho dân văn phòng

Bien dormir et aux bons moments, faire de courtes séances d'exercice, respirer lentement et éviter les sucreries contribueront à éliminer la graisse abdominale.

Photo d'illustration : Actualités.

Le magazine Forbes présente les six étapes suivantes pour réduire la graisse abdominale chez les employés de bureau :

1. Couchez-vous à une heure raisonnable et dormez suffisamment.

Travailler tard perturbe le rythme circadien, ce qui augmente l'appétit. Un corps fatigué produit davantage de ghréline, l'hormone de la faim, ce qui provoque des envies d'aliments sucrés et gras. Le manque de sommeil perturbe également les hormones, affectant le taux de cortisol et entraînant un déséquilibre de l'insuline.

L'insuline est une hormone sécrétée par le pancréas qui régule la glycémie. Un déséquilibre du taux d'insuline entraîne un stockage et un métabolisme plus faciles du sucre par l'organisme, favorisant ainsi l'accumulation de graisse abdominale. Par conséquent, bien dormir – sept heures par nuit – est primordial pour un corps sain et équilibré.

2. Effectuez de courtes séances d'exercices.

Faire de l'exercice de façon continue et prolongée ne vous permettra pas d'éliminer votre graisse abdominale tenace. Essayez de fractionner vos séances d'entraînement en segments plus courts, avec des exercices ciblant différentes parties du corps. Faire des pompes, courir trois ou quatre fois pendant environ 30 secondes, ou simplement se lever et marcher quelques minutes pendant sa journée de travail peut également s'avérer efficace.

3. Tránh xa đồ ngọt

Thực đơn ăn uống lành mạnh quyết định đến 80% khả năng thành công trong cuộc chiến chống lại mỡ bụng. Bạn nên giảm lượng calo bằng cách ăn nhiều đạm, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và thay thế các thức ăn nhanh nhiều đường bằng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn.

4. Tăng cường vitamin C

Khi căng thẳng tột độ, cơ thể sẽ bí mật sản sinh ra nhiều cortisol hơn. Trong khi đó, vitamin C lại có tác dụng cân bằng cortisol nhanh chóng. Hơn nữa, vitamin C rất cần thiết trong việc tạo ra carnitin, một khoáng chất hữu hiệu giúp chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu đốt cháy mỡ thừa của bạn.

Nếu bạn phải chịu đựng áp lực công việc nặng nề, hãy tăng cường vitamin C để ngăn ngừa các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vitamin này có nhiều trong cam và có một điều ít ai biết đó là ớt chuông, cải xoăn và kiwi còn chứa nhiều vitamin C hơn.

5. Ăn chất béo có ích

Khoa học đã chứng minh đường mới là thủ phạm gây ra mỡ thừa, không phải chất béo. Điều quan trọng là bạn cần bổ sung các chất béo có lợi như omega 3 trong cá hồi, bơ và quả óc chó sẽ cung cấp dinh dưỡng đầy đủ giúp khiến cơ thể tràn đầy năng lượng.

6. Thở chậm rãi

Đây là một phương pháp rất đơn giản ai cũng có thể áp dụng ngay cả khi đang làm việc. Hầu hết mọi người có xu hướng nín thở hoăc thở nông, gấp gáp khi công việc dồn dập. Thế nên, bất cứ khi nào bạn thấy căng thẳng, hãy để ý điều hòa nhịp thở của mình. Tập trung thở chậm khiến cơ bụng được thư giãn, vận động, mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc đối với "vòng eo bánh mì" của bạn.

Selon VnExpress