12 exercices qui permettent de brûler plus de 300 calories par heure

• November 27, 2016 10:38

Le Pilates, l'escalade, la course à pied, la montée d'escaliers, la natation ou la corde à sauter... sont des exercices efficaces pour brûler des calories et que vous devriez pratiquer pendant au moins une heure par jour si vous souhaitez perdre du poids.


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Aérobic aquatique :Il s'agit d'une forme d'exercice aérobique plus douce qui contribue au développement musculaire et à la combustion des graisses. Bien qu'elle ne permette pas de brûler autant de calories que l'aérobic terrestre, une heure d'exercice dans l'eau aide le corps à brûler environ 334 calories.

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Pilates :Si vous souhaitez allonger et renforcer les muscles de vos bras et de vos jambes, le Pilates est idéal. Cet exercice améliore le bien-être physique et mental sans demander beaucoup d'efforts, tout en brûlant un nombre important de calories. Une séance de Pilates à haute intensité peut permettre de brûler plus de 500 calories par heure.

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Escalade:L'escalade est un sport à la fois ludique et relaxant, et un excellent exercice physique. Si vous souhaitez tonifier votre corps, cette activité est faite pour vous. Certaines salles d'escalade proposent des cours pour apprendre à grimper efficacement.

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Ski:D'après le Telegraph, le Dr Graeme Close, consultant sportif auprès de l'équipe britannique de ski, affirme que le ski est un sport très exigeant qui permet de brûler beaucoup d'énergie et contribue ainsi à la réduction de la masse grasse. Des études ont montré que six heures de ski par jour permettent à une personne moyenne de brûler entre 2 500 et 3 000 calories.

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Patinage à roulettes :L'American Council on Exercise estime que le patin à roulettes peut améliorer efficacement la santé, notamment la santé cardiovasculaire, musculaire et pulmonaire. Une heure de patinage à roulettes permet de brûler un nombre important de calories et de renforcer les muscles des jambes et les tissus conjonctifs.

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Basket-ball:Selon les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies, une activité d'intensité modérée qui permet au corps de se détendre, comme jouer au basketball, brûle plus de calories que certains exercices plus intenses.

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Tennis:Ce sport contribue à brûler des graisses, à augmenter la masse musculaire et la solidité osseuse, à améliorer la motricité et à maintenir un bon niveau d'énergie. Selon l'American Nutrition Association, les joueurs de tennis peuvent brûler entre 600 et 1 320 calories par match de deux heures, tandis que les joueurs professionnels peuvent en brûler environ 768 à 1 728.

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Courir:L'école de médecine de Harvard (États-Unis) affirme que la course à pied est l'un des moyens les plus simples et les plus rapides de brûler des calories. Courir 45 à 60 minutes par jour permet de réduire le stress, de favoriser la santé osseuse, d'augmenter la masse musculaire et surtout de brûler des calories, facilitant ainsi l'atteinte des objectifs de perte de poids.

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Monter les escaliers en courant :Monter les escaliers contribue à développer l'endurance et à renforcer les muscles. Une étude publiée dans la revue Preventative Medicine a révélé que les étudiants sédentaires présentaient un système cardiovasculaire plus sain après sept semaines de pratique régulière. De plus, monter les escaliers en courant permet de brûler jusqu'à 300 calories de plus que de faire du jogging sur terrain plat.

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Danse Zumba :Selon Live Strong, la Zumba est une danse d'inspiration latine plus dynamique que l'aérobic. Elle sollicite l'ensemble du corps et fait travailler les grands groupes musculaires de façon rythmée pendant une durée prolongée. En fonction de plusieurs facteurs, une heure de Zumba permet de brûler entre 500 et 1 000 calories.

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Natation:Vous pouvez brûler environ 585 calories par heure en nageant la brasse, 540 calories par heure en nageant le dos crawlé et 784 calories par heure en nageant le papillon si vous nagez à un rythme moyen à rapide.

Nhảy dây: Bài tập này không chỉ thúc đẩy nhịp tim tăng lên để đốt cháy calo hiệu quả, nó còn cải thiện sự cân bằng và phối hợp các cơ trong cơ thể. Một phút nhảy dây nhanh đốt cháy được khoảng 13 calo.
Sauter à la corde :Cet exercice augmente non seulement votre rythme cardiaque pour brûler efficacement des calories, mais il améliore aussi l'équilibre et la coordination musculaire. Une minute de corde à sauter rapide permet de brûler environ 13 calories.

Selon Zing

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