12 exercices pour brûler plus de 300 calories par heure
Le Pilates, l'escalade, la course à pied, la montée d'escaliers, la natation ou le saut à la corde... sont des exercices efficaces pour brûler des calories que vous devriez pratiquer au moins une heure par jour si vous souhaitez perdre du poids.
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Aquagym :Il s'agit d'une forme d'exercice aérobique plus facile qui développe les muscles et brûle plus de graisses. Bien qu'elle ne brûle pas les calories aussi rapidement que l'aérobic sur terre, une heure d'aquagym vous aidera à brûler environ 334 calories. |
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Pilates :Si vous souhaitez allonger et renforcer les muscles de vos bras et de vos jambes, le Pilates est le choix idéal. Il améliore le corps et l'esprit sans effort et brûle beaucoup de calories. Une séance de Pilates à haute intensité peut brûler plus de 500 calories par heure. |
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Escalade:L'escalade est un exercice amusant et efficace. Si vous souhaitez tonifier votre corps, cet exercice est fait pour vous. Certaines salles de sport intérieures peuvent vous aider à apprendre à grimper efficacement. |
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Ski:Selon le Telegraph, le Dr Graeme Close, consultant sportif auprès de l'équipe britannique de ski, a déclaré que le ski est l'un des sports les plus exigeants, permettant de brûler beaucoup d'énergie et de contribuer à la perte de masse graisseuse. Des études ont montré que 6 heures de ski par jour permettent de brûler entre 2 500 et 3 000 calories pour une personne moyenne. |
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Patinage à roulettes :L'American Council on Exercise affirme que le roller peut améliorer efficacement la santé, notamment cardiovasculaire, musculaire et pulmonaire. Une heure de roller permet de brûler beaucoup de calories et de renforcer les muscles des jambes et le tissu conjonctif. |
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Basket-ball:Selon les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies, les activités d’intensité modérée qui détendent néanmoins le corps, comme jouer au basket-ball, aident à brûler plus de calories que certains exercices vigoureux. |
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Tennis:Ce sport permet de brûler les graisses, de renforcer les muscles et les os, d'améliorer la motricité et de maintenir l'énergie. Selon l'American Dietetic Association, les joueurs de tennis peuvent brûler entre 600 et 1 320 calories par match de deux heures, tandis que les joueurs professionnels peuvent brûler environ 768 à 1 728 calories. |
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Courir:L'Université médicale de Harvard (États-Unis) a déclaré que le jogging est l'un des moyens les plus simples et les plus rapides de brûler des calories. 45 à 60 minutes de jogging par jour peuvent réduire le stress, favoriser la santé des os, augmenter les muscles, surtout brûler des calories, atteindre facilement les objectifs de perte de poids. |
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Monter les escaliers en courant :Monter les escaliers améliore l'endurance et renforce les muscles. Une étude publiée dans la revue Preventative Medicine a révélé que les étudiants sédentaires avaient un système cardiovasculaire plus fort après sept semaines d'exercices. De plus, monter les escaliers en courant peut brûler jusqu'à 300 calories de plus que courir sur terrain plat. |
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Danse Zumba :Selon Live Strong, la Zumba est une danse d'inspiration latine plus rapide que l'aérobic. Elle sollicite l'ensemble du corps, sollicitant de grands groupes musculaires de manière rythmée pendant une longue période. Selon plusieurs facteurs, une heure de Zumba peut vous aider à brûler entre 500 et 1 000 calories en moyenne. |
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Natation:Vous pouvez brûler environ 585 calories/heure avec la brasse, 540 calories/heure avec le dos crawlé et 784 calories/heure avec le papillon si vous nagez à un rythme moyen à rapide. |
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| Sauter à la corde :Cet exercice augmente non seulement votre rythme cardiaque pour brûler efficacement des calories, mais améliore également votre équilibre et la coordination musculaire. Une minute de saut rapide à la corde brûle environ 13 calories. |
Selon Zing
