Comment freiner les envies de fumer chez ceux qui ont récemment arrêté.

(Baonghean)Bien qu'elle ne dure que 2 à 5 minutes, l'envie de fumer qui survient au début du sevrage tabagique est considérée comme une première étape difficile qui exige un effort considérable pour être surmontée. Alors, comment faire pour atténuer ces envies et éviter de rechuter ?

Écouter de la musique est une thérapie pour surmonter l'envie de fumer. Photo : Internet

L'envie intense de fumer ne dure que 2 à 5 minutes. Alors, pendant ces quelques instants, ne restez pas là à subir. Agissez plutôt : mettez un peu de sel sur votre langue, buvez un verre de lait ou un grand verre d'eau, et respirez lentement et profondément pour vous détendre jusqu'à ce que l'envie disparaisse.

Les symptômes qui suivent ces envies sont des difficultés de concentration, de la fatigue, du stress et de l'irritabilité, dus à l'absence de nicotine dans le sang, nicotine fournie par le tabagisme. Il est important de s'habituer à ce manque ; essayez de tenir quelques jours. Pendant cette période, il est conseillé de faire plus d'exercice et, si les études ou le travail sont trop stressants, de prendre des pauses pour se détendre et se ressourcer.

Faire de l'exercice est une thérapie qui peut vous aider à surmonter vos envies de fumer.

Les personnes qui ont récemment arrêté de fumer peuvent aussi tousser. Rassurez-vous, il s'agit simplement du réflexe d'auto-nettoyage des poumons. Lorsque vous toussez, buvez de petites gorgées d'eau tiède pour calmer votre toux. Celle-ci disparaîtra au bout d'une à deux semaines.

Si vous avez du mal à dormir après avoir arrêté de fumer, essayez d'écouter de la musique douce, de lire une histoire relaxante, puis de boire un verre de lait et d'aller vous coucher.

Après avoir arrêté de fumer, retrouver le goût et l'odorat vous permettra d'apprécier davantage la nourriture. Cependant, beaucoup de personnes compensent leurs envies par la nourriture, ce qui entraîne une prise de poids incontrôlée. Pendant votre sevrage tabagique, il est important d'adopter un régime alimentaire équilibré afin de faciliter la perte de poids après les difficultés rencontrées.

Si vous parvenez à surmonter ces sentiments désagréables, bravo ! Vous avez fait plus de la moitié du chemin pour arrêter de fumer. Maintenant, abandonnez cette mauvaise habitude et adoptez progressivement de meilleures habitudes pour que votre vie et votre santé soient plus épanouissantes.

Hoa Le

(Synthétique)