7 superaliments que les femmes qui allaitent devraient consommer

• December 24, 2016 20:48

L’eau, le saumon, le bœuf, les légumes à feuilles vertes et les œufs sont quelques-uns des aliments les plus sains que vous pouvez manger pendant l’allaitement.

Nước lọc, cá hồi, thịt bò, các loại rau lá xanh hay trứng là những thực phẩm lành mạnh nhất bạn có thể ăn khi đang cho con bú.

Eau : Selon Fox News, boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée est essentiel à la production de lait des femmes qui allaitent. Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, vous risquez de vous déshydrater, de manquer d’énergie et même de perdre le sommeil. Buvez donc de l’eau dès que vous avez soif et évitez les boissons contenant de la caféine, du sucre… Photo : Ladycarehealth.

Cá hồi: Đây là nguồn cung cấp protein, vitamin B12, axit béo omega-3, có thể giúp phụ nữ tránh khỏi trầm cảm sau sinh. Rachel Begun, một chuyên gia dinh dưỡng và ẩm thực ở Mỹ, cho biết cá hồi cũng là một trong số ít nguồn vitamin D tự nhiên. Ảnh: Thebump.

Saumon : Source de protéines, de vitamine B12 et d’acides gras oméga-3, il peut aider les femmes à prévenir la dépression post-partum. Rachel Begun, nutritionniste et experte culinaire américaine, affirme que le saumon est également l’une des rares sources naturelles de vitamine D. Photo : Thebump.

Cá hồi: Đây là nguồn cung cấp protein, vitamin B12, axit béo omega-3, có thể giúp phụ nữ tránh khỏi trầm cảm sau sinh. Rachel Begun, một chuyên gia dinh dưỡng và ẩm thực ở Mỹ, cho biết cá hồi cũng là một trong số ít nguồn vitamin D tự nhiên. Ảnh: Thebump.

Les céréales complètes comme le pain, le riz, les pâtes et les flocons d'avoine fournissent des vitamines B, des minéraux et des fibres. Les fibres vous rassasient plus longtemps, facilitent la digestion et stabilisent la glycémie. Photo : Thebump.

Cá hồi: Đây là nguồn cung cấp protein, vitamin B12, axit béo omega-3, có thể giúp phụ nữ tránh khỏi trầm cảm sau sinh. Rachel Begun, một chuyên gia dinh dưỡng và ẩm thực ở Mỹ, cho biết cá hồi cũng là một trong số ít nguồn vitamin D tự nhiên. Ảnh: Thebump.

Bœuf : Les femmes qui allaitent ont besoin de plus de zinc, et le bœuf est un moyen facile d’en obtenir suffisamment. De plus, le bœuf est une protéine de haute qualité, riche en vitamines B et en fer, qui contribue à maintenir l’énergie. Photo : Madbutchermeat.

Trứng: Giàu protein, choline, lutein, vitamin B12, D, riboflavin và folate, vì vậy, bà mẹ đang cho con bú nên ăn cả quả trứng để có được nguồn dinh dưỡng tốt nhất. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu hiện nay cho thấy trứng sẽ không làm tăng cholesterol trong cơ thể. Ảnh: Eggs.

Œufs : Riches en protéines, choline, lutéine, vitamines B12 et D, riboflavine et folate, les mères qui allaitent devraient consommer des œufs entiers pour une nutrition optimale. De plus, de nombreuses études récentes montrent que les œufs n'augmentent pas le taux de cholestérol. Photo : Œufs.

Trứng: Giàu protein, choline, lutein, vitamin B12, D, riboflavin và folate, vì vậy, bà mẹ đang cho con bú nên ăn cả quả trứng để có được nguồn dinh dưỡng tốt nhất. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu hiện nay cho thấy trứng sẽ không làm tăng cholesterol trong cơ thể. Ảnh: Eggs.

Légumes verts à feuilles : Begun explique que les légumes verts à feuilles fournissent une grande variété de nutriments, notamment des vitamines A, C et E, du calcium et des fibres, et sont faibles en calories. Vous pouvez les ajouter à votre omelette du petit-déjeuner, à vos smoothies ou à vos sautés. Photo : Schuh.

Quả mơ: Mơ có thể làm tăng lượng prolactin, dưỡng chất giúp tăng cường việc sản xuất sữa mẹ. Bạn nên chọn mơ tươi, nếu không cũng có thể sử dụng nước ép mơ tự nhiên và nên tránh loại có chứa đường. Ảnh: Thehealthsite.

Abricots : Les abricots peuvent augmenter le taux de prolactine, un nutriment qui favorise la production de lait maternel. Privilégiez les abricots frais. Sinon, vous pouvez utiliser du jus d'abricot naturel et éviter ceux qui contiennent du sucre. Photo : Thehealthsite

Selon Zing.vn

NOUVELLES CONNEXES