Eau : Selon Fox News, boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée est essentiel à la production de lait des femmes qui allaitent. Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, vous risquez de vous déshydrater, de manquer d’énergie et même de perdre le sommeil. Buvez donc de l’eau dès que vous avez soif et évitez les boissons contenant de la caféine, du sucre… Photo : Ladycarehealth.

Saumon : Source de protéines, de vitamine B12 et d’acides gras oméga-3, il peut aider les femmes à prévenir la dépression post-partum. Rachel Begun, nutritionniste et experte culinaire américaine, affirme que le saumon est également l’une des rares sources naturelles de vitamine D. Photo : Thebump.

Les céréales complètes comme le pain, le riz, les pâtes et les flocons d'avoine fournissent des vitamines B, des minéraux et des fibres. Les fibres vous rassasient plus longtemps, facilitent la digestion et stabilisent la glycémie. Photo : Thebump.

Bœuf : Les femmes qui allaitent ont besoin de plus de zinc, et le bœuf est un moyen facile d’en obtenir suffisamment. De plus, le bœuf est une protéine de haute qualité, riche en vitamines B et en fer, qui contribue à maintenir l’énergie. Photo : Madbutchermeat.

Œufs : Riches en protéines, choline, lutéine, vitamines B12 et D, riboflavine et folate, les mères qui allaitent devraient consommer des œufs entiers pour une nutrition optimale. De plus, de nombreuses études récentes montrent que les œufs n'augmentent pas le taux de cholestérol. Photo : Œufs.

Légumes verts à feuilles : Begun explique que les légumes verts à feuilles fournissent une grande variété de nutriments, notamment des vitamines A, C et E, du calcium et des fibres, et sont faibles en calories. Vous pouvez les ajouter à votre omelette du petit-déjeuner, à vos smoothies ou à vos sautés. Photo : Schuh.

Abricots : Les abricots peuvent augmenter le taux de prolactine, un nutriment qui favorise la production de lait maternel. Privilégiez les abricots frais. Sinon, vous pouvez utiliser du jus d'abricot naturel et éviter ceux qui contiennent du sucre. Photo : Thehealthsite

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