Chez l'homme, une carence en vitamine E peut entraîner une atrophie testiculaire.
La vitamine E est particulièrement bénéfique pour les femmes grâce à sa capacité à régénérer la peau, à prévenir le vieillissement et à lutter contre l'oxydation. De plus, elle contribue à améliorer la puissance masculine ; une carence peut entraîner une atrophie testiculaire. Mais savez-vous comment utiliser et prendre la vitamine E correctement ?
Aide les femmes à obtenir une peau lisse.
Chez la femme, la vitamine E joue un rôle crucial, non seulement pour la beauté, mais aussi pour la santé. Un apport suffisant en vitamine E contribue à une peau lisse et jeune, avec moins de rides.
Une carence en vitamine E peut entraîner une peau sèche et ridée, ainsi que des cheveux cassants et qui tombent. C'est pourquoi la vitamine E est souvent présente dans les produits cosmétiques pour la peau et les cheveux, un argument de vente important pour attirer la clientèle féminine et dynamiser les ventes. Après tout, quelle femme ne rêverait pas de cheveux brillants et soyeux et d'une peau belle et jeune ?
Chez la femme enceinte, la vitamine E contribue favorablement au bon déroulement de la grossesse et au développement du fœtus. Une carence en vitamine E pendant la grossesse peut entraîner un sous-développement de l'utérus chez le fœtus féminin et une atrophie testiculaire chez le fœtus masculin. En particulier, grâce à sa capacité à neutraliser les radicaux libres dans l'organisme, la vitamine E peut également réduire le risque de fausse couche ou de naissance prématurée.
 |
| La vitamine E possède des propriétés anti-âge, notamment pour le vieillissement cutané. |
Chez les femmes ménopausées, certaines études suggèrent que la vitamine E peut atténuer les bouffées de chaleur et d'autres désagréments comme les irrégularités menstruelles. Chez les adolescentes, elle pourrait réduire les crampes menstruelles.
Quels sont les aliments riches en vitamine E ?
La vitamine E existe sous deux formes : naturelle et synthétique. La vitamine E naturelle est plus abondante dans les huiles végétales, l’huile de germe de blé étant la principale source, suivie de l’huile de tournesol.
De plus, la vitamine E est abondante dans les germes tels que les germes de soja et les germes de riz, et se trouve en plus petites quantités dans des aliments tels que les légumes verts, la viande, les poissons gras, les œufs et le lait.
Votre alimentation quotidienne vous apporte-t-elle suffisamment de vitamine E ?
L'apport quotidien recommandé en vitamine E pour les adultes est d'environ 15 mg. Avec une alimentation équilibrée comprenant des huiles végétales et des légumes verts, il est facile de couvrir vos besoins en vitamine E.
La supplémentation en vitamine E n'est nécessaire que dans des cas particuliers, comme chez les femmes enceintes, les personnes atteintes de cancer ou de maladies cardiovasculaires, et celles qui ont la peau sèche.
Quels sont les meilleurs aliments pour absorber la vitamine E ?
La vitamine E fait partie des vitamines liposolubles. Son absorption se fait dans la partie moyenne de l'intestin grêle, étroitement liée à la digestion des graisses. Elle nécessite la présence de sels biliaires et d'enzymes pancréatiques (lipases) pour être absorbée avec les graisses, puis rejoint la circulation sanguine par voie lymphatique. Par conséquent, pour que la vitamine E soit absorbée, l'alimentation doit contenir suffisamment de matières grasses.
On sait que les germes de soja sont riches en vitamine E, mais consommés crus, leur absorption est faible. Les mélanger à de l'huile de cuisson (dans une salade) améliore cette absorption. Par ailleurs, l'huile de cuisson est elle-même une source de vitamine E, et bien que les germes de soja sautés soient également une option, la cuisson réduit leur teneur en vitamine E d'environ 20 %.
 |
| Avec un régime alimentaire riche en huiles végétales et en légumes verts, il est facile d'assurer un apport suffisant en vitamine E. |
Faut-il prendre quotidiennement des suppléments de vitamine E ? Si oui, quelles précautions faut-il prendre ?
La vitamine E est très bénéfique pour l'organisme, mais en cas de surdosage (doses élevées, usage prolongé) dans le but de préserver la jeunesse et la beauté, ses effets antioxydants seront annulés. Dans ce cas, la vitamine E favorisera l'activité des radicaux libres dans l'organisme, endommageant ainsi les cellules.
Certaines études indiquent également que la prise de fortes doses de vitamine E pourrait augmenter le risque de cancer du poumon. L'injection intraveineuse de fortes doses de vitamine E peut être mortelle.
Pour les femmes, la prise quotidienne d'un supplément de vitamine E (multivitamine) après 30 ans peut être acceptable, mais elle ne doit être utilisée que pendant 1 à 2 mois, puis une pause doit être observée avant de reprendre son utilisation.
La supplémentation en vitamine E est réservée aux personnes ayant la peau sèche ou une alimentation pauvre en vitamine E. Elle est particulièrement importante pour celles souffrant de diabète, d'hypertension, de dyslipidémie, de maladies hépatiques, d'insuffisance rénale, de cancer, d'allergies, d'inflammation chronique ou de maladies auto-immunes. Même dans ce cas, la dose quotidienne ne doit pas dépasser 400 UI (unités internationales) et la supplémentation doit être espacée d'un jour sur deux pendant un à deux mois, suivis d'une pause avant de reprendre.
Pour les personnes en bonne santé, la meilleure façon de se supplémenter en vitamine E reste l'alimentation.
Est-il possible d'appliquer la vitamine E directement sur la peau ?
L'application de vitamine E sur la peau peut aider à prévenir les dommages causés par les rayons UV du soleil. Cependant, elle est uniquement recommandée aux personnes ayant une peau sèche ou mature. Sur une peau grasse, l'application de vitamine E sur le visage peut provoquer de l'acné.
Selon Santé et Vie