10 mauvaises habitudes qui vous font prendre du poids

Même si vous avez tout fait pour atteindre votre silhouette idéale, il arrive parfois que vous fassiez des erreurs et que vous preniez du poids.

Vous connaissez peut-être les règles de base pour perdre du poids — éviter les excès de matières grasses et de glucides, boire beaucoup d'eau et limiter sa consommation d'alcool — mais les mettre en pratique n'est pas si simple. Voici 10 mauvaises habitudes qui sabotent complètement votre programme minceur.

1. Stress

Le stress peut entraîner une prise de poids car, en situation de stress, on ne prête pas attention à la lecture des étiquettes des produits et on peut prendre des décisions néfastes pour la santé.

Le stress provoque une accumulation de graisse, notamment autour de la taille, augmente l'appétit et libère des hormones de faim/satiété, ce qui rend difficile la détection de la satiété.

2. Manque de sommeil

Le manque de sommeil engendre la fatigue. Lorsque l'on est fatigué, on cherche de l'énergie dans le sucre et la caféine. La consommation de sucre procure un regain d'énergie immédiat, suivi d'une chute brutale, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Le manque de sommeil augmente le taux d'hormones stimulant l'appétit, ce qui accroît la production de graisse et entraîne une prise de poids.

3. Allongez-vous sur le canapé.

Vous en avez assez d'aller à la salle de sport et vous rêvez de vous prélasser sur le canapé ? Évitez cela. Faire de l'exercice régulièrement vous permet non seulement de vous sentir moins stressé, plus heureux et en meilleure santé, mais aussi de perdre du poids.

4. Faire trop de choses en mangeant.

Ne faites rien d'autre pendant que vous mangez. Lorsque vous mangez et que vous faites simultanément autre chose, comme regarder la télévision, travailler sur un ordinateur, lire ou conduire, les signaux envoyés par votre estomac à votre cerveau sont perturbés, et vous ne recevez pas le signal de satiété.

5. Mangez au restaurant.

Si vous mangez au restaurant, vous êtes plus susceptible de consommer des aliments riches en matières grasses, en sel et en sucre. En mangeant à la maison, vous pouvez contrôler votre alimentation et ainsi atteindre votre objectif de silhouette.

6. Ajouter des aliments malsains aux aliments sains.

Les salades sont un excellent choix pour le déjeuner, à condition de bien choisir leurs ingrédients. Les calories et les matières grasses des garnitures (comme le fromage, les toasts servis avec la soupe et la crème) peuvent vite s'accumuler ; il est donc conseillé de n'en ajouter qu'en petite quantité. Pour réduire l'apport calorique, remplacez les mauvaises graisses par de bonnes graisses, ou conservez-les séparément et ajoutez-les plus tard.

7. Utiliser des aliments/boissons « diététiques » avec une étiquette erronée.

Les aliments commercialisés comme « diététiques » peuvent être dangereux et nuire à vos efforts de perte de poids. Les aliments « diététiques » riches en glucides sont davantage motivés par des considérations commerciales que par des bienfaits pour la santé. Ces aliments « diététiques » sont pauvres en nutriments et contiennent des niveaux élevés de conservateurs et de sel, ce qui est préjudiciable à la perte de poids.

8. Mangez des fruits

Les fruits se consomment en été et regorgent de vitamines, mais ils sont aussi riches en calories et en sucre si l'on n'y prend pas garde.

Les bananes, les prunes et les mangues sont des fruits riches en calories ; une tasse de mangue contient 107 calories. Il est conseillé de limiter sa consommation de fruits et de privilégier les options moins caloriques, comme les pommes, le melon ou les baies, pour calmer son appétit sans consommer trop de glucides.

9. Prendre son petit-déjeuner de la mauvaise façon

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée ; il est donc conseillé de privilégier les aliments riches en protéines, en bons lipides et en glucides. Évitez les céréales contenant des fruits secs et du miel, car ces ingrédients ajoutent du sucre et des matières grasses.

Il est important de connaître la portion recommandée, le type de produits laitiers choisis et les autres aliments qui l'accompagnent, comme le sucre ou le miel. Il est préférable de commencer la journée par une grande portion de protéines, car cela contribue à stabiliser la glycémie.

Il est préférable de commencer la journée par une grande portion de protéines, car cela peut contribuer à équilibrer la glycémie.

10. Déshydratation

Ne pas boire suffisamment d'eau peut être une cause de prise de poids. Boire de l'eau permet d'éliminer les toxines et de maintenir une bonne hydratation. Un apport hydrique insuffisant peut entraîner un stockage des graisses, et donc une prise de poids.

Selon VOV