10 mauvaises habitudes qui font prendre du poids

Même si vous avez tout fait pour avoir un corps idéal, il y a des moments où vous faites les choses mal et prenez du poids.

Vous connaissez peut-être les règles de base pour perdre du poids : éviter les excès de gras et de féculents, boire beaucoup d'eau et limiter l'alcool, mais ce n'est pas si simple. Voici 10 mauvaises habitudes qui sabotent complètement votre programme minceur.

1. Stress

Le stress entraîne une prise de poids car lorsque vous êtes stressé, vous ne prenez pas la peine de lire les étiquettes et vous risquez de prendre des décisions malsaines.

Le stress provoque un stockage des graisses, en particulier autour de la taille, ce qui augmente l'appétit et libère des hormones de faim/satiété, ce qui rend plus difficile de détecter le moment où vous êtes rassasié.

2. Manque de sommeil

Le manque de sommeil fatigue. Lorsque vous vous sentez fatigué, vous cherchez de l'énergie dans le sucre et la caféine. Manger du sucre procure un regain d'énergie immédiat, suivi d'un coup de barre rapide, et peut ensuite entraîner une prise de poids.

Le manque de sommeil augmente la quantité d’hormones qui stimulent l’appétit, augmentent la production de graisse et font grandir le corps.

3. Allongez-vous sur le canapé

Fatigué d'aller à la salle de sport et de vouloir rester sur le canapé ? Arrêtez ! Faire de l'exercice régulièrement vous permet non seulement de vous sentir moins stressé, plus heureux et en meilleure santé, mais aussi de perdre du poids.

4. Effectuer plusieurs tâches en mangeant

Ne faites rien d'autre pendant que vous mangez. Lorsque vous mangez et faites autre chose en même temps, comme regarder la télévision, travailler sur ordinateur, lire ou conduire, les signaux de votre estomac à votre cerveau sont interrompus et vous ne recevez pas le signal de satiété.

5. Manger au restaurant

Si vous mangez au restaurant, vous êtes plus susceptible de consommer des aliments riches en graisses, en sel et en sucre. En mangeant à la maison, vous pouvez contrôler ce que vous mangez et atteindre votre tour de taille idéal.

6. Ajouter des aliments malsains à des aliments sains

Les salades sont idéales pour le déjeuner, à condition de faire attention à ce que vous y ajoutez. Les calories et les matières grasses des garnitures (comme le fromage, les croûtons et la crème) peuvent s'accumuler, alors ajoutez-en juste un peu à votre salade. Un excellent moyen de réduire les calories est de remplacer les mauvaises graisses par de bonnes, ou de les laisser telles quelles et de les ajouter au moment de la dégustation.

7. Utilisation d'aliments/boissons « diététiques » mal étiquetés

Les aliments dits « diététiques » peuvent être dangereux et freiner la perte de poids. Les féculents « diététiques » relèvent davantage du marketing que de la santé. Ces aliments « diététiques » ont peu de valeur nutritionnelle et sont riches en conservateurs et en sel, ce qui nuit à la perte de poids.

8. Mangez des fruits

Les fruits sont consommés en été et regorgent de vitamines, mais ils sont également riches en calories et en sucre si vous ne faites pas attention.

Les bananes, les prunes et les mangues sont des fruits riches en calories : une tasse de mangue contient 107 calories. Limitez votre consommation de fruits et privilégiez des fruits moins caloriques, comme les pommes, le cantaloup ou les baies, pour calmer votre appétit sans ajouter trop de féculents.

9. Manger le petit-déjeuner de la mauvaise façon

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Privilégiez donc des aliments riches en protéines, en bonnes graisses et en glucides. Évitez les céréales avec des fruits secs et du miel, car ces ingrédients ajoutent du sucre et des matières grasses.

Il est important de faire attention à la taille des portions, au type de lait choisi et à tout autre additif, comme le sucre ou le miel. Il est préférable de commencer la journée par un repas principalement protéiné, car cela contribue à équilibrer la glycémie.

Il est préférable de commencer la journée avec un repas principalement à base de protéines, car cela peut aider à équilibrer la glycémie.

10. Déshydratation

Ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner une prise de poids. Boire de l'eau aide à éliminer les toxines et à rester hydraté. Boire moins d'eau peut entraîner une rétention de graisse et une prise de poids.

Selon VOV