Aliments à consommer en cas de fatigue

D'après cette étude, les personnes qui consomment un petit-déjeuner riche en glucides complexes se sentent plus énergiques que celles qui ne consomment que des matières grasses au petit-déjeuner.

Voici quelques aliments à consommer lorsque vous êtes fatigué.

Gruau

Les céréales complètes sont des aliments riches en énergie. Une étude publiée dans l'International Journal of Food Sciences and Nutrition indique que les personnes qui consomment un petit-déjeuner riche en glucides complexes se sentent plus énergiques que celles qui ne consomment que des matières grasses. Le gruau d'avoine est riche en protéines et en fibres, ce qui contribue à stabiliser la glycémie tout au long de la journée. Consommer du gruau d'avoine en collation est également bénéfique.

noix

Il a été démontré que les noix constituent une excellente collation pour réduire la fatigue. Elles contiennent une quantité équilibrée de matières grasses et de protéines et contribuent à maintenir une glycémie stable, favorisant ainsi un bon niveau d'énergie.

Les noix sont un excellent choix quand on est fatigué.

Légumes à feuilles vertes

Les légumes verts à feuilles sont riches en protéines, en fibres et en antioxydants. L'association de ces nutriments contribue à augmenter le niveau d'énergie du corps. Parmi les légumes verts à feuilles excellents pour lutter contre la fatigue, on trouve les épinards, la laitue, le chou frisé et le chou.

Œuf

Les œufs contiennent de la vitamine B12 (choline), qui contribue à améliorer la santé mentale et la mémoire. Une étude publiée dans l'International Journal of Obesity indique que les personnes qui consomment des œufs ont un niveau d'énergie plus élevé que celles qui n'en consomment pas.

La poudre de curry contient du curcuma.

La poudre de curry contenant du curcuma est particulièrement bénéfique lorsque vous vous sentez fatigué, car elle contient de la curcumine, un ingrédient actif qui contribue à améliorer la santé mentale et à augmenter votre niveau d'énergie global.

Saumon

Le saumon est riche en protéines, essentielles pour dynamiser l'organisme et stimuler le métabolisme. De plus, les acides gras qu'il contient contribuent à réduire l'inflammation, une cause de fatigue. Les protéines du saumon favorisent l'accélération du métabolisme, ce qui, par conséquent, augmente le niveau d'énergie.

Baies

Des recherches menées à l'université Tufts indiquent que les baies peuvent améliorer la motricité et stimuler la mémoire. Elles constituent également une source de glucides sains qui fournissent de l'énergie. Les myrtilles contiennent des antioxydants qui luttent contre les radicaux libres susceptibles d'endommager les cellules et d'entraîner de la fatigue.

Banane

Les bananes sont riches en glucides complexes, en sucres naturels et en acides aminés, ce qui en fait un excellent choix pour faire le plein d'énergie. Selon l'université Rice, elles contiennent également de la tyrosine, un acide aminé qui contribue à la production de noradrénaline, améliorant ainsi la vigilance.

Eau

La déshydratation peut parfois être une cause de fatigue. Boire un verre d'eau lorsqu'on se sent fatigué peut redonner de l'énergie et améliorer l'état de santé.

Avocat

L'avocat contient des graisses saines et de bons acides gras qui contribuent à reconstituer l'énergie du corps. Ces acides gras peuvent aider à réduire l'inflammation associée à la fatigue.

Amande

Les amandes sont riches en magnésium. Le magnésium aide à transformer le sucre en énergie.

Selon VNN