Aliments à manger en cas de fatigue

Selon les recherches, les personnes qui mangent un petit-déjeuner riche en glucides complexes se sentent plus énergiques que celles qui ne mangent que des matières grasses au petit-déjeuner.

Voici les aliments que vous devriez manger lorsque vous êtes fatigué.

Gruau

Les céréales complètes sont des aliments riches en énergie. Une étude publiée dans l'International Journal of Food Sciences and Nutrition a révélé que les personnes prenant un petit-déjeuner riche en glucides complexes se sentaient plus énergiques que celles prenant un petit-déjeuner composé uniquement de matières grasses. Les flocons d'avoine sont riches en protéines et en fibres, ce qui contribue à stabiliser la glycémie tout au long de la journée. Consommer des flocons d'avoine en collation est également bénéfique.

Noix

Il a été démontré que les noix constituent un excellent en-cas pour réduire la fatigue. Elles contiennent une quantité équilibrée de lipides et de protéines et contribuent à stabiliser la glycémie, préservant ainsi votre niveau d'énergie.

Les noix sont un excellent choix lorsque vous vous sentez fatigué.

Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes sont riches en protéines, en fibres et en antioxydants. La combinaison de ces nutriments aide l'organisme à augmenter son énergie. Parmi les légumes à feuilles vertes qui luttent efficacement contre la fatigue, on trouve les épinards, la laitue, le chou frisé et le chou.

Œuf

Les œufs contiennent de la choline, une vitamine B qui contribue à améliorer la santé mentale et la mémoire. Une étude publiée dans l'International Journal of Obesity a révélé que les personnes qui mangent des œufs ont un niveau d'énergie plus élevé que celles qui n'en consomment pas.

La poudre de curry contient du curcuma

Les poudres de curry contenant du curcuma sont excellentes pour vous, surtout lorsque vous vous sentez fatigué, car elles contiennent l'ingrédient actif curcumine qui aide à améliorer la santé mentale et à augmenter votre niveau d'énergie global.

Saumon

Le saumon est riche en protéines, essentielles pour stimuler l'énergie et le métabolisme. De fait, les acides gras qu'il contient contribuent à réduire l'inflammation, source de fatigue. Les protéines qu'il contient accélèrent le métabolisme, contribuant ainsi à un regain d'énergie.

Baies

Des recherches menées à l'Université Tufts montrent que les baies peuvent améliorer la motricité et stimuler la mémoire. Elles sont également une source de glucides sains qui vous donnent de l'énergie. Les myrtilles contiennent des antioxydants qui combattent les radicaux libres, responsables d'endommagement cellulaire et de fatigue.

Banane

Les bananes sont riches en glucides complexes, en sucres naturels et en acides aminés, ce qui en fait un excellent choix pour booster votre énergie. Selon l'Université Rice, les bananes contiennent également de la tyrosine, un acide aminé qui contribue à la production de noradrénaline, ce qui améliore la vigilance.

Eau

Parfois, la déshydratation peut être la cause de la fatigue. Boire un verre d'eau lorsque vous vous sentez fatigué peut vous redonner de l'énergie et vous faire sentir mieux.

Avocat

Les avocats contiennent des graisses saines et de bons acides gras qui aident à reconstituer l'énergie du corps. Les acides gras peuvent contribuer à réduire l'inflammation associée à la fatigue.

Amande

Les amandes sont riches en magnésium. Le magnésium aide à convertir le sucre en énergie.

Selon VNN