Gardez votre taille fine avec 6 mouvements simples utilisant juste une chaise

• September 18, 2017 09:53

Vous pouvez faire ces exercices à tout moment, n’importe où, avec juste une chaise.

Ngồi thẳng lưng, lần lượt rút gối cao áp sát ngực. Thực hiện 20 lần mỗi chân.

Tenez-vous droit, ramenez vos genoux vers votre poitrine. Répétez l'exercice 20 fois par jambe.

Hai tay bám vào thành ghế, thực hiện động tác nâng cao chân

Tenez la chaise avec les deux mains et faites le lever de jambe 20 fois.

Tiếp tục động tác nâng cao chân kết hợp vặn người sang hai bên, mỗi bên 20 lần.

Continuez le mouvement de levée de jambe combiné à une torsion du corps des deux côtés, 20 fois de chaque côté.

Ngồi ở mép ghế, hai chân rộng bằng hai vai, thực hiện động tác cúi người tay nọ chạm mũi chân kia 20 lần.

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules, et penchez-vous en avant 20 fois, en touchant une main à l'autre orteil.

Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt lên thành ghế, dùng lực bắp tay và cơ lưng, bụng hông nhấc người lên khỏi mặt ghế, hai chân co vuông góc 20 lần.

Asseyez-vous sur le bord de la chaise, placez les deux mains sur la chaise, utilisez la force des biceps et des muscles du dos, de l'abdomen et des hanches pour soulever le corps de la chaise, pliez les deux jambes à angle droit 20 fois.

Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt sau gáy, thực hiện động tác rút gối vặn mình 20 lần mỗi bên.

Asseyez-vous sur le bord de la chaise, placez vos mains derrière votre cou et faites 20 tractions et torsions au genou de chaque côté.

Selon ngoisao.net

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