Pour ne pas être fatigué au réveil

Pour beaucoup, se coucher tôt est un véritable défi. Chaque matin, on se réveille fatigué et déterminé à se coucher tôt le soir. Mais le soir, lorsqu'on quitte l'écran d'ordinateur des yeux, il est déjà minuit passé.

Le dernier rapport du Sleep Council sur l'heure du coucher en Grande-Bretagne révèle que 74 % des Britanniques dorment moins de sept heures par nuit, et que le nombre de personnes dormant moins de cinq heures est passé de 7 % à 12 %.

61 % des 5 002 personnes interrogées en 2017 ont déclaré que 5 à 7 heures constituaient la norme pour une nuit de sommeil.

Nous savons tous combien le sommeil est important au quotidien. De nouvelles études montrent que dormir davantage nous rend plus heureux, plus minces, plus riches, en meilleure santé et en meilleure santé.

Mais la plupart des gens se contentent de durées de sommeil variables. Si certains se sentiront fatigués s'ils dorment moins de neuf heures, d'autres se contenteront d'un peu plus de quatre heures.

Alors, comment savoir quand dormir ? L'astuce est de ne pas se soucier de la quantité de sommeil, mais de se concentrer sur ses cycles de sommeil.

« Le cerveau a son propre rythme de sommeil. Il est différent de vous : il ne compte pas si vous dormez 1 heure, 2, 3, 5 ou 9 heures. Le sommeil cérébral alterne entre le sommeil lent et le sommeil paradoxal », explique l'experte Laura Lefkowitz.

Pour vous assurer de vous réveiller frais et dispos, assurez-vous simplement de ne pas vous réveiller au milieu de votre cycle de sommeil : chaque cycle de sommeil dure environ 90 minutes et idéalement, vous dormez 5 à 6 cycles.

Se réveiller au milieu du cycle vous laissera groggy et fatigué ; se réveiller à l'heure commencera votre journée en vous sentant reposé.

Une façon de déterminer l'heure à laquelle vous devez vous coucher est d'utiliser un calculateur de cycles de sommeil. Entrez l'heure à laquelle vous devez vous réveiller et le calculateur vous indiquera à quelle heure vous pouvez vous coucher.

Ce calcul est basé sur le fait qu'il faut en moyenne 14 minutes à une personne pour s'endormir, bien sûr, vous n'en faites peut-être pas partie.

Les applications de suivi du sommeil ne sont pas nouvelles, mais elles constituent un moyen d'éviter de se réveiller au milieu de votre cycle de sommeil tout en étant une alarme intelligente, vous aidant à vous réveiller le plus heureux possible.

Selon Dantri