Pour éviter de se sentir fatigué au réveil.

Pour beaucoup, se coucher tôt est un véritable défi. Chaque matin, on se réveille fatigué et on prend la résolution de se coucher tôt le soir. Mais quand on finit par lever les yeux de son écran d'ordinateur, il est déjà minuit passé.

Le dernier rapport du Great British Bedtime Sleep Council montre que 74 % des Britanniques dorment moins de 7 heures par nuit, et que le nombre de personnes dormant moins de 5 heures est passé de 7 % à 12 %.

61 % des 5 002 participants à l'enquête de 2017 ont déclaré que 5 à 7 heures de sommeil constituent la norme pour une nuit de sommeil.

Nous savons tous combien le sommeil est important au quotidien. De nouvelles études montrent que mieux dormir nous rend plus heureux, plus minces, plus riches, en meilleure santé et tout simplement meilleurs.

Mais la plupart admettent qu'il existe des différences dans la quantité de « repos oculaire ». Alors que certains seraient très fatigués s'ils dormaient moins de 9 heures, d'autres se contenteraient d'un peu plus de 4 heures de sommeil.

Alors, comment savoir quand dormir ? L’essentiel n’est pas de se préoccuper de la durée du sommeil, mais de se concentrer sur son cycle de sommeil.

« Le cerveau a son propre rythme de sommeil. Contrairement à vous, il ne tient pas compte de la durée de votre sommeil : 1 heure, 2, 3, 5 ou 9 heures. Le sommeil cérébral est cyclique, alternant sommeil lent et sommeil paradoxal », explique l'experte Laura Lefkowitz.

Pour vous assurer de vous réveiller en pleine forme, veillez simplement à ne pas être réveillé au milieu d'un cycle – chaque cycle de sommeil dure environ 90 minutes, et idéalement, vous dormez 5 à 6 cycles.

Se réveiller en plein milieu de son cycle menstruel vous rendra irritable et fatiguée ; mais se réveiller à l'heure vous permettra de commencer la journée en pleine forme.

Pour savoir quand vous devriez vous coucher, vous pouvez utiliser un calculateur de cycle de sommeil. Il vous suffit d'entrer l'heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller, et l'application vous indiquera les heures auxquelles vous pouvez vous coucher.

Ce calcul se base sur le fait qu'une personne met en moyenne 14 minutes à s'endormir ; bien sûr, vous n'en faites peut-être pas partie.

Les applications de suivi du sommeil ne sont pas nouvelles, mais elles permettent d'éviter de se réveiller en plein cycle de sommeil tout en servant de réveils intelligents, vous aidant ainsi à vous réveiller en pleine forme.

Selon Dantri