5 façons d'éviter la prise de poids en hiver.

Passer plus de temps à l'intérieur, manger davantage et faire moins d'exercice sont quelques-unes des raisons pour lesquelles le poids a tendance à augmenter considérablement pendant les mois d'hiver. Cependant, maintenir une alimentation et un mode de vie sains durant cette période est essentiel non seulement pour contrôler son poids, mais aussi pour préserver sa santé globale.

Voici quelques façons d'éviter une prise de poids inutile à l'approche de l'hiver.

1. Prenez un petit-déjeuner riche en protéines.

Le petit-déjeuner de nombreuses personnes est généralement riche en glucides et pauvre en nutriments, avec notamment des céréales sucrées et du pain grillé. Des études montrent qu'un petit-déjeuner riche en protéines peut aider à contrôler l'appétit et la quantité d'aliments consommés, et peut réduire les grignotages plus tard dans la journée. Les petits-déjeuners à base d'œufs, en particulier, peuvent favoriser la perte de poids si nécessaire.

2. Réduire le stress

Le cortisol et les autres hormones du stress régulent l'apport alimentaire et la dépense énergétique. On sait notamment que ces hormones augmentent la consommation d'aliments riches en matières grasses et en sucre, surtout chez les femmes.

Un niveau de stress élevé peut entraîner une prise de poids, notamment au niveau de la graisse abdominale (connue sous le nom de graisse viscérale, qui présente des risques importants pour la santé). Par conséquent, réduire le stress est essentiel pour une bonne gestion du poids et une santé durable. Une alimentation saine, une consommation modérée de caféine et d'alcool, ainsi qu'un sommeil suffisant sont également des facteurs importants à prendre en compte.

3. Arrêtez de compter les calories et remplacez cela par une alimentation variée et équilibrée.

Des études ont démontré que les régimes ou la restriction calorique n'entraînent pas de perte de poids durable, mais augmentent au contraire le taux de cortisol et le stress, deux facteurs connus pour favoriser la prise de poids. Plutôt que de contrôler rigoureusement son apport calorique ou de se restreindre au point d'en souffrir et de présenter des carences nutritionnelles, privilégiez une alimentation riche en nutriments et non transformée.

Augmentez votre consommation de fruits et mangez au moins cinq portions de légumes variés chaque jour. Préparez des repas variés, riches et créatifs avec des sources de protéines de qualité comme les œufs, les noix, le poisson, les fruits de mer, les lentilles, les haricots, les viandes biologiques, le quinoa et le tofu.

4. Prendre soin de sa flore intestinale

De nombreuses études suggèrent que les bactéries intestinales bénéfiques jouent un rôle dans la gestion du poids. Il semblerait que la flore intestinale d'une personne obèse diffère de celle d'une personne de poids normal, et que les compléments alimentaires contenant des bactéries vivantes puissent améliorer cette flore intestinale et potentiellement favoriser la perte de poids.

5. Prenez plaisir à faire de l'exercice.

L'activité physique est essentielle pour maintenir un poids santé. Cela ne signifie pas forcément passer des heures à la salle de sport à courir. On peut choisir parmi de nombreuses activités physiques adaptées, comme le yoga, la natation, la danse, les arts martiaux, etc. Faire du sport entre amis est aussi un excellent moyen d'améliorer sa santé ; cela permet non seulement de se dépenser physiquement, mais aussi de partager des moments de joie et de motivation.

Selon Dantri