5 façons de prévenir le risque de prise de poids en hiver

Rester plus longtemps à la maison, manger plus et bouger moins sont quelques-unes des raisons pour lesquelles on peut prendre du poids pendant les mois d'hiver. Cependant, maintenir une alimentation et un mode de vie sains pendant l'hiver est essentiel non seulement pour gérer son poids, mais aussi pour sa santé globale.

Voici quelques moyens d’éviter une prise de poids inutile pendant l’hiver.

1. Mangez un petit-déjeuner riche en protéines

Le petit-déjeuner de nombreuses personnes est souvent riche en glucides et pauvre en nutriments, composé de céréales sucrées et de pain grillé. Des études montrent qu'un petit-déjeuner riche en protéines peut aider à contrôler l'appétit, la consommation de nourriture et réduire les grignotages en fin de journée. Les petits-déjeuners à base d'œufs, en particulier, peuvent favoriser la perte de poids si nécessaire.

2. Réduire le stress

Le cortisol et d'autres hormones du stress régulent l'apport alimentaire et la dépense énergétique. On sait notamment que les hormones du stress augmentent la consommation d'aliments riches en graisses et en sucre, surtout chez les femmes.

Un niveau de stress élevé peut entraîner une prise de poids, notamment au niveau de la ceinture abdominale (graisse viscérale, source de nombreux risques pour la santé). Par conséquent, réduire le stress est important pour la gestion du poids et la santé à long terme. Adopter une alimentation saine, limiter la caféine et l'alcool et bien dormir sont des facteurs importants à prendre en compte.

3. Arrêtez de compter les calories et remplacez-les par une alimentation variée et riche.

Des recherches ont montré que les régimes ou les restrictions caloriques n'entraînent pas de perte de poids durable, mais augmentent plutôt le taux de cortisol et le stress, deux facteurs connus pour favoriser la prise de poids. Au lieu de limiter votre apport calorique ou de vous restreindre au point de vous sentir privé, privilégiez les aliments complets, riches en nutriments et non transformés.

Augmentez votre consommation de fruits et d'au moins cinq portions de légumes par jour. Préparez des repas variés et créatifs avec des protéines de qualité comme des œufs, des noix, du poisson, des fruits de mer, des lentilles, des haricots, de la viande bio, du quinoa et du tofu.

4. Prenez soin des bactéries intestinales

Il existe de plus en plus de preuves que les bactéries intestinales bénéfiques jouent un rôle dans le contrôle du poids. Il semble que la flore intestinale d'une personne obèse soit différente de celle d'une personne normale et que les suppléments probiotiques améliorent cette flore et puissent entraîner une perte de poids.

5. Profitez de l'exercice

Faire plus d'exercice est essentiel pour maintenir un poids santé. Il n'est pas forcément nécessaire d'aller courir quelques heures à la salle de sport. Nous pouvons choisir parmi de nombreuses formes d'exercices adaptées : yoga, natation, danse, arts martiaux… Faire du sport entre amis est également une bonne idée pour améliorer sa santé, non seulement pour se dépenser, mais aussi pour se réjouir, se motiver et se motiver.

Selon Dantri