Exercices pour les patients asthmatiques

1. Le rôle de l'exercice pour les personnes asthmatiques

Faites de l'exercicepeut souvent aider les gensasthme:

Améliore la capacité pulmonaire, aidant ainsi les poumons à mieux fonctionner… Réduit l'inflammation (l'exercice réduit les protéines inflammatoires dans les voies respiratoires). Renforce le système immunitaire (les rhumes et les virus sont les déclencheurs chez plus de 80 % des asthmatiques, et un système immunitaire fort contribue à les prévenir). Renforce les muscles… Aide à perdre du poids, ce qui peut réduire le risque de crises d'asthme… Crée des substances chimiques bénéfiques dans le corps, contribuant à prévenir la dépression et le stress (qui déclenchent l'asthme en activant le système nerveux parasympathique, provoquant une réaction inflammatoire dans le corps). La sérotonine et la dopamine produites par l'exercice peuvent contrer ce phénomène.

2. Meilleurs exercices pour les patients asthmatiques

2.1 Exercices de résistance

L'exercice de résistance (ou entraînement en résistance) est une activité physique qui aide à apporter souplesse, endurance et force aux muscles… en laissant les muscles résister à une certaine force ou un certain poids, qui peut être des haltères, des bandes de résistance, un entraînement avec des machines ou même en utilisant le poids du corps comme résistance (comme les pompes)…

Lors de l'entraînement en résistance, le praticien doit pousser le corps plus loin que la force appliquée, afin d'atteindre l'objectif d'affecter le groupe musculaire pour augmenter la puissance et augmenter l'endurance musculaire.

Le poids ou le niveau de résistance doit être équivalent à 6 ou 7/10 répétitions, compte tenu de l'effort ressenti. Effectuez 2 à 4 séries de 10 à 15 répétitions, avec 3 à 4 minutes de repos entre les séries. La fréquence des entraînements de résistance doit être d'au moins deux jours par semaine, avec au moins un jour de repos entre les séances.

N’oubliez pas que l’objectif est d’améliorer la force et l’endurance musculaires afin que les activités quotidiennes puissent être effectuées avec moins d’effort, ce qui peut aider à réduire l’essoufflement ou l’oppression thoracique.

De plus, un traitement prolongé aux corticostéroïdes peut provoquer une atrophie musculaire chez les asthmatiques. Cela réduit la force, notamment au niveau des membres inférieurs. Par conséquent, ces exercices de musculation sont plus bénéfiques pour la santé globale du patient.

Remarques lors de la réalisation d'exercices de résistance

- Évitez de retenir votre souffle lorsque vous soulevez des poids, car cela peut affecter la tension artérielle, développer des rythmes cardiaques anormaux ou risquer de perdre connaissance...

- Si vous avez des problèmes articulaires ou d'autres problèmes de santé, parlez à votre médecin des horaires et des méthodes d'exercice sûrs, appropriés et efficaces...

2.2 Marche

La marche est une forme d'exercice populaire, facile à pratiquer à tout moment et en tout lieu. Elle contribue à améliorer la capacité pulmonaire. Marchez 30 minutes d'affilée (avec 5 minutes d'échauffement et de récupération) à une intensité modérée à rapide, en visant une fréquence cardiaque maximale de 60 à 75 %.

Une étude a révélé que les adultes qui marchaient seulement trois fois par semaine pendant 12 semaines avaient un meilleur contrôle de l'asthme et une meilleure forme physique que ceux qui ne marchaient pas.

2.3 Yoga

Le yoga est très bénéfique pour les personnes asthmatiques (asthme bronchique), car il les aide à contrôler leur respiration. Ces exercices allient le physique et le mental, équilibrant le corps, contribuant ainsi à soulager le stress et à améliorer les symptômes respiratoires.

Les exercices de respiration et les postures du yoga aident à détendre les muscles des voies respiratoires et à gonfler la poitrine. Les effets apaisants du yoga peuvent également réduire le risque de crises d'asthme, améliorant ainsi la qualité de vie du patient.

De nombreux patients asthmatiques constatent une meilleure respiration grâce à la pratique régulière du yoga. Le yoga améliore également la santé cardiaque et circulatoire, favorisant ainsi une meilleure respiration. Il contribue également à renforcer les muscles et à contrôler le stress et l'anxiété.

2.4 Exercices de respiration

Les exercices de respiration sont une thérapie complémentaire aux médicaments et autres traitements standard contre l’asthme pour aider à réduire les symptômes de la maladie.

L'asthme est une maladie chronique des voies respiratoires. Lors d'une crise d'asthme, la paroi des bronches gonfle, s'enflamme et s'irrite facilement. La constriction et l'inflammation rétrécissent les voies respiratoires, réduisant ainsi le flux d'air entrant et sortant des poumons. Lorsque le gonflement devient important, les voies respiratoires se bouchent, provoquant des difficultés respiratoires, une respiration sifflante, etc.

Voici quelques bons exercices de respiration pour les patients asthmatiques :

- Pratiquez la respiration diaphragmatique (également appelée respiration abdominale)

Grâce à la respiration diaphragmatique, on apprend à respirer depuis la zone entourant le diaphragme plutôt que depuis la poitrine. Cette technique renforce le diaphragme, ralentit la respiration et réduit les besoins en oxygène du corps.

Pour pratiquer la respiration diaphragmatique :

Allongez-vous sur le dos (genoux pliés et un oreiller sous vos genoux) ou asseyez-vous droit sur une chaise.Placez une main sur votre poitrine et une main sur votre abdomen (pour sentir le mouvement de votre abdomen et de votre poitrine).Inspirez par le nez (lèvres pincées), le ventre se gonfle (la main sur le ventre se lève)Expirez lentement en pinçant les lèvres (comme si vous jouiez de la flûte), le ventre se dégonflant (la main sur le ventre descend).Inspirez 1-2 puis expirez 1-2-3-4 (doublez l'inspiration).

- Méthode de respiration Buteyko (respiration lente et profonde)

Chez les personnes asthmatiques, une respiration rapide peut aggraver des symptômes tels que l'essoufflement. Par conséquent, la pratique d'une respiration lente et profonde (aussi appelée respiration Buteyko) peut contribuer à améliorer les symptômes de l'asthme et à réduire le recours aux médicaments. Il s'agit d'un traitement non médicamenteux qui peut améliorer non seulement l'asthme, mais aussi d'autres troubles respiratoires.

Comment faire:

Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise, le dos droit.Détendez vos muscles respiratoires.Respirez normalement pendant quelques minutes.Après avoir expiré, détendez-vous (utilisez votre index et votre pouce pour fermer votre nez) et retenez votre souffle aussi longtemps que possible, jusqu'à ce que vous ayez envie de respirer), puis inspirez.Respirez normalement pendant au moins 10 secondes.Répétez les étapes 4 à 5 plusieurs fois.

Remarque : Lors de la pratique de la respiration Buteyko, inspirez et expirez toujours par le nez. Si le praticien se sent anxieux, essoufflé ou extrêmement mal à l'aise, arrêtez la pratique et respirez normalement. À mesure que vous progressez, vous pouvez retenir votre respiration plus longtemps. Avec le temps, la pause respiratoire peut être maintenue jusqu'à 2 minutes.

- Respiration à lèvres pincées

La respiration à lèvres pincées est une technique utilisée pour soulager l'essoufflement. Choisissez un endroit frais et aéré, avec de l'air frais, et une chaise avec dossier pour pouvoir vous adosser en cas de besoin (la chaise doit être solide).

Pour réaliser ce mouvement, asseyez-vous droit, dans une position confortable, et détendez vos muscles. Placez les deux pieds à plat et perpendiculaires au sol, et posez les deux mains confortablement sur vos cuisses.

La technique de respiration est la suivante :

Inspirez par le nez (lèvres pincées).Expirez lentement en pinçant les lèvres (comme si vous souffliez dans une flûte).Inspirez 1-2, expirez 1-2-3-4 (doublez l'inspiration).

Lors de l'inspiration et de l'expiration, ne forcez pas trop, inspirez et expirez profondément (si vous pouvez inspirer profondément, c'est encore mieux, mais n'en faites pas trop). Répétez ce mouvement respiratoire tous les jours. Il est important de pratiquer la respiration régulièrement. En cas de difficulté respiratoire ou d'effort physique, utilisez cette méthode de respiration. Pratiquez-la au moins 3 fois par jour (15 minutes à chaque fois). Une fois habitué, vous pourrez l'utiliser quotidiennement et régulièrement, ce qui peut aider les patients à mieux contrôler leurs symptômes d'asthme.

2,5Natation

La natation est un excellent exercice pour les poumons. En nageant, respirer par le nez et la bouche aide le corps à éliminer le dioxyde de carbone, réduisant ainsi la fatigue liée à l'exercice. Cela favorise également un bon contrôle de la respiration en stabilisant le rythme à chaque mouvement et en inspirant beaucoup d'air chaud et humide. De plus, la natation est bénéfique non seulement pour les poumons, mais aussi pour le cœur.

Notez que le chlore des piscines peut être un déclencheur, car il peut irriter les voies respiratoires du patient. Si vous n'êtes pas un nageur régulier, essayez de nager pendant 10 minutes pour voir si vous réagissez et si vous pouvez continuer sans danger.

3. Notes lors de la pratique

L'activité physique est largement recommandée aux personnes asthmatiques. Pratiquer plus de 150 minutes d'activité physique modérée à intense par semaine présente de nombreux bienfaits, notamment une amélioration de la fonction pulmonaire et un meilleur contrôle de l'asthme.

- Le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice

Évitez de faire de l'exercice pendant les heures les plus froides de la journée (tôt le matin ou le soir). Évitez également de faire de l'exercice lorsque la pollution ou les allergènes sont à leur maximum.

Prévoyez de faire de l'exercice lorsque vous êtes le moins susceptible d'avoir une crise, le milieu ou la fin de matinée étant généralement le meilleur moment.

- Dois-je faire de l’exercice quand je suis malade ?

L’exercice doit être évité dans les cas suivants :

J'ai récemment eu une crise d'asthmeInfection respiratoire récenteSouffrant d’asthme sévère…

- Exercice inoffensif

+ Prévoyez toujours un temps d'échauffement et de récupération pendant l'exercice : faites des exercices d'échauffement de 10 minutes et de récupération de 10 minutes avant d'arrêter complètement (au lieu de vous entraîner immédiatement et de vous arrêter brusquement), afin d'aider le corps à s'habituer à l'activité. Cela peut réduire la durée et l'intensité de la douleur pendant et après l'exercice.

+ Si vous êtes inactif depuis longtemps, commencez par de courtes séances de 10 à 15 minutes d'exercice. Ajoutez 5 minutes à chaque séance et augmentez progressivement jusqu'à au moins 30 minutes d'activité par jour, la plupart des jours de la semaine.

+ Faites de l’exercice à un niveau qui vous convient : Adaptez votre exercice aux changements de temps et à l’évolution de vos symptômes.

+ Écoutez votre corps : l’essoufflement peut aggraver votre anxiété. Ralentissez, concentrez-vous sur chaque respiration et contrôlez-la. Reposez-vous toujours, car l’exercice continu peut exercer une pression excessive sur vos poumons.

+ Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice.

- Quelques autres notes

+ Avant de commencer un programme d’exercice, parlez-en à votre médecin pour savoir quel type d’activité physique vous convient le mieux, ainsi que pour élaborer un plan d’action qui vous indique quoi faire avant de faire de l’exercice ou si vous présentez des symptômes pendant l’exercice.

+ Pour commencer, faites de l'exercice en intérieur pour éviter les déclencheurs environnementaux potentiels comme le pollen ou la pollution. Ensuite, une fois que vous vous sentirez suffisamment en confiance et que vos poumons se seront renforcés au fil du temps, vous pourrez essayer l'exercice en extérieur.

+ Utilisez toujours un médicament contre l’asthme avant l’exercice (le plus souvent un bronchodilatateur inhalé), s’il est prescrit par votre médecin dans le cadre de votre plan de prévention de l’asthme.

+ S’il fait froid, faites de l’exercice à l’intérieur ou portez un masque ou un foulard pour couvrir votre nez et votre bouche.

+ Si vous souffrez d’asthme allergique, évitez de faire de l’exercice à l’extérieur lorsque le taux de pollen ou les niveaux de pollution de l’air sont élevés.

+ Limitez l’exercice lorsque vous avez une infection virale, comme un rhume.

Rester actif est important pour votre santé physique et mentale. N'oubliez pas que l'asthme n'est pas une raison pour renoncer à l'exercice. Avec un diagnostic correct et un traitement adapté et efficace, vous pouvez continuer à profiter des bienfaits de l'exercice et rester en bonne santé.