Exercices pour les patients asthmatiques

1. Le rôle de l'exercice physique chez les patients asthmatiques

Faites de l'exerciceCela peut souvent aider les gens.asthme:

L'exercice physique améliore la capacité pulmonaire, favorisant ainsi une meilleure fonction respiratoire. Il réduit l'inflammation (en diminuant les protéines inflammatoires dans les voies respiratoires), renforce le système immunitaire (les rhumes et les virus sont responsables de plus de 80 % des crises d'asthme, et un système immunitaire fort contribue à les prévenir), fortifie les muscles et aide à la perte de poids, ce qui peut réduire le risque de crises d'asthme. Il stimule la production d'endorphines, hormones du bien-être, pour prévenir la dépression et le stress (qui déclenchent l'asthme en activant le système nerveux parasympathique, provoquant une réaction inflammatoire). La sérotonine et la dopamine, produites par l'exercice, peuvent contrer cet effet.

2. Les meilleurs exercices pour les patients asthmatiques

2.1 Exercices de résistance

L'entraînement en résistance est une activité physique qui contribue à développer la flexibilité, l'endurance et la force musculaire en faisant résister les muscles à une certaine force ou à un certain poids, qui peut provenir de poids, de bandes de résistance, de machines, ou même en utilisant le poids du corps comme résistance (comme les pompes).

Lors d'un entraînement de résistance, le pratiquant doit pousser son corps au-delà de la force appliquée afin d'atteindre l'objectif de solliciter le groupe musculaire et d'accroître sa force et son endurance.

Le poids ou la résistance doit correspondre à 6 ou 7/10 de l'effort perçu. Effectuez 2 à 4 séries de 10 à 15 répétitions, avec 3 à 4 minutes de repos entre chaque série. L'entraînement en résistance doit être pratiqué au moins deux jours par semaine, avec au moins un jour de repos entre les séances.

N'oubliez pas que l'objectif est d'améliorer la force et l'endurance musculaires afin que les patients puissent effectuer leurs activités quotidiennes avec moins de stress, contribuant ainsi à réduire l'essoufflement ou l'oppression thoracique.

De plus, les personnes asthmatiques qui prennent des corticostéroïdes pendant une période prolongée peuvent souffrir d'atrophie musculaire. Cela réduit la force, notamment au niveau des membres inférieurs. Par conséquent, ces exercices de renforcement musculaire apporteront des bienfaits encore plus importants à la santé globale du patient.

Éléments à prendre en compte lors de la réalisation d'exercices de musculation.

- Évitez de retenir votre respiration lorsque vous soulevez des poids, car cela peut affecter la tension artérielle, provoquer un rythme cardiaque irrégulier ou augmenter le risque d'évanouissement.

- Si le patient souffre de problèmes articulaires ou d'autres problèmes de santé, discutez avec son médecin du moment et des méthodes d'exercice sûrs, appropriés et efficaces…

2.2 Marche

La marche est une forme d'exercice populaire et facile à pratiquer partout et à tout moment, et qui contribue à améliorer la capacité pulmonaire. Il est recommandé de marcher 30 minutes d'affilée (avec 5 minutes d'échauffement et de récupération), à un rythme modéré à soutenu, en visant une fréquence cardiaque maximale de 60 à 75 %.

Une étude a montré que les adultes qui marchaient seulement trois fois par semaine pendant 12 semaines avaient un meilleur contrôle de leur asthme et une meilleure condition physique que ceux qui ne marchaient pas.

2.3 Yoga

Le yoga est très bénéfique pour les personnes asthmatiques (asthme bronchique) car il les aide à mieux contrôler leur respiration. Ces exercices allient aspects physiques et mentaux, rétablissant l'équilibre du corps, soulageant le stress et améliorant les symptômes respiratoires chez les asthmatiques.

Les exercices de respiration et les postures du yoga contribuent à détendre les muscles des voies respiratoires et à ouvrir la cage thoracique. Les effets apaisants du yoga peuvent également réduire le risque de crises d'asthme et améliorer la qualité de vie des personnes asthmatiques.

De nombreux asthmatiques constatent une amélioration de leur respiration grâce à une pratique régulière du yoga. Par ailleurs, le yoga améliore la santé cardiovasculaire et circulatoire, favorisant ainsi une meilleure respiration. Il contribue également à renforcer les muscles, à mieux gérer le stress et à apaiser l'anxiété.

2.4 Exercices de respiration

Les exercices respiratoires constituent une thérapie complémentaire, au même titre que les médicaments et autres traitements standards de l'asthme, qui contribue à réduire les symptômes.

L'asthme est une maladie respiratoire chronique. Lors d'une crise d'asthme, la muqueuse des bronches gonfle, s'enflamme et devient facilement irritable. Cette constriction et cette inflammation rétrécissent les voies respiratoires, réduisant ainsi le flux d'air entrant et sortant des poumons. Lorsque le gonflement devient important, les voies respiratoires s'obstruent, provoquant un essoufflement, une respiration sifflante et d'autres symptômes.

Voici quelques exercices respiratoires bénéfiques pour les personnes asthmatiques :

- Pratiquez la respiration diaphragmatique (également appelée respiration abdominale).

La respiration diaphragmatique consiste à apprendre à respirer par la zone entourant le diaphragme, plutôt que par la cage thoracique. Cette technique renforce le diaphragme, ralentit la respiration et réduit la consommation d'oxygène de l'organisme.

Pour pratiquer la respiration diaphragmatique :

Allongez-vous sur le dos (genoux pliés et un oreiller sous les genoux), ou asseyez-vous droit sur une chaise.Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre (pour sentir les mouvements de votre ventre et de votre poitrine).Inspirez par le nez (pincez les lèvres), votre abdomen va se gonfler (vos mains sur votre ventre vont remonter).Expirez lentement par les lèvres pincées (comme si vous souffliez dans un sifflet) et aplatissez votre ventre (vos mains sur votre ventre descendent).Inspirez 1-2, puis expirez 1-2-3-4 (doublez l'inspiration).

- Méthode de respiration Buteyko (respiration lente et profonde)

Chez les personnes asthmatiques, une respiration rapide peut aggraver les symptômes tels que l'essoufflement. C'est pourquoi adopter une respiration lente et profonde (également appelée respiration Buteyko) peut contribuer à améliorer les symptômes de l'asthme et à réduire le besoin de médicaments. Il s'agit d'un traitement non médicamenteux qui améliore non seulement l'asthme, mais aussi d'autres troubles respiratoires.

Comment faire ?:

Asseyez-vous par terre ou sur une chaise, le dos droit.Détendez vos muscles respiratoires.Respirez normalement pendant quelques minutes.Après avoir expiré confortablement (en pinçant votre nez avec votre index et votre pouce) et retenu votre respiration aussi longtemps que possible, jusqu'à ce que vous sentiez l'envie d'expirer, inspirez.Respirez normalement pendant au moins 10 secondes.Répétez les étapes 4 et 5 plusieurs fois.

Remarque : Lors de la pratique des techniques de respiration Buteyko, inspirez et expirez toujours par le nez. Si, à un moment donné, le patient ressent de l’anxiété, un essoufflement ou une gêne importante, interrompez l’exercice et respirez normalement. Au fur et à mesure de sa progression, le patient pourra retenir sa respiration plus longtemps. Avec le temps, il pourra peut-être la retenir pendant deux minutes maximum.

- Respiration à lèvres pincées

La respiration à lèvres pincées est une technique utilisée pour soulager l'essoufflement. Choisissez un endroit frais et bien aéré, avec de l'air frais, et une chaise robuste avec un dossier pour vous soutenir en cas de besoin.

Pour réaliser cet exercice, asseyez-vous le dos droit, dans une posture confortable, et détendez vos muscles. Posez vos deux pieds à plat et perpendiculaires au sol, et posez vos mains confortablement sur vos cuisses.

La technique de respiration est la suivante :

Inspirez par le nez (pincez les lèvres).Expirez lentement par les lèvres pincées (comme si vous souffliez dans un sifflet).Inspirez 1-2, expirez 1-2-3-4 (doublez l'inspiration).

Lors de l'inspiration et de l'expiration, ne forcez pas ; inspirez profondément et expirez doucement (une inspiration profonde est idéale, mais sans excès). Répétez cet exercice de respiration quotidiennement. Pratiquez régulièrement. Utilisez cette technique respiratoire dès que vous ressentez un essoufflement ou pendant une activité physique. Pratiquez au moins trois fois par jour (15 minutes à chaque fois). Une fois que vous y serez habitué, vous pourrez utiliser cette technique de respiration quotidiennement et la pratiquer régulièrement ; elle peut aider les personnes asthmatiques à mieux contrôler leurs symptômes.

2.5Natation

La natation est un excellent exercice pour les poumons. En nageant, respirer par le nez et la bouche permet d'éliminer efficacement le dioxyde de carbone, réduisant ainsi la fatigue. Elle favorise également un meilleur contrôle de la respiration grâce au maintien d'un rythme régulier à chaque mouvement et à l'inspiration d'air chaud et humide en abondance. De plus, la natation est bénéfique non seulement pour les poumons, mais aussi pour le cœur.

Notez que le chlore des piscines peut provoquer des maladies car il peut irriter les voies respiratoires. Si vous ne nagez pas régulièrement, essayez de nager pendant 10 minutes pour vérifier si vous avez une réaction ; si tout se passe bien, vous pouvez continuer.

3. Éléments à prendre en compte lors de l'exercice physique

L'activité physique est fortement recommandée aux personnes asthmatiques. Pratiquer plus de 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse par semaine offre de nombreux bienfaits, notamment une amélioration de la fonction pulmonaire et un meilleur contrôle de l'asthme.

- Le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice

Évitez de faire de l'exercice aux heures les plus froides de la journée (tôt le matin ou le soir). De même, ne faites pas d'exercice lorsque les niveaux de pollution ou d'allergènes sont les plus élevés.

Planifiez votre séance d'exercice au moment où vous êtes le moins susceptible d'avoir une crise, le milieu ou la fin de matinée étant généralement le meilleur moment.

- Est-ce acceptable de faire de l'exercice quand on est malade ?

L'exercice physique est à éviter dans les cas suivants :

J'ai récemment eu une crise d'asthme.J'ai récemment eu une infection respiratoire.Je souffre d'asthme sévère...

- Comment faire de l'exercice sans se blesser

Intégrez toujours des phases d'échauffement et de récupération à votre entraînement : effectuez 10 minutes d'échauffement et 10 minutes de récupération avant de vous arrêter complètement (au lieu de vous entraîner immédiatement et de vous arrêter brusquement), afin de permettre à votre corps de s'adapter progressivement à l'effort. Cela peut réduire la durée et l'intensité des douleurs pendant et après l'entraînement.

Si vous n'avez pas fait d'activité physique depuis longtemps, commencez par de courtes séances de 10 à 15 minutes. Ajoutez 5 minutes à chaque séance et augmentez progressivement jusqu'à atteindre au moins 30 minutes d'activité par jour, la plupart des jours de la semaine.

+ Faites de l'exercice à un niveau qui vous convient : adaptez vos entraînements aux changements de météo et à l'évolution de vos symptômes.

Écoutez votre corps : l’essoufflement peut accentuer l’anxiété. Ralentissez donc, concentrez-vous sur votre respiration, contrôlez-la et reposez-vous régulièrement, car un exercice continu peut surcharger vos poumons.

Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice.

- Autres notes

Avant de commencer un programme d'exercices, consultez votre médecin pour trouver la meilleure façon de vous entraîner et établissez un plan d'action qui vous indique ce qu'il faut faire avant de faire de l'exercice ou si vous ressentez des symptômes pendant l'effort.

Au début, faites de l'exercice en intérieur pour éviter tout facteur déclenchant comme le pollen ou la pollution. Ensuite, à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise et que votre capacité pulmonaire s'améliorera, vous pourrez essayer de faire de l'exercice en extérieur.

Utilisez toujours votre médicament contre l'asthme avant de faire de l'exercice (le plus souvent un bronchodilatateur inhalé), s'il vous a été prescrit par votre médecin dans le cadre de votre plan de traitement préventif de l'asthme.

S'il fait froid, faites de l'exercice à l'intérieur ou portez un masque ou une écharpe pour vous couvrir le nez et la bouche.

Si vous souffrez d'asthme allergique, évitez de faire de l'exercice en extérieur lorsque les niveaux de pollen ou de pollution atmosphérique sont élevés.

Limitez votre activité physique lorsque vous souffrez d'une infection virale, comme un rhume.

Maintenir une activité physique est essentiel pour la santé physique et mentale des patients. N'oubliez pas que l'asthme n'est pas une raison pour éviter l'exercice. Avec un diagnostic précis et un traitement adapté et efficace, vous pouvez profiter des bienfaits de l'activité physique et mener une vie saine.