Comment bien dormir pour rester jeune ?

Un sommeil suffisant, de 7 à 9 heures par jour, aide le corps à régénérer rapidement son énergie et à se remettre des dommages causés par l'exposition aux toxines environnementales.

Un sommeil suffisant, de 7 à 9 heures par jour, aide le corps à régénérer rapidement son énergie et à se remettre des dommages causés par l'exposition aux toxines environnementales, aux rayons UV et à d'autres agents nocifs tout au long de la journée.

Image illustrative.

Le manque de sommeil se manifeste par des cernes, une peau sèche et terne, et un teint irrégulier : autant de signes du vieillissement cutané. Bien dormir, et avoir un sommeil de qualité, nous permet non seulement d’avoir une belle peau, mais aussi de rester mentalement reposés et physiquement jeunes.

L'importance du sommeil

Les statistiques montrent que nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est un état naturel d'inconscience durant lequel l'activité cérébrale est minimale, hormis le maintien des fonctions corporelles essentielles comme la respiration et la circulation sanguine.

Le sommeil est un état hautement synchronisé qui favorise la croissance et la régénération des systèmes immunitaire, nerveux, squelettique et musculaire. Il permet au corps de reconstituer ses réserves d'énergie après une longue journée d'activité.

De plus, le sommeil est un moment privilégié pour la régénération et la réparation du corps. L'hormone de croissance, sécrétée pendant le sommeil, stimule également la régénération tissulaire chez l'adulte. Le développement constant et la pression professionnelle croissante obligent notre organisme à dépenser quotidiennement une quantité d'énergie considérable.

Un manque de sommeil ne se contente pas de fatiguer le corps, il augmente également le taux de cortisol, une hormone qui accroît l'inflammation, favorisant l'acné et pouvant entraîner un vieillissement cutané prématuré (rides, cernes, poches). À l'inverse, un excès de sommeil est tout aussi dangereux, augmentant les risques de maladies cardiovasculaires et d'obésité. Comment, dès lors, dormir de manière bénéfique, ralentir le vieillissement et favoriser la longévité ?

Ne dormez pas trop.

Dormir trop augmente le risque de maladies cardiovasculaires : à l’état d’éveil, notre corps est actif, les muscles cardiaques se contractent plus fortement et la circulation sanguine vers le cœur s’intensifie. Pendant le sommeil, le rythme cardiaque et la contraction musculaire diminuent, réduisant ainsi l’apport sanguin au cœur et contribuant aux maladies cardiovasculaires.

7 heures du matin est un bon moment pour commencer votre petit-déjeuner.

Dormir trop peut endommager les voies respiratoires et provoquer des problèmes respiratoires : une grasse matinée, surtout dans une chambre polluée par des bactéries et du CO2, peut facilement entraîner des affections respiratoires telles que maux de gorge, toux et rhumes. De plus, un excès de sommeil rend le corps léthargique, moins actif et ralentit le métabolisme, ce qui affaiblit les poumons et nuit au système respiratoire.

Dormir trop peut entraîner une baisse de la concentration, une diminution de l'efficacité au travail et des troubles de la mémoire : un excès de sommeil consomme une quantité importante d'oxygène, privant temporairement le cerveau de nutriments. Ceci perturbe l'équilibre hormonal, provoquant fatigue, somnolence, maux de tête et manque d'énergie, ce qui rend la concentration difficile. La léthargie liée à une grasse matinée empêche la relaxation musculaire et la circulation sanguine, entraînant des engourdissements et des douleurs dans les membres, ainsi qu'un malaise général.

Dormir trop peut entraîner une perte d'appétit : la léthargie, la fatigue et les maux de tête en sont les principales causes.

Prise de poids excessive due à un excès de sommeil : lorsque vous consommez de l’énergie et des nutriments sans les utiliser pour une activité physique, cette énergie et ces nutriments s’accumulent sous forme de graisse en excès dans votre corps, ce qui entraîne un surpoids et une obésité.

Risque accru de diabète : Dormir trop ou pas assez chaque nuit peut augmenter le risque de diabète en raison de perturbations du métabolisme de l’insuline dans l’organisme.

Les inconvénients d'un manque de sommeil

Le manque de sommeil a un impact direct sur la peau. En effet, la privation de sommeil empêche l'organisme de produire l'hormone de croissance, qui à son tour produit du cortisol, une hormone du stress susceptible de dégrader le collagène.

Troubles de la mémoire : Le manque de sommeil entraîne une diminution des fonctions cérébrales, provoquant l’accumulation progressive d’une protéine nocive pour la mémoire dans le cerveau. Des taux élevés de cette protéine bêta-amyloïde perturbent le sommeil, engendrant un processus toxique qui conduit à la maladie d’Alzheimer et aux troubles de la mémoire.

Maladies cardiovasculaires : Le manque de sommeil entraîne une hyperactivité du système nerveux sympathique, une constriction des vaisseaux sanguins et une augmentation de la pression artérielle, ce qui impose un effort supplémentaire au cœur. De plus, un manque de sommeil accroît les besoins en insuline pour maintenir une glycémie normale, ce qui a un impact négatif sur les vaisseaux sanguins et le cœur.

Surpoids et obésité : le manque de sommeil ou l’insomnie entraînent une fatigue et un stress constants, perturbant le fonctionnement des organes et provoquant une combustion inefficace des calories, ce qui conduit à une accumulation de graisse. De nombreuses personnes qui veillent tard, souffrent d’insomnie et sont sédentaires ont également tendance à grignoter fréquemment, ce qui favorise le surpoids et l’obésité.

Diabète : Le manque de sommeil perturbe l’équilibre insulinique, car l’organisme a besoin de davantage d’insuline pour maintenir une glycémie stable. L’insuline transporte le glucose jusqu’aux cellules, ce qui influe directement sur le diabète. De plus, la privation de sommeil entraîne un durcissement des vaisseaux sanguins dû à l’augmentation des hormones du stress, ce qui accroît le risque de développer un diabète.

Quelle est la meilleure position pour dormir ?

Chacun a une position de sommeil différente. Cependant, dormir sur le côté gauche est considéré comme le plus bénéfique pour la santé.

Pour le système digestif : L’estomac et le pancréas étant situés du côté gauche de l’abdomen, se coucher sur le côté gauche permet de les maintenir dans leur position naturelle. Dix minutes seulement dans cette position après un repas facilitent le transit intestinal et favorisent une digestion efficace.

Concernant le système respiratoire et la colonne vertébrale : dormir sur le côté gauche maintient les organes internes dans une position naturelle, alignant l’abdomen, la nuque et le dos, ce qui favorise une circulation d’air optimale vers les poumons. Par ailleurs, cette position réduit la pression de la gravité sur le dos et les hanches, minimisant ainsi les risques de lésions de la colonne vertébrale.

Bienfaits pour le système lymphatique : Le système lymphatique combat les agents pathogènes, les corps étrangers et les cellules anormales (cancéreuses). Outre son rôle protecteur, il fait partie du système circulatoire et contribue à l’équilibre hydrique. Dormir sur le côté gauche favorise l’élimination des toxines par le système lymphatique. Cela permet de prévenir les maladies graves dues à l’accumulation de toxines dans l’organisme.

Quels sont vos horaires de sommeil et de réveil ?

21h00 - 23h00 : C’est la période où le système immunitaire (lymphocytes) se détoxifie. Il est donc important de détendre votre corps et votre esprit, d’éviter les activités stressantes, etc., afin de favoriser le bon fonctionnement du système lymphatique. Vous pouvez vous masser la tête et la nuque, puis aller dormir pendant cette période pour aider votre corps à récupérer rapidement après une journée éprouvante.

7h00 - 9h00 : C’est à ce moment que l’intestin grêle absorbe le plus de nutriments, ce qui en fait le moment idéal pour prendre un petit-déjeuner énergisant. Il est conseillé de se lever à 6h00 pour se préparer, faire de l’exercice et prendre un petit-déjeuner à 7h00 afin d’être en pleine forme pour la journée.

Combien d'heures de sommeil sont nécessaires ?

Chacun a une condition physique et un mode de vie différents, c'est pourquoi les besoins en sommeil varient. Une étude a montré que les enfants de 1 à 3 ans ont besoin de 14 à 16 heures de sommeil par jour, les adolescents de 14 à 20 ans de 8 à 9 heures, et les personnes de plus de 20 ans de seulement 7 à 8 heures. Cependant, beaucoup de gens n'ont besoin que de 5 à 6 heures de sommeil par jour pour avoir suffisamment d'énergie pour le lendemain, tandis que ceux qui ont l'habitude de dormir 8 heures se sentiront épuisés presque immédiatement s'ils dorment même un peu moins.

Mais cela ne signifie pas que vous avez le droit de réduire votre temps de sommeil. En réalité, même si ceux qui dorment moins ne ressentent pas de fatigue immédiatement, à long terme, cela aura un impact négatif sur leur santé mentale, leur tension artérielle, leurs vaisseaux sanguins et pourrait même réduire leur espérance de vie.

Les adultes qui dorment moins de 4 heures par jour ont un taux de mortalité supérieur de 80 % à celui des personnes qui dorment plus de 10 heures. Il est préférable de ne pas trop dormir ni trop peu. Vous n'avez pas forcément besoin de 8 heures de sommeil par jour ; 7 ou 9 heures suffisent. L'important est de se réveiller reposé, en pleine forme et sans sensation de fatigue : c'est le signe d'un sommeil suffisant.

Normalement, il faut entre 15 et 20 minutes pour s'endormir. Si vous vous endormez immédiatement, cela signifie que vous êtes en manque de sommeil alarmant. Si vous n'êtes toujours pas endormi après une heure, vous avez peut-être trop dormi auparavant ou vous souffrez peut-être d'insomnie.

Si vous vous réveillez accidentellement pendant la nuit, que votre sommeil est interrompu et que vous n'arrivez pas à vous rendormir malgré vos efforts, cela signifie que vous avez suffisamment dormi. Au lieu d'essayer de vous rendormir, levez-vous et marchez un peu ou faites un peu d'exercice léger. Cela améliorera considérablement votre santé.

Selon VNN