Comment dormir pour rester jeune ?

Dormir suffisamment, 7 à 9 heures par jour, aide le corps à régénérer rapidement son énergie et à se remettre des dommages causés par l’exposition aux toxines environnementales.

Dormir suffisamment, 7 à 9 heures par jour, aide le corps à régénérer rapidement son énergie et à se remettre des dommages causés par l’exposition aux toxines environnementales, aux rayons UV et à d’autres agents nocifs pendant la journée.

Photo d'illustration.

Le manque de sommeil se manifeste par des cernes, une peau sèche et terne, et un teint irrégulier… autant de signes d'un vieillissement cutané avancé. Dormir suffisamment, et bien dormir, contribue non seulement à une belle peau, mais aussi à un esprit reposé et à un corps régénéré.

L'importance du sommeil

Selon les statistiques, nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est un état inconscient naturel, durant lequel l'activité cérébrale est invisible, tout en maintenant des fonctions corporelles essentielles comme la respiration, la circulation…

Le sommeil est un état hautement synchronisé qui favorise la croissance et le rajeunissement des systèmes immunitaire, nerveux, squelettique et musculaire. Il aide le corps à refaire le plein d'énergie après une longue journée de consommation.

De plus, le sommeil est aussi le moment où le corps se régénère et récupère. L'hormone de croissance est également sécrétée pendant le sommeil, stimulant ainsi la régénération tissulaire chez l'adulte. Cette tendance est de plus en plus marquée, conjuguée à la pression du travail, qui pousse notre corps à consommer beaucoup d'énergie chaque jour.

Dormir trop peu fatigue non seulement le corps, mais augmente également le taux de cortisol, une hormone qui augmente l'inflammation causée par l'acné et peut provoquer des rides prématurées, des cernes, des poches sous les yeux et le vieillissement cutané. Dormir trop est également dangereux, favorisant les maladies cardiovasculaires et l'obésité… Mais comment dormir pour bénéficier du vieillissement et en ralentir la croissance, tout en augmentant la longévité ?

Ne dors pas trop

Dormir trop augmente le risque de maladies cardiovasculaires : lorsque nous sommes éveillés, notre corps bouge, les muscles cardiaques doivent se contracter plus fortement, ce qui accélère la circulation sanguine. Lorsque nous dormons, la fréquence cardiaque et les contractions musculaires ralentissent, ce qui réduit les échanges sanguins vers le cœur, ce qui est à l'origine des maladies cardiovasculaires.

7 heures du matin est un bon moment pour commencer le petit-déjeuner.

Dormir trop nuit et provoque des maladies respiratoires : Lorsque vous dormez trop le matin, alors que la pièce est assez polluée le matin, contenant beaucoup de bactéries et de CO2, il est facile de l'endommager et de provoquer des maladies respiratoires telles que des maux de gorge, de la toux, de la grippe, etc. De plus, dormir trop rend votre corps lent, moins actif et moins métabolique, de sorte que les poumons sont également « plus paresseux » à travailler, ce qui entraînera des inconvénients pour les voies respiratoires.

Dormir trop peut entraîner une perte de concentration, une baisse d'efficacité et une perte de mémoire. En dormant trop, le corps consomme trop d'oxygène, ce qui dénutrit temporairement le tissu cérébral et déséquilibre hormonal, provoquant fatigue, somnolence, lourdeur de la tête, manque de vitalité et difficultés de concentration. Dormir tard le matin rend le corps léthargique, ce qui empêche les muscles de se détendre et la circulation sanguine, engourdit les membres et rend le corps douloureux et inconfortable.

Dormir trop entraîne une perte d’appétit : La fatigue et les maux de tête sont les principales causes de perte d’appétit.

Surpoids et obésité dus à un sommeil excessif : Lorsque vous absorbez de l'énergie provenant des aliments et des nutriments, mais que vous ne les utilisez pas pour des activités, le résultat est que l'énergie et les nutriments s'accumulent dans l'excès de graisse dans le corps, provoquant un surpoids et l'obésité.

Risque accru de diabète : Dormir trop ou pas assez chaque nuit peut augmenter le risque de diabète en raison de troubles du métabolisme de l’insuline dans l’organisme.

Inconvénients de dormir trop peu

Le manque de sommeil affecte directement votre peau. Il empêche le corps de produire de l'hormone de croissance, ce qui crée à son tour du cortisol, une hormone du stress qui dégrade une grande partie du collagène présent dans l'organisme.

Perte de mémoire : Le manque de sommeil entraîne une diminution de l'activité cérébrale, entraînant l'accumulation progressive dans le cerveau d'une protéine responsable de la perte de mémoire. Des niveaux élevés de cette protéine bêta-amyloïde perturbent le sommeil, créant un processus toxique à l'origine de la maladie d'Alzheimer et de la perte de mémoire.

Maladies cardiovasculaires : Lorsque vous manquez de sommeil, votre système nerveux sympathique s'active davantage, vos vaisseaux sanguins se contractent, votre tension artérielle augmente et votre cœur est soumis à un stress accru. De plus, lorsque vous dormez moins, votre corps a besoin de plus d'insuline pour maintenir une glycémie normale, ce qui peut avoir un impact négatif sur vos vaisseaux sanguins et votre cœur.

Surpoids et obésité : Lorsque vous manquez de sommeil, l'insomnie rendra votre corps toujours fatigué et stressé, ce qui entraînera un mauvais fonctionnement des organes du corps et l'incapacité de brûler des calories, une accumulation excessive de graisse, de nombreuses personnes restent debout tard, ont des difficultés à dormir, peu d'exercice et ont l'habitude de grignoter beaucoup, ce qui entraîne un surpoids et l'obésité.

Diabète : Le manque de sommeil entraîne un déséquilibre insulinique, car l'organisme en a besoin de plus pour maintenir la glycémie. L'insuline transporte le glucose vers les cellules, ce qui a un impact direct sur le diabète. De plus, le manque de sommeil entraîne une inflammation des vaisseaux sanguins due à l'augmentation des hormones du stress, ce qui augmente le risque de diabète.

Quelle est une bonne position pour dormir ?

Chaque personne a une position de sommeil différente. Cependant, la position la plus recommandée pour la santé est de s'allonger sur le côté gauche.

Pour le système digestif : l'estomac et le pancréas étant situés du côté gauche de l'abdomen, la position allongée sur le côté gauche maintient l'estomac et le pancréas dans leur position naturelle. Dix minutes seulement après un repas permettent aux aliments de traverser l'estomac plus facilement, favorisant ainsi une digestion efficace.

Concernant le système respiratoire et la colonne vertébrale : dormir sur le côté gauche maintient vos organes internes dans une position naturelle, favorisant l'alignement de votre ventre, de votre cou et de votre dos, et permettant ainsi une meilleure aération de vos poumons. Dormir sur le côté, quant à lui, réduit la gravité sur le dos et les hanches, limitant ainsi les lésions de la colonne vertébrale.

Bon pour le système lymphatique : Le système lymphatique combat les agents pathogènes, les corps étrangers et les cellules déformées (cancer). En plus de protéger l'organisme, il fait également partie du système circulatoire et est responsable de l'équilibre des fluides corporels. S'allonger sur le côté gauche aide le système lymphatique à éliminer les toxines. Cela prévient les maladies graves dues à l'élimination des toxines accumulées dans l'organisme.

À quelle heure vous couchez-vous et vous réveillez-vous ?

21h00 - 23h00 : C'est le moment où le système immunitaire (lymphocytes) se détoxifie. Il est donc important de détendre son corps et son esprit, d'éviter le travail stressant… pour aider le système lymphatique à bien fonctionner. Vous pouvez combiner quelques massages de la tête et de la nuque, puis aller vous coucher pendant ce temps pour aider votre corps à récupérer rapidement après une journée de travail stressante.

7h00 - 9h00 : C'est le moment où l'intestin grêle absorbe le plus de nutriments. C'est donc le moment idéal pour le petit-déjeuner, qui apporte de l'énergie à l'organisme. Il est conseillé de se lever à 6h00 pour se nettoyer, de faire de l'exercice pour prendre son petit-déjeuner à 7h00 et de préparer son énergie pour une journée de travail.

Combien d'heures de sommeil sont suffisantes ?

Chaque personne a une condition physique et un mode de vie différents, et les besoins en sommeil varient donc. Une étude a révélé que les enfants de 1 à 3 ans ont besoin de 14 à 16 heures de sommeil par jour, ceux de 14 à 20 ans de 8 à 9 heures et ceux de 20 ans et plus de seulement 7 à 8 heures. De fait, de nombreuses personnes n'ont besoin que de 5 à 6 heures de sommeil par jour pour avoir suffisamment d'énergie pour le lendemain, tandis que d'autres, habituées à dormir 8 heures par jour, ont besoin d'un peu moins de sommeil pour être épuisées presque immédiatement.

Mais cela ne signifie pas que vous avez le droit de réduire votre sommeil. En réalité, même si les personnes qui dorment moins ne ressentent pas forcément de fatigue, à long terme, cela affecte leur santé mentale, leur tension artérielle, leurs vaisseaux sanguins et peut même réduire leur espérance de vie.

Les adultes qui dorment moins de 4 heures par jour ont un taux de mortalité 80 % plus élevé que ceux qui dorment plus de 10 heures par jour. Il est préférable de ne pas dormir trop peu ou trop. Il n'est pas obligatoire de dormir 8 heures par jour, mais cela peut être 7 ou 9 heures. L'important est qu'au réveil, vous vous sentiez reposé, bien dans votre peau et que vous ne ressentiez plus de manque de sommeil, ce qui signifie que vous avez suffisamment dormi.

Normalement, il faut 15 à 20 minutes pour s'endormir. Si vous vous endormez immédiatement, vous manquez cruellement de sommeil. Si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir après une heure, vous avez peut-être trop dormi ou souffrez d'insomnie.

Si vous vous réveillez accidentellement la nuit, que votre sommeil est irrégulier et que vous essayez de vous rendormir sans succès, cela signifie que vous avez suffisamment dormi. Au lieu d'essayer de vous rendormir, levez-vous et marchez un peu ou faites un peu d'exercice. Cela contribuera grandement à améliorer votre santé.

Selon VNN