Effets inattendus lorsque vous vous tenez sur une jambe
L’acte apparemment simple de se tenir sur une jambe pour maintenir l’équilibre est en fait une « mesure » de l’état de santé, très appréciée par les experts médicaux orientaux et occidentaux.
Mouvement simple
Comparé à la position allongée, la station debout consomme 10 % d'énergie supplémentaire. Les personnes qui aiment se tenir debout ont donc souvent une meilleure silhouette et une meilleure condition physique que celles qui préfèrent la position assise ou allongée. En particulier, la pratique régulière de la station debout sur une jambe favorise l'entraînement musculaire et reflète relativement bien l'âge de votre corps.
Le mouvement debout sur une jambe est exécuté séquentiellement selon les étapes suivantes :
D'abord, utilisez une jambe comme support. L'autre jambe est lentement levée. Inutile de fermer les yeux.
Appuyez ensuite la plante de ce pied levé contre l'intérieur de l'autre jambe, le plus haut possible. Écartez les bras pour garder l'équilibre, tenez-vous fermement sur un pied au sol et fermez lentement les yeux.
Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez essayer de maintenir la pose le plus longtemps possible.
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| Le mouvement indépendant du Coq d'Or affecte positivement le système méridien, les muscles, les tendons et les articulations de tout le corps. |
Échelle physique
Chaque pied est parcouru par six méridiens, qui contiennent de nombreux points d'acupuncture importants. Se tenir debout sur une jambe une minute par jour aidera les organes à retrouver leur équilibre et à améliorer leur santé.
Attention, le mouvement doit être réalisé les yeux fermés, car c'est à ce moment-là que notre corps est dans une situation où il ne dépend d'aucune influence environnante.
À partir des résultats de plus de 30 années de recherche sur les fonctions physiologiques humaines, les scientifiques ont élaboré l'indice d'évaluation physique suivant via la posture debout sur une jambe :
Normes pour les hommes
De 30 à 39 ans : Tenez-vous debout sur une jambe pendant 9 secondes.
De 40 à 49 ans : Tenez-vous debout sur une jambe pendant 8 secondes.
De 50 à 59 ans : Tenez-vous debout sur une jambe pendant 7 secondes.
De 60 à 69 ans : Tenez-vous debout sur une jambe pendant 5 secondes.
Normes pour les femmes :
De 40 à 49 ans : Tenez-vous debout sur une jambe pendant 9 secondes.
De 50 à 59 ans : Tenez-vous debout sur une jambe pendant 8 secondes.
De 60 à 69 ans : Tenez-vous debout sur une jambe pendant 7 secondes.
70 à 79 ans : Tenez-vous debout sur une jambe pendant 5 secondes.
Les scientifiques soulignent également que nous devrions effectuer le mouvement deux fois, puis prendre le meilleur résultat pour évaluation.
C'est un exercice de santé
La médecine chinoise considère que les maladies du corps proviennent d'un déséquilibre entre les organes internes, ce qui réduit la capacité à maintenir l'équilibre. La posture du coq d'or sur une jambe, aussi appelée « Coq d'or sur une jambe » en yoga ou en tai-chi, est simple, mais elle permet d'harmoniser les relations entre les organes internes et apporte de nombreux bienfaits pour la santé, reconnus par de nombreux experts en médecine orientale et occidentale, notamment :
1. Prévenir l'hypertension artérielle
Issu de la célèbre Université de Pékin, l'expert Li Zhigang apprécie grandement le rôle de la posture du Coq d'Or pour la santé. Il est convaincu qu'en pratiquant ce mouvement une minute par jour seulement, on peut obtenir des résultats remarquables, comme la prévention de l'hypertension artérielle, le soutien au traitement du diabète et la réduction du risque de démence chez les personnes âgées.
Le mouvement indépendant du Coq d'Or, exécuté de manière séquentielle et correcte, stimule également l'activité du cervelet et régule les organes. Il convient à de nombreux sujets de tous âges. La pratique de ce mouvement dès le plus jeune âge réduit le risque de maladies liées à l'âge.
2. Favorise la circulation sanguine, nourrit le cerveau, augmente la circulation sanguine, régule les nerfs pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux.
Le Centre médical de l'Institut de recherche médicale de l'Université de Kyoto (Japon) a procédé à des examens physiques sur des personnes pratiquant régulièrement le mouvement du Coq d'or indépendant, les yeux ouverts. Le directeur de l'équipe de recherche, Yasushi Tahara, a également affirmé que la capacité du Coq d'or indépendant est un facteur important pour l'évaluation de la santé cérébrale.
3. Aide à renforcer les os
La chirurgienne américaine, Dr Barbara Bergin conseille : « En vous brossant les dents chaque matin et chaque soir, vous pouvez vous entraîner à vous tenir debout sur une jambe, en essayant à chaque fois de la maintenir pendant 1 minute, puis changer de jambe » car ce simple mouvement peut améliorer l'équilibre et renforcer les os, prévenir ou réduire les maux de dos et la spondylose cervicale.
4. Détendez l'esprit, nettoyez les méridiens, augmentez l'immunité
Professeur honoraire à l'Université de Californie et actuellement professeur de psychologie à l'Université Tsinghua, l'expert Seth Roberts a déclaré que pratiquer la posture du Coq d'or seul avant d'aller se coucher aide à réguler son état, à bien dormir et à prévenir les problèmes psychologiques tels que l'anxiété et la colère. En particulier, la pratique régulière de ce mouvement peut également réduire le risque de maladies cardiaques et de certains cancers.
Note
Se tenir debout sur une jambe exige une pratique progressive et une attention particulière à la sécurité. Cette méthode ne convient pas aux personnes âgées dont les jambes ne sont plus stables.
Plus le mouvement est maintenu longtemps, plus il est efficace pour réguler l'équilibre des systèmes organiques internes du corps, tout en démontrant la sensibilité du système nerveux et la douceur du système méridien.
Si vous avez des problèmes de santé ou êtes en voie de dégénérescence ou êtes gravement malade, vous devez prêter attention aux soins physiques associés à un exercice modéré.
Il n’est pas nécessaire de se précipiter dans le processus d’entraînement, mais plutôt de le faire de manière séquentielle et d’augmenter l’intensité progressivement.
Le moment idéal pour pratiquer cet exercice est entre 17 h et 19 h. Veillez à maintenir votre corps au chaud par temps froid et à vous hydrater après l'entraînement.