Effets inattendus lorsqu'on se tient sur une jambe
Le fait, en apparence simple, de se tenir sur une jambe pour maintenir l'équilibre est en réalité une sorte de « mesure » de l'état de santé, très appréciée des experts médicaux orientaux et occidentaux.
mouvements simples
Comparativement à la position couchée, les mouvements debout consomment plus de 10 % de l'énergie corporelle. C'est pourquoi les personnes qui préfèrent rester debout sont souvent en meilleure forme physique que celles qui préfèrent s'asseoir ou s'allonger. En particulier, la pratique régulière de l'équilibre sur une jambe permet de renforcer les muscles et reflète assez fidèlement l'« âge » de votre corps.
L’exercice d’équilibre sur une jambe se déroule séquentiellement selon les étapes suivantes :
Commencez par vous appuyer sur une jambe. Levez lentement l'autre jambe. Gardez les yeux ouverts.
Ensuite, appuyez la plante du pied levé contre l'intérieur de l'autre jambe, aussi haut que possible. Tendez les bras pour garder l'équilibre, maintenez un pied bien à plat au sol et fermez lentement les yeux.
Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez essayer de maintenir la pose le plus longtemps possible.
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| Le mouvement indépendant du Coq d'Or a un effet positif sur le système des méridiens, les muscles, les tendons et les articulations de tout le corps. |
Échelle physique
Chaque pied est traversé par six méridiens qui contiennent de nombreux points d'acupuncture importants. Se tenir sur une jambe pendant une minute chaque jour aide les organes à retrouver leur équilibre, contribuant ainsi à améliorer la santé.
Notez que le mouvement doit être effectué les yeux fermés, car c'est dans cet état que notre corps n'est dépendant d'aucune influence extérieure.
À partir des résultats de plus de 30 ans de recherche sur les fonctions physiologiques humaines, les scientifiques ont mis au point l'indice d'évaluation physique suivant, basé sur la posture debout sur une jambe :
Normes pour les hommes
30 à 39 ans : Tenez-vous sur une jambe pendant 9 secondes.
40 à 49 ans : Tenez-vous sur une jambe pendant 8 secondes.
Âges 50 à 59 ans : Tenez-vous sur une jambe pendant 7 secondes.
60 à 69 ans : Tenez-vous sur une jambe pendant 5 secondes.
Normes pour les femmes :
40 à 49 ans : Tenez-vous sur une jambe pendant 9 secondes.
Âges 50 à 59 ans : Tenez-vous sur une jambe pendant 8 secondes.
Âges 60 à 69 ans : Tenez-vous sur une jambe pendant 7 secondes.
70 à 79 ans : Tenez-vous sur une jambe pendant 5 secondes.
Les scientifiques soulignent également qu'il convient de répéter le mouvement deux fois, puis de retenir le meilleur résultat pour l'évaluation.
C'est un exercice de santé.
La médecine chinoise considère que la maladie provient d'un déséquilibre entre les organes internes, ce qui réduit la capacité du corps à maintenir cet équilibre. La posture sur une jambe, aussi appelée « Poule d'or debout sur une jambe » en yoga ou tai-chi, est simple mais permet de rétablir l'harmonie entre les organes internes et apporte de nombreux bienfaits pour la santé, reconnus par de nombreux experts en médecine orientale et occidentale.
1. Prévention de l'hypertension artérielle
Li Zhigang, expert issu de la prestigieuse université de Pékin, accorde une grande importance aux bienfaits du Coq d'or sur la santé. Il est convaincu que la pratique de ce mouvement pendant une minute seulement par jour permet d'obtenir des résultats remarquables, comme la prévention de l'hypertension, le soutien du traitement du diabète et la réduction du risque de démence chez les personnes âgées.
Le mouvement indépendant du Coq d'or, exécuté correctement et de manière séquentielle, stimule l'activité du cervelet, régule les organes et convient à de nombreuses personnes de tous âges. Sa pratique dès le plus jeune âge contribue à réduire les risques de maladies liées à l'âge.
2. Favorise la circulation sanguine, nourrit le cerveau, augmente la circulation sanguine, régule le système nerveux pour prévenir les AVC
Le centre médical de l'Institut de recherche médicale de l'université de Kyoto (Japon) a mené une étude sur des personnes pratiquant régulièrement le mouvement du Coq indépendant les yeux ouverts. Le chef de l'équipe de recherche, Yasushi Tahara, a également affirmé que la capacité à réaliser ce mouvement est un indicateur important de la santé cérébrale.
3. Contribue à renforcer les os
La chirurgienne américaine, le Dr Barbara Bergin, conseille : « Lorsque vous vous brossez les dents matin et soir, vous pouvez vous entraîner à tenir en équilibre sur une jambe, en essayant de maintenir la position pendant une minute à chaque fois, puis changer de jambe », car ce simple mouvement peut améliorer l'équilibre et renforcer les os, prévenir ou réduire les douleurs dorsales et la spondylose cervicale.
4. Détendez votre esprit, libérez vos méridiens et renforcez votre immunité.
En tant que professeur honoraire à l'Université de Californie et actuellement professeur de psychologie à l'Université Tsinghua, l'expert Seth Roberts affirme que pratiquer la posture du Coq d'or avant de se coucher favorise la régulation de l'humeur, un sommeil réparateur et la prévention de troubles psychologiques tels que l'anxiété et la frustration. De plus, une pratique régulière de ce mouvement peut également réduire les risques de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.
Note
L'équilibre sur une jambe exige de la pratique progressive et une grande vigilance. Il est déconseillé aux personnes âgées dont les jambes sont instables.
Plus le mouvement est maintenu longtemps, plus il est efficace pour réguler l'équilibre des systèmes organiques internes du corps, tout en démontrant la sensibilité du système nerveux et la fluidité du système des méridiens.
Si vous avez des problèmes de santé, si vous êtes en phase de dégénérescence ou si vous êtes gravement malade, vous devriez accorder une attention particulière aux soins physiques associés à une activité physique modérée.
Il n'est pas nécessaire de précipiter vos séances d'entraînement, mais plutôt de les effectuer séquentiellement et d'augmenter progressivement l'intensité.
Le moment idéal pour pratiquer cet exercice se situe entre 17h et 19h. Veillez à bien vous couvrir le corps par temps froid et à vous hydrater après l'effort.
