Tour 3, chaque exercice

Le Dr Jane Leonard, médecin généraliste et spécialiste en cosmétique, explique pourquoi les gens ont des formes de fesses différentes et ce que cela signifie.

1. Forme carrée

Si vos fesses sont carrées, c'est parce que la graisse est répartie principalement dans la zone située sous la taille, ce qui donne à vos fesses un aspect plus lourd.

Les personnes ayant ce type de fesses doivent donc augmenter l’entraînement des muscles fessiers et adopter un régime pauvre en graisses.

Ce type de fesses prouve que vous êtes une personne dotée d'une bonne résistance face au stress ou à la pression ainsi que d'un système immunitaire stable !

Élévation des jambes

Allongez-vous sur le côté, jambes tendues. Levez la jambe du dessus et fléchissez le pied au maximum. Répétez 10 fois avec chaque jambe.

Step-ups

Utilisez un escabeau pour que vos genoux forment un angle de 90 degrés lorsque vous pliez les jambes. Si vous n'avez pas d'escabeau, vous pouvez utiliser une deuxième marche pour faire l'exercice.

Placez votre pied gauche sur la plateforme et appuyez votre talon dessus, puis soulevez votre talon droit, orteils en contact avec la plateforme. Mettez tout votre poids sur le pied posé sur la plateforme. Pour plus de force, vous pouvez tenir un haltère ou faire une fente avec le pied au sol (ou les deux).

Squats sautés

L'exercice classique de renforcement des fessiers, le squat, légèrement difficile, donnera des résultats plus rapides. En effet, en vous relevant progressivement de la position de squat, essayez de sauter le plus haut possible, de manière à ce que vos talons touchent vos fesses au point le plus haut.

1. Forme circulaire

Cette forme de fesses est souvent considérée comme « standard » et les personnes ayant des fesses rondes sont souvent considérées comme ayant plus de facilité à accoucher en raison de leur structure pelvienne « ouverte ».

Avec ce type de morphologie, la graisse est stockée dans la partie supérieure des fessiers et il n'y a pas d'excès de graisse sur les côtés comme avec le type de fesses carrées.

Squats sumo.

Écartez largement vos jambes de manière à ce que vos pieds soient tournés vers l’extérieur à un angle de 45 degrés.

Effectuez des squats de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol mais sans exercer de pression sur vos pieds.

Pont

Il s’agit d’un exercice populaire qui a un impact important sur les fesses.

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et soulevez les fesses. Maintenez cette position pendant une minute ou plus, selon votre endurance. Pour augmenter la difficulté de l'exercice, vous pouvez placer un haltère d'environ 4,5 kg juste au-dessus de vos hanches.

Split squat bulgare.

Prenez des haltères de 2 à 4 kg, un dans chaque main, posez vos pieds sur un banc ou contre un mur. Appuyez votre poids sur votre jambe avant et effectuez des squats en gardant le dos droit. Faites 15 répétitions sur chaque jambe.

1. En forme de cœur

Les hanches en forme de cœur sont caractéristiques de la silhouette en sablier. Cette silhouette est également très appréciée des femmes pour sa féminité. La graisse est uniformément répartie sous les fesses et les cuisses, ce qui affine la taille et crée une sensation de minceur.

Cependant, à mesure que vous vieillissez, ce type de corps peut devenir sujet à l’affaissement et l’exercice peut aider à prévenir cela.

Flexion latérale avec haltères.

Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Tenez un haltère de 2 kg dans une main et penchez-vous vers la gauche tout en levant le bras droit et en faisant l'inverse. Effectuez 4 répétitions de chaque côté.

Fentes explosives.

Gardez les jambes jointes et les bras fléchis, les mains jointes devant la poitrine. Effectuez une fente (une jambe est placée devant, le genou plié et perpendiculaire au sol, tandis que la jambe arrière est également pliée à angle droit derrière), puis sautez et changez de jambe pour atterrir sur l'autre jambe en position de fente. Notez que pendant cet exercice, vos bras sont toujours devant votre poitrine, les mains près du menton.

Les alpinistes

Placez-vous en position de pompe, les mains parallèles aux épaules, jambes jointes. En concentrant votre poids sur vos mains, commencez à courir et à grimper aussi vite que possible. Alternez entre chaque jambe remontant vers la poitrine et ramenant celle-ci à sa position initiale. Enfin, si vous avez encore de l'énergie, marquez une pause en position de pompe.

1. en forme de V

Le taux d'œstrogènes est l'une des causes de cette forme de fesses. Après la ménopause, les taux d'œstrogènes commencent à diminuer, ce qui provoque un déplacement de la graisse des fesses vers d'autres parties du corps, notamment la taille, provoquant un « rétrécissement ». Heureusement, la reconstitution de cette graisse n'est pas trop difficile.

Squats profonds

Pour cet exercice, vous devez vous placer devant un miroir pour éviter les erreurs.

Penchez-vous en avant devant un miroir. Écartez vos pieds légèrement plus que la largeur de vos hanches et asseyez-vous lentement comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez les genoux alignés et le dos droit.

Fentes en mouvement

Cet exercice nécessite une certaine distance ; les grandes pièces, les couloirs et les rues sont donc adaptés. Effectuez de longues et larges foulées en position de fente aussi basse que possible pour le bassin. Relevez-vous ensuite lentement et effectuez la fente suivante. Répétez l'exercice en augmentant la difficulté en tenant des poids.

Pop squats

Tenez-vous debout, les pieds écartés plus que la largeur des épaules. Commencez par vous accroupir et sauter jusqu'à une hauteur modérée en vous relevant, en posant une main au sol dès que votre pied atterrit, puis répétez avec l'autre main.

Et maintenant, voyons à quoi ressemblent vos fesses pour commencer à choisir immédiatement les bons exercices !

Thuy Tien