Tour 3, exercice.

Le Dr Jane Leonard, médecin généraliste et spécialiste en cosmétique, explique pourquoi les gens ont des formes de fesses différentes et ce que cela signifie.

1. Type carré

Si vos fesses sont carrées, c'est parce que la graisse est répartie principalement dans la zone située sous la taille, ce qui donne à vos fesses une apparence plus lourde.

Les personnes ayant ce type de fesses doivent donc augmenter l’entraînement des muscles fessiers et adopter un régime pauvre en graisses.

Ce type de fesses prouve que vous êtes une personne avec une bonne résistance face au stress ou à la pression ainsi qu'un système immunitaire stable !

Élévations de jambes

Allongez-vous sur le côté, jambes tendues. Levez la jambe du dessus et fléchissez le pied au maximum. Répétez 10 fois avec chaque jambe.

Step-ups

Utilisez une plateforme surélevée pour que vos genoux forment un angle de 90 degrés lorsque vous pliez les jambes. Si vous n'avez pas de plateforme, vous pouvez utiliser une deuxième marche pour réaliser l'exercice.

Placez votre pied gauche sur la plateforme et appuyez votre talon dessus, puis soulevez votre talon droit, vos orteils touchant la plateforme. Appuyez tout votre poids sur le pied posé sur la plateforme. Pour plus de force, vous pouvez tenir un haltère ou faire une fente avec le pied au sol (ou les deux).

Squats sautés

L'exercice classique de renforcement des fessiers, le squat, légèrement difficile, donnera des résultats plus rapides. En effet, en vous relevant progressivement de la position de squat, essayez de sauter le plus haut possible, de manière à ce que vos talons touchent vos fesses au moment du saut.

1. Forme ronde

On considère souvent que c’est la forme de fesses « standard » et les personnes ayant des fesses rondes sont souvent considérées comme ayant plus de facilité à accoucher en raison de leur structure pelvienne « ouverte ».

Avec ce type de corps, la graisse est stockée dans la partie supérieure des fessiers et il n'y a pas d'excès de graisse sur les côtés comme avec des fesses carrées.

Squats sumo.

Écartez largement vos jambes de manière à ce que vos pieds soient tournés vers l’extérieur à un angle de 45 degrés.

Effectuez des squats de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol mais sans exercer de pression sur vos pieds.

Pont

Il s’agit d’un exercice populaire qui a un impact important sur les fesses.

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et soulevez les fesses. Maintenez cette position pendant une minute ou plus, selon votre tolérance. Pour augmenter la difficulté de l'exercice, vous pouvez placer un haltère d'environ 4,5 kg juste au-dessus de vos hanches.

Split squat bulgare.

Prenez une paire d'haltères d'environ 2 à 4 kg, un dans chaque main, posez vos pieds sur un banc ou contre un mur. Appuyez votre poids sur votre jambe avant et effectuez des squats en gardant le dos droit. Faites 15 répétitions sur chaque jambe.

1. En forme de cœur

Des fesses en forme de cœur sont caractéristiques d'une silhouette en sablier. Cette silhouette est également très appréciée des femmes pour sa féminité. La graisse est uniformément répartie sous les fesses et les cuisses, ce qui affine la taille et crée une sensation de minceur.

Cependant, à mesure que vous vieillissez, ce type de corps est sujet à l’affaissement et l’exercice aidera à prévenir cela.

Flexion latérale avec haltères.

Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Tenez un haltère de 2 kg dans chaque main et penchez-vous vers la gauche tout en levant le bras droit et en faisant l'inverse. Faites 4 répétitions de chaque côté.

Fentes explosives.

Gardez les jambes jointes et les bras fléchis, les mains jointes devant la poitrine. Effectuez une fente (une jambe est placée devant, le genou plié et perpendiculaire au sol, tandis que la jambe arrière est également pliée à angle droit derrière), puis sautez et changez de jambe pour atterrir sur l'autre jambe en position de fente. Notez que pendant cet exercice, vos bras sont toujours devant votre poitrine, les mains près du menton.

Les alpinistes

Placez-vous en position de pompes, les mains parallèles aux épaules et les pieds joints. En concentrant votre poids sur vos mains, commencez à courir et à grimper aussi vite que possible. Remontez alternativement chaque jambe vers votre poitrine et ramenez-la en position initiale. Enfin, si vous avez encore de l'énergie, marquez une pause en position de pompes.

1. en forme de V

Le taux d'œstrogènes est l'une des causes de cette forme de fesses. Après la ménopause, ce taux commence à diminuer, ce qui entraîne un déplacement de la graisse stockée autour des fesses vers d'autres parties du corps, notamment la taille, provoquant un « rétrécissement ». Heureusement, il n'est pas trop difficile de la reconstituer.

Squats profonds

Pour cet exercice, vous devez vous placer devant un miroir pour éviter les erreurs.

Penchez-vous en arrière devant le miroir. Écartez vos pieds légèrement plus que la largeur de vos hanches et asseyez-vous lentement comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez les genoux alignés et le dos droit.

Fentes en mouvement

Cet exercice nécessite une certaine distance ; les grandes pièces, les couloirs et les rues sont donc adaptés. Faites de grands pas larges en position de fente basse, ce qui est bon pour le bassin. Relevez-vous ensuite lentement et faites le pas suivant. Répétez l'exercice en augmentant la difficulté en tenant des poids.

Pop squats

Tenez-vous debout, les pieds écartés plus que la largeur des épaules. Commencez par vous accroupir et sauter jusqu'à une hauteur modérée en vous relevant, de sorte qu'au moment où votre pied atterrit, une main touche le sol, puis répétez l'exercice avec l'autre.

Et maintenant, voyons à quoi ressemblent vos fesses pour commencer à choisir les bons exercices tout de suite !