7 habitudes après le réveil qui peuvent raccourcir votre vie

Lam Tung - Ngoc Anh• DNUM_AGZABZCABJ 20:22

(Baonghean.vn) - Il existe de nombreuses mauvaises habitudes après le réveil qui vous font « accidentellement » vous sentir fatigué toute la journée... Si vous ne voulez pas que votre santé décline, évitez de faire les choses suivantes dès que vous vous réveillez le matin.

Khi ngủ, quá trình trao đổi chất của cơ thể và nhịp tim chậm hơn bình thường, huyết áp hạ xuống, các chức năng sinh lý đều chậm lại. Tại thời điểm mới thức dậy, cơ thể chưa kịp “tỉnh ngủ” nếu đi vệ sinh ngay bàng quang sẽ bị làm trống đột ngột, dễ dẫn đến hạ huyết áp, máu lên não chậm, gây nguy hiểm về lâu dài… Hãy ngồi trên giường trong vài phút, sau đó hãy nghĩ tới việc
Pendant le sommeil, le métabolisme et le rythme cardiaque sont plus lents que la normale, la tension artérielle chute et les fonctions physiologiques ralentissent. Au réveil, votre corps n'est pas encore « réveillé » et si vous allez immédiatement aux toilettes, votre vessie se videra brusquement, ce qui peut facilement entraîner une hypotension artérielle, ralentir le flux sanguin vers le cerveau et entraîner des risques à long terme… Asseyez-vous sur le lit quelques minutes, puis pensez à « soulager votre tristesse ».
Sau khi thức dậy, phải có thời gian để cơ thể chuyển từ trạng thái
Après le réveil, le corps met du temps à passer du sommeil à l'éveil. Si vous faites de l'exercice immédiatement, le corps n'aura pas le temps de s'adapter, la circulation sanguine sera ralentie et l'oxygène ne sera pas fourni au cerveau à temps, ce qui peut facilement entraîner des étourdissements, des vertiges, des accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires, ainsi que des accidents vasculaires cérébraux (AVC). Il est conseillé de frotter ou de réchauffer vos mains, puis de masser l'arrière de la tête, la nuque et les épaules, et de frotter la plante des pieds avec vos mains.

Nhiều người khi thức dậy thường ngay lập tức ngồi vào bàn làm việc. Tuy nhiên, việc thiếu cung cấp máu cho não vào thời điểm này không chỉ dẫn đến hiệu quả công việc thấp, mà còn gây mệt mỏi… Khi tỉnh dậy, tốt nhất là nằm trên giường một lúc để cơ bắp và máu đang
Beaucoup de gens se réveillent et s'assoient immédiatement à leur bureau. Cependant, le manque d'irrigation sanguine du cerveau à ce moment-là entraîne non seulement une baisse d'efficacité, mais aussi de la fatigue. Au réveil, il est préférable de rester allongé au lit un moment afin que les muscles et le sang, qui sont au repos, puissent se réveiller progressivement. Une fois que votre corps est prêt et à l'aise, pensez au travail inachevé.

Việc tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên sẽ phản t ác dụng nếu chọn những bài tập tập có cường độ mạnh như chạy, nhảy dây, nâng tạ… Bài tập quá sức sau khi cơ thể mới thức dậy có thể làm gián đoạn nhịp tim tự trị khiến bạn luôn trong tâm thế bồn chồn, lo lắng; Người cao tuổi dễ bị các trường hợp khẩn về cấp tim mạch và mạch máu não như nhồi máu cơ tim.
L'exercice matinal est très bon pour la santé, cependant, il sera contre-productif si vous choisissez des exercices de haute intensité tels que la course à pied, le saut à la corde, la levée de poids, etc. Faire de l'exercice trop dur après le réveil peut perturber le rythme cardiaque autonome, vous faisant vous sentir agité et anxieux ; les personnes âgées sont sensibles aux urgences cardiovasculaires et cérébrovasculaires telles que l'infarctus du myocarde.
Theo một nghiên cứu, có ít nhất 15 triệu ve bụi trong chăn; ngoài ra, có một lượng lớn khí thải khi ngủ ban đêm như carbon dioxide, mồ hôi… hấp thụ trên chăn gối. Nếu gấp gọn gàng chăn ngay khi rời giường, những chất độc hại sẽ tích lũy trong chăn gối và hấp thụ lại vào cơ thể. Giải pháp: Đừng xếp chồng và dọn dẹp giường ngay khi thức dậy, hãy lật chăn lại, mở cửa sổ để thông gió, gấp chăn sau đó từ 15 - 30 phút.
Selon une étude, la couverture contient au moins 15 millions d'acariens ; de plus, une grande quantité d'émissions nocturnes, comme du dioxyde de carbone et de la transpiration, est absorbée par la couverture et l'oreiller. Si vous pliez soigneusement la couverture juste après vous être levé, des substances toxiques s'accumuleront dans la couverture et l'oreiller et seront réabsorbées par l'organisme. Solution : Ne rangez pas le lit et ne le nettoyez pas immédiatement après le réveil, retournez la couverture, ouvrez la fenêtre pour aérer et pliez-la après 15 à 30 minutes.
Khi ngủ trong căn phòng đóng kín, lượng khí carbon dioxide cơ thể thải ra sẽ tích tụ trong phòng kín. Nhiều người không chú ý đến việc này nên thường xuyên để phòng ngủ kín cửa… Nếu không muốn cơ thể mỏi mệt, uể oải sau khi tỉnh giấc, hãy mở cửa sổ, hít căng lồng ngực không khí trong lành để cung cấp đủ oxy cho não, tạo tín hiệu sinh học có lợi cho cơ thể.
Lorsque vous dormez dans une pièce fermée, la quantité de dioxyde de carbone libérée par votre corps s'accumule. Beaucoup de gens n'y prêtent pas attention et gardent souvent la porte de leur chambre fermée. Pour éviter la fatigue et l'apathie au réveil, ouvrez la fenêtre et prenez une grande bouffée d'air frais pour oxygéner le cerveau et stimuler ainsi les signaux biologiques bénéfiques pour l'organisme.
Vào buổi sáng, dạ dày đang trong tình trạng “ngái ngủ” phải mất vài chục phút mới hoạt động thông thường. Lúc này lượng nước bọt và dịch vị dạ dày hoạt động rất uể oải, chưa tiết ra đủ để tiêu hóa bữa ăn sáng… Tốt nhất hãy uống một cốc nước lọc, đợi một lúc mới ăn sáng. Nước giúp tăng bài tiết hệ tiêu hóa, thúc đẩy tuần hoàn máu tránh gây ra triệu chứng về mạch máu ở tim.
Le matin, l'estomac est en état de « sommeil » et met plusieurs dizaines de minutes à fonctionner normalement. À ce moment-là, la production de salive et de suc gastrique est très faible, insuffisante pour digérer le petit-déjeuner… Il est préférable de boire un verre d'eau et d'attendre un peu avant de prendre son petit-déjeuner. L'eau favorise les sécrétions digestives, favorise la circulation sanguine et prévient les symptômes des maladies cardiovasculaires.

Lam Tung - Ngoc Anh