Les avantages et les inconvénients de faire de l'exercice à jeun.
Faire de l'exercice à jeun peut être recommandé dans certains cas, mais ce n'est pas pour tout le monde.
1. Les bienfaits de l'exercice à jeun
De nombreuses études ont démontré que faire de l'exercice à jeun est bénéfique. Si vous souhaitez perdre du poids, il a été prouvé que s'entraîner le matin est la méthode la plus efficace. Cela est lié à l'utilisation du glycogène, une substance stockée par l'organisme qui permet de récupérer les glucides et de les utiliser comme source d'énergie.
Au réveil, nos réserves de glycogène sont épuisées. C'est pourquoi, lors d'un exercice physique matinal, au lieu d'utiliser les glucides comme source d'énergie, le corps puise dans ses réserves de glycogène, ce qui favorise la perte de poids.
Par conséquent, faire de l'exercice à jeun peut aider :
- Perdez du poids plus rapidementSi votre objectif est de perdre du poids et de réduire la graisse abdominale, les experts recommandent de faire de l'exercice le matin à jeun.
Faire du sport à jeun permet de brûler encore plus de graisses. Une étude menée par Cambridge University Press a démontré que les personnes qui sautaient le petit-déjeuner brûlaient plus de graisses corporelles que celles qui en prenaient un.
MaisAméliorer la sensibilité à l'insuline :De nombreuses études ont démontré que faire de l'exercice à jeun est un excellent moyen d'améliorer la sensibilité à l'insuline.
Pour les personnes en bonne condition physique et sans problème de santé, faire de l'exercice à jeun ne pose aucun problème, mais pour celles qui souffrent d'hypoglycémie, cela peut provoquer des vertiges, des étourdissements et des nausées.
En résumé, faire de l'exercice à jeun permet de s'assurer que les glucides, les protéines et les lipides sont correctement acheminés vers les organes cibles et stockés sous forme de graisse corporelle. Il a été démontré que s'entraîner à jeun est particulièrement efficace pour perdre de la graisse et encore plus pour la brûler.
De plus, se lever et aller faire du sport dès le réveil est bien plus simple que de s'entraîner après le petit-déjeuner. Vous vous sentirez peut-être aussi plus léger pendant votre séance.
2. Inconvénients de faire de l'exercice l'estomac vide
Faire de l'exercice à jeun présente certains inconvénients :Se sentir mal à l'aise et manquer d'énergie après un exercice trop long (plus d'une heure).Une consommation maximale d'oxygène (VO2 max) plus faible pendant l'exercice signifie une endurance réduite.Cela peut entraîner une perte musculaire.Ce n'est pas efficace si vous choisissez un entraînement à haute intensité, par exemple, le HIIT...Faire de l'exercice à jeun demande de l'expérience.Elle peut provoquer une hypoglycémie et d'autres problèmes de santé tels que des vertiges, une faiblesse et même des évanouissements pendant l'effort physique.
En résumé, faire de l'exercice à jeun est particulièrement recommandé aux personnes suivant un régime amaigrissant, lorsqu'elles cherchent notamment à réduire leur masse graisseuse.
3. Conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité le matin à jeun.
Voici quelques conseils pour vous aider à faire de l'exercice en toute sécurité :
MaisBuvez de l'eau au réveil :Boire 100 à 200 ml d'eau immédiatement après le réveil (lentement) aidera le corps à démarrer rapidement et à stimuler le métabolisme.
- Commencez par des exercices de faible intensité.Il est préférable de faire de l'exercice à faible intensité lorsque vous avez faim, puis d'augmenter progressivement l'intensité. Le yoga est une activité douce qui vous aidera à vous y préparer.
MaisÉcoutez votre corps.Si vous ressentez des symptômes tels que des étourdissements, des vertiges, des nausées ou de la fatigue, arrêtez l'exercice. Ne vous surmenez pas si vous ressentez l'un de ces symptômes, car ils indiquent que l'exercice a un impact négatif sur votre organisme.
N'oubliez pas de refaire le plein d'énergie après l'effort.Pendant l'effort physique, les muscles deviennent très sensibles aux nutriments disponibles, et cette sensibilité est temporaire. C'est pourquoi le moment de la supplémentation nutritionnelle après l'exercice est si important.
Dans les 30 à 45 minutes qui suivent l'effort, il est conseillé de reconstituer ses réserves de glucides et de protéines. Durant cette période cruciale, les cellules musculaires sont plus sensibles à l'insuline, une hormone qui facilite le transport des acides aminés (issus des protéines) à l'intérieur des cellules.
L'insuline permet également de faire pénétrer les glucides dans les cellules, où ils sont stockés sous forme de glycogène. Ces réserves de glucides peuvent ensuite être utilisées pour fournir de l'énergie aux muscles lors d'un effort ultérieur.
Il est important de noter que le fait de manger avant ou après l'effort physique dépend du type d'activité pratiquée. Pour des exercices doux et peu traumatisants, comme la marche ou le yoga, il n'est généralement pas nécessaire de manger au préalable.
Si votre programme d'exercices exige beaucoup de force ou d'énergie, comme la course à pied ou la natation, vous devriez manger environ une heure avant de faire de l'exercice.