Avantages et inconvénients de faire de l'exercice à jeun

1. Avantages de faire de l'exercice à jeun

De nombreuses études ont démontré que faire de l'exercice à jeun est bénéfique. Pour perdre du poids, il a été démontré que faire de l'exercice le matin est la méthode la plus efficace. Cela est lié à l'utilisation du glycogène. Cette substance présente dans l'organisme stocke les glucides que l'organisme utilise comme source d'énergie.

Au réveil, le glycogène est épuisé. Ainsi, lorsque nous faisons de l'exercice le matin, au lieu d'utiliser les glucides comme source d'énergie, le corps commence à utiliser le glycogène, ce qui nous aide à perdre du poids.

Par conséquent, faire de l’exercice à jeun peut aider à :

- Perdre du poids plus rapidement:Si vous souhaitez perdre du poids et réduire la graisse du ventre, les experts recommandent de faire de l’exercice le matin à jeun.

Faire de l'exercice à jeun brûle plus de graisse. Une étude menée par Cambridge University Press a révélé que les personnes qui sautaient le petit-déjeuner brûlaient plus de graisse corporelle que celles qui en prenaient.

-Augmenter la sensibilité à l’insuline :De nombreuses études ont montré que faire de l’exercice à jeun est un excellent moyen d’augmenter la sensibilité à l’insuline.

Pour les personnes en bonne condition physique et sans problème de santé, il est possible de faire de l’exercice à jeun, mais pour les personnes ayant un faible taux de sucre dans le sang, faire de l’exercice à jeun provoquera des étourdissements, des vertiges et des nausées…

En résumé, faire de l'exercice à jeun permet de s'assurer que les glucides, les protéines et les lipides sont bien répartis et stockés au minimum sous forme de graisse corporelle. Il a été démontré que faire de l'exercice à jeun est particulièrement bénéfique pour la perte de graisse et même pour une meilleure combustion des graisses.

De plus, se lever et courir pour faire du sport ou aller à la salle de sport est bien plus facile que de prendre son petit-déjeuner et de s'entraîner ensuite. Vous vous sentirez peut-être plus léger en faisant de l'exercice.

2. Inconvénients de faire de l'exercice à jeun

Certains inconvénients de l’exercice à jeun comprennent :Inconfort, manque d'énergie en cas d'exercice trop long (plus d'une heure).Consommation maximale d’oxygène (VO2 max) plus faible pendant l’exercice, ce qui signifie une endurance réduite.Peut entraîner une perte musculaire.Pas efficace si vous choisissez un entraînement de haute intensité, par exemple le HIIT...S'entraîner à jeun nécessite une expérience d'entraînement.Peut provoquer une hypoglycémie et d’autres problèmes de santé tels que : des étourdissements, une faiblesse et même des évanouissements pendant l’exercice.

En bref, faire de l’exercice à jeun est particulièrement recommandé pour ceux qui suivent un régime amaigrissant, lorsque vous vous concentrez spécifiquement sur la perte de graisse.

3. Conseils pour des séances d'entraînement matinales en toute sécurité à jeun

Voici quelques conseils pour vous aider à faire de l’exercice en toute sécurité :

-Buvez de l'eau au réveil :Buvez 100 ml à 200 ml d'eau dès votre réveil (buvez lentement), cela aidera le corps à démarrer rapidement, augmentera le métabolisme.

- Commencez par des exercices de faible intensitéIl est conseillé de pratiquer une activité physique à faible intensité en cas de faim, puis d'augmenter progressivement l'intensité. Le yoga est une activité à faible intensité qui vous aidera à vous y préparer.

-Écoutez votre corpsSi vous ressentez des symptômes tels que des étourdissements, des vertiges, des nausées ou de la fatigue, arrêtez l'exercice. Évitez les excès d'exercice si vous ressentez l'un de ces symptômes, car ils indiquent que l'exercice a des effets négatifs sur votre corps.

- Note pour refaire le plein d'énergie après l'effort:Pendant l'exercice, les muscles deviennent très sensibles aux nutriments disponibles, et cette sensibilité ne dure qu'un temps limité. C'est pourquoi le moment de la supplémentation en nutriments après l'entraînement est crucial.

Dans les 30 à 45 minutes suivant l'exercice, essayez de consommer des glucides et des protéines. Durant cette période critique, les cellules musculaires sont plus sensibles aux effets de l'insuline, une hormone qui contribue au transport des acides aminés (provenant des protéines) vers les cellules.

L'insuline permet également d'acheminer les glucides vers les cellules, où ils sont stockés sous forme de glycogène. Ces glucides stockés peuvent ensuite être utilisés pour alimenter les muscles sollicités lors des périodes d'activité suivantes.

Notez que manger avant ou après votre séance dépend du type d'exercice pratiqué. Pour les exercices plus légers et à faible impact, comme la marche ou le yoga, il n'est peut-être pas nécessaire de manger avant…

Si votre routine d’exercice nécessite beaucoup de force ou d’énergie, comme la course à pied ou la natation… vous devriez manger environ 1 heure avant votre entraînement.