Commentaires d'un médecin sur le régime à base d'œufs de 10 jours ayant entraîné une perte de poids de 10 kg.
Certaines personnes ont perdu du poids en consommant des œufs à chaque repas, soit neuf œufs au total. Cependant, les médecins mettent en garde contre les carences nutritionnelles de ce régime et le risque de reprise de poids.
Des millions de personnes à travers le monde consomment des œufs au petit-déjeuner, qu'ils soient brouillés, au plat ou à la coque. Mais serait-il possible de manger des œufs à chaque repas pendant 10 jours d'affilée ?
Ce régime minceur fait fureur sur TikTok, cumulant des millions de vues et suivi par de nombreuses personnes. Certaines affirment avoir perdu jusqu'à 10 kg grâce à un régime à 900 calories par jour, composé notamment de dizaines d'œufs, riches en protéines et censés réduire la faim.
Cependant, les experts en nutrition affirment que ce mode d'alimentation présente des inconvénients dangereux.
Le Dr Duane Mellor, nutritionniste à l'université d'Aston (Royaume-Uni), a déclaré que consommer des œufs pendant dix jours consécutifs ne constitue pas une solution durable pour perdre du poids. Le Dr Frankie Phillips a estimé que ce régime pouvait entraîner des carences en vitamines et minéraux essentiels.
D'après le Daily Mail, ce régime alimentaire était le suivant :
Petit-déjeuner : 3 œufs durs (66 calories chacun), 1 tasse de thé vert non sucré pour purifier l'organisme.
Déjeuner : 3 œufs, 1 pomme (100 calories), thé vert.
Dîner : 1 bol de flocons d'avoine mélangés à du lait écrémé (200 calories), 1 pomme, du thé vert et 3 œufs durs.
Vous pouvez prendre une carotte et une orange en guise de collation.
Une utilisatrice de TikTok a admis s'être sentie épuisée après avoir suivi ce régime pendant 10 jours. Elle a reconnu que ce n'était pas la meilleure méthode pour perdre du poids, mais elle a tout de même perdu 5,4 kg en 10 jours. Une autre utilisatrice a affirmé avoir perdu jusqu'à 10 kg en seulement 10 jours avec un régime similaire.
D'après le Dr Phillips, les œufs sont riches en protéines, ce qui peut réduire la sensation de faim. Les protéines étant plus lentes à digérer que les glucides, elles préviennent les fringales. Cela permet de réduire son apport calorique, un élément essentiel pour la gestion du poids.
Le Dr Mellor a déclaré que la consommation d'aliments riches en protéines procure une sensation de satiété plus durable, surtout si elle est associée à des aliments riches en fibres tels que les céréales complètes, les légumineuses, les noix, les légumes et les fruits.
Toutefois, un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner composés uniquement d'œufs sont déconseillés. Le Dr Phillips affirme : « Aucun nutritionniste ne recommande un régime aussi déséquilibré, pauvre en céréales complètes et en fibres ; cela pourrait entraîner de la constipation. »
Ce régime alimentaire est carencé en de nombreux nutriments essentiels, notamment en fibres, en calcium et en vitamine C. Un œuf moyen contient 66 calories et 6,4 g de protéines. La plupart des adultes ont besoin de 45 g de protéines par jour (femmes) et de 55 g (hommes).
D'après les médecins, les hommes devraient consommer environ 2 500 calories par jour. Pour les femmes, ce chiffre est de 2 000 calories. Un régime composé exclusivement d'œufs n'apporte que 900 calories, soit nettement moins que l'apport recommandé.
Même pour ceux qui souhaitent perdre du poids, les experts ne recommandent les régimes très hypocaloriques qu'aux personnes souffrant de complications liées à l'obésité et qui bénéficieraient d'une perte de poids rapide. Un suivi médical est également indispensable.
Selon le Dr Mellor, un régime composé exclusivement d'œufs est une solution à court terme qui peut entraîner une prise de poids après les 10 jours de régime et n'améliore pas la santé.
Cependant, les œufs restent un excellent aliment à intégrer dans une alimentation équilibrée. Le Dr Phillips explique qu'ils sont riches en énergie, contiennent de la vitamine B12 et du fer, et constituent une source de protéines et d'acides aminés essentiels dont l'organisme a besoin.
Le Dr Mellor suggère de consommer 1 à 2 œufs par jour pour remplacer les aliments malsains comme la viande rouge transformée. Il est également conseillé d'intégrer d'autres aliments tels que des légumes et des salades à son alimentation.