Avis du médecin sur un régime aux œufs de 10 jours pour perdre 10 kg

Des millions de personnes dans le monde adorent manger des œufs au petit-déjeuner, qu'ils soient en omelette, brouillés ou à la coque. Mais peut-on en manger à chaque repas pendant 10 jours ?

Ce régime amaigrissant se répand sur TikTok, attirant des millions de vues et de nombreuses personnes l'appliquant. Certaines personnes se vantent d'avoir perdu jusqu'à 10 kg après un régime de 900 calories par jour, incluant des dizaines d'œufs, riches en protéines et réputés pour apaiser la faim.

Cependant, les nutritionnistes affirment que ce mode d’alimentation comporte des limites dangereuses.

Le Dr Duane Mellor, nutritionniste à l'Université Aston (Royaume-Uni), a déclaré que manger des œufs pendant 10 jours consécutifs n'est pas une solution à long terme pour perdre du poids. Le Dr Frankie Phillips a estimé que ce régime peut entraîner des carences en vitamines et minéraux essentiels.

Selon le Daily Mail, le régime alimentaire est le suivant :

Petit-déjeuner : 3 œufs durs (66 calories chacun), 1 tasse de thé vert non sucré pour détoxifier le corps.

Déjeuner : 3 œufs, 1 pomme (100 calories), thé vert.

Dîner : 1 bol de flocons d'avoine mélangés à du lait écrémé (200 calories), 1 pomme, du thé vert et 3 œufs durs.

Vous pouvez grignoter une carotte et une orange.

Une utilisatrice de TikTok a admis que suivre ce régime pendant 10 jours la fatiguait. Elle a affirmé que ce n'était pas la meilleure méthode pour perdre du poids, mais elle a perdu 5,4 kg en 10 jours. Une autre a affirmé avoir perdu 10 kg en seulement 10 jours avec le même régime.

Les œufs sont riches en protéines, ce qui peut réduire la faim, explique le Dr Phillips. Les protéines sont plus longues à digérer que les glucides, ce qui peut réduire l'appétit. Cela peut vous aider à réduire votre apport calorique, ce qui est important pour perdre du poids.

Manger des aliments riches en protéines permet aux gens de se sentir rassasiés plus longtemps, surtout s’ils sont consommés avec des aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les haricots, les noix, les légumes et les fruits, explique le Dr Mellor.

Cependant, un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner exclusivement composés d'œufs est déconseillé. « Aucun nutritionniste ne recommanderait une alimentation aussi déséquilibrée, pauvre en céréales complètes et en fibres, qui pourrait entraîner une constipation », affirme le Dr Phillips.

Ce régime alimentaire est pauvre en nutriments essentiels, notamment en fibres, en calcium et en vitamine C. Un œuf moyen contient 66 calories et 6,4 g de protéines. La plupart des adultes ont besoin de jusqu'à 45 g de protéines (femmes) et 55 g (hommes) par jour.

Selon les médecins, les hommes devraient consommer environ 2 500 calories par jour. Pour les femmes, ce chiffre est de 2 000. Le régime 100 % œufs ne contient que 900 calories, ce qui est bien inférieur à la quantité recommandée.

Même pour les personnes souhaitant perdre du poids, les experts recommandent des régimes très hypocaloriques uniquement aux personnes souffrant de complications liées à l'obésité et qui bénéficieraient d'une perte de poids rapide. Elles doivent également être supervisées par un professionnel de santé.

Selon le Dr Mellor, le régime exclusivement composé d’œufs est une solution à court terme qui peut entraîner une prise de poids après la fin du régime de 10 jours et n’améliore pas la santé.

Cependant, les œufs restent un aliment intéressant à inclure dans une alimentation équilibrée. Le Dr Phillips explique que les œufs sont riches en énergie, contiennent de la vitamine B12 et du fer, et constituent une source de protéines et d'acides aminés essentiels dont l'organisme a besoin.

Le Dr Mellor suggère de consommer un à deux œufs par jour pour remplacer les aliments moins sains comme la viande rouge transformée. Il est également conseillé d'intégrer d'autres aliments comme des légumes et des salades.