Comment protéger votre santé lorsqu'il fait froid et que la température chute brusquement
Lors des journées froides, lorsque la température baisse, même très bas, les gens doivent faire attention aux moyens de protéger leur santé et celle de leur famille.
Les basses températures hivernales, les changements brusques de température et le froid sont autant de facteurs qui aggravent les maladies et les problèmes de santé. Il est donc essentiel de se protéger pour éviter de contracter certaines maladies par temps froid.
1. Les personnes à haut risque sont vulnérables au froid
Selon le Dr Nguyen Dang Khiem, chef du service des urgences de l'hôpital Friendship, la forte baisse de température, en particulier dans les provinces du nord, peut aggraver les maladies sous-jacentes, en particulier chez les personnes âgées.
Par temps froid, les personnes en situation de vulnérabilité doivent faire particulièrement attention, notamment :
Personnes âgées de plus de 65 ans. Nourrissons et jeunes enfants. Personnes atteintes de maladies chroniques ou de troubles mentaux. Femmes enceintes.
2. Comment protéger votre santé par temps froid
Les médecins recommandent qu'avec le temps froid qui règne actuellement dans le Nord, vous devez faire attention à :
Évitez toute exposition soudaine au froid, surtout lorsque la température est inférieure à 15 °C. Limitez vos sorties aux heures les plus froides. Il est préférable de rester à l'intérieur ou dans un bureau abrité.
Les personnes âgées, les enfants, les personnes en mauvaise santé… doivent rester chez elles.
Portez des vêtements chauds et adaptés, notamment un bonnet, des gants, des chaussures et des chaussettes. Privilégiez les couches de vêtements (plutôt qu'un seul manteau chaud) adaptées à la température ambiante (intérieure ou extérieure). À cette période de l'année, habillez-vous en couches, comme un oignon. Évitez les vêtements serrés, car ils entravent la circulation sanguine.
Portez des chaussures confortables, chaudes et bien adhérentes pour éviter les chutes, surtout sur sol mouillé.
Renforcez la protection de la tête, du visage et des membres (mains et pieds), utilisez des gants, des bonnets, des chaussettes chaudes et des écharpes (de préférence en laine, en coton).
Faites attention aux soins de la peau, en particulier dans les zones exposées, et appliquez une crème hydratante si nécessaire.
Maintenez de bonnes habitudes d’exercice, mais évitez les exercices intenses à l’extérieur par temps froid.
3. Choses à noter à la maison
La température intérieure doit être maintenue à un minimum de 18°C, en particulier lorsque des personnes âgées, des personnes souffrant de maladies chroniques ou de problèmes de mobilité sont présentes.
Pour les personnes actives et en bonne santé, des températures ambiantes inférieures à 18°C sont parfaitement acceptables, à condition qu'elles se sentent à l'aise.
Les bébés doivent dormir à une température ambiante comprise entre 16°C et 20°C.
Aérez et ventilez votre maison quotidiennement pour éviter la condensation et l'accumulation d'humidité. Il est préférable de le faire entre le milieu de la matinée et le début d'après-midi, lorsque la température extérieure est plus élevée. Fermez ensuite portes et fenêtres pour éviter les courants d'air.
Pour réchauffer votre lit, utilisez une bouillotte ou une couverture chauffante, mais jamais les deux en même temps. Éteignez toujours la couverture chauffante avant de vous coucher.
Vérifiez régulièrement le bon état de fonctionnement des équipements de chauffage électrique ou à gaz avant utilisation.
Lors de l’utilisation d’un foyer, vérifiez que la pièce est suffisamment ventilée pour éviter l’accumulation de gaz toxiques.
Tenir les radiateurs éloignés des personnes, des meubles et autres matériaux, en particulier des matériaux inflammables. Porter une attention particulière aux personnes âgées et aux enfants pour éviter les brûlures.
N'utilisez pas d'appareils de chauffage extérieurs dans des espaces intérieurs et vice versa.
N'utilisez pas de chauffage au charbon ou au bois car cela est dangereux pour la santé et présente un risque d'incendie.
Avant de quitter la maison ou d'aller vous coucher, pensez à éteindre les appareils de chauffage pour éviter un incendie ou un empoisonnement.
4. En déplacement ou en travail à l'extérieur
Les personnes travaillant à l'extérieur par temps froid doivent veiller à maintenir leur corps au chaud. Si vous utilisez du bois pour vous chauffer, soyez vigilant.
Habillez-vous chaudement et couvrez votre tête, vos oreilles, votre cou, vos mains, etc. lorsque vous conduisez une moto.
Lorsque vous conduisez une voiture, vous devez réchauffer l'intérieur de la voiture, faire attention à la ventilation et aux changements de température.
Assurez-vous que votre voiture dispose de suffisamment de carburant si vous partez pour un long voyage.
5. Surveillez votre alimentation lorsqu'il fait froid
Par temps froid, il est important de bien s'hydrater et de boire beaucoup d'eau. Pour bien démarrer la journée, buvez des boissons chaudes (eau, lait et thé) et des plats chauds (soupes, porridge, pho, etc.). Prenez au moins un repas chaud par jour. Évitez les boissons alcoolisées et essayez de manger au moins cinq fruits et légumes par jour.
Aliments sains à consommer par temps froid :
L’une des meilleures choses pour renforcer votre système immunitaire et améliorer votre humeur est d’inclure des aliments riches en vitamine C. Il s’agit notamment d’aliments comme les agrumes, les oranges, les mangues, les citrons, les kiwis, le brocoli, les poivrons et les fraises.
Les choix alimentaires suivants sont non seulement bons pour la santé en hiver, mais peuvent également améliorer l’humeur :
- Légumes : Les légumes comme les carottes augmentent le bêta-carotène ou les radis bouillis fournissent des vitamines C et A.
- Brocoli et chou-fleur : Ces légumes crucifères peuvent être votre meilleure défense contre les maladies hivernales. Le brocoli et le chou-fleur sont tous deux riches en vitamine C, associée à une meilleure fonction immunitaire.
- Aliments riches en vitamine D : À ajouter au menu pendant les mois d'hiver. Les champignons shiitake, le saumon, le jaune d'œuf, les céréales enrichies, le lait et la viande rouge sont d'excellentes sources de vitamine D.
- Flocons d'avoine : Ils apportent des nutriments essentiels pendant l'hiver. On peut les modifier en y ajoutant des épices réconfortantes comme la cannelle, la cardamome et la muscade, sans ajouter de calories, de matières grasses, de sucre ni de sel. Ils sont riches en zinc (important pour le bon fonctionnement du système immunitaire) et en fibres solubles (liées à la santé cardiaque).
- Soupe : La soupe est le plat hivernal idéal. Vous pouvez la préparer avec du bouillon de poulet ou de légumes, ou y ajouter des légumes et des haricots pour augmenter votre apport en protéines maigres et en fibres. Protéines et fibres limitent l'appétit en ralentissant la digestion et en contrôlant la glycémie, ce qui peut aider à contrôler la faim et à améliorer l'humeur.
- Collations qui améliorent l’humeur : choisissez des patates douces, des betteraves et des noix.