Comment protéger sa santé par temps froid et lorsque les températures chutent brutalement.

Les basses températures hivernales, les changements brusques de température et le froid mordant peuvent aggraver les maladies et les problèmes de santé. Il est donc important de prendre des précautions pour se protéger et prévenir les risques de contracter certaines maladies par temps froid.

1. Les personnes à risque élevé sont plus vulnérables au froid.

Selon le Dr Nguyen Dang Khiem, chef du service des urgences de l'hôpital de l'Amitié, la chute brutale des températures, notamment dans les provinces du nord, peut aggraver les problèmes de santé sous-jacents, en particulier chez les personnes âgées.

Par temps froid, les personnes les plus vulnérables doivent porter une attention particulière, notamment :

Les personnes âgées de plus de 65 ans. Les nourrissons et les jeunes enfants. Les personnes atteintes de maladies chroniques, les personnes atteintes de maladies mentales. Les femmes enceintes.

2. Comment protéger sa santé par temps froid

Les médecins conseillent, compte tenu du froid qui sévit actuellement dans le Nord, de prendre en considération les points suivants :

Évitez toute exposition soudaine au froid, surtout lorsque les températures descendent en dessous de 15 degrés Celsius. Limitez vos sorties pendant les périodes de grand froid ; il est préférable de rester à l’intérieur, dans un bureau ou un espace de travail bien aéré.

Les personnes âgées, les enfants et les personnes en mauvaise santé doivent rester chez elles.

Habillez-vous chaudement et de façon appropriée, en portant un bonnet en laine, des gants, des chaussures et des chaussettes. Privilégiez le superposition de vêtements (plutôt qu'une seule couche chaude), adaptés à la température ambiante (à l'intérieur comme à l'extérieur). À cette période de l'année, superposez les couches comme un oignon. Évitez les vêtements serrés qui entravent la circulation sanguine.

Portez des chaussures confortables et chaudes avec une bonne adhérence pour éviter les chutes, surtout sur sol mouillé.

Améliorez la protection de votre tête, de votre visage et de vos extrémités (mains et pieds) en utilisant des gants, un bonnet, des chaussettes chaudes et une écharpe (de préférence en laine ou en coton).

Prenez soin de votre peau, en particulier des zones exposées ; appliquez une crème hydratante si nécessaire.

Maintenez une bonne routine d'exercice, mais évitez les exercices de plein air de haute intensité par temps froid.

3. Choses à faire à la maison

La température intérieure doit être maintenue à un minimum de 18°C, surtout en présence de personnes âgées, de personnes atteintes de maladies chroniques ou de personnes à mobilité réduite.

Pour les personnes en bonne santé et actives, les températures ambiantes inférieures à 18°C ​​sont parfaitement acceptables, pourvu qu'elles se sentent à l'aise.

Les bébés doivent dormir à une température ambiante comprise entre 16°C et 20°C.

Aérez votre logement quotidiennement pour éviter la condensation et l'humidité. Idéalement, profitez de la fin de matinée ou du début d'après-midi, lorsque la température extérieure est plus élevée. Fermez ensuite les portes et les fenêtres pour éviter les courants d'air.

Pour réchauffer votre lit, utilisez une bouillotte ou une couverture chauffante, mais jamais les deux en même temps. Pensez à toujours éteindre la couverture chauffante avant de vous endormir.

Vérifiez régulièrement le bon fonctionnement de votre équipement de chauffage électrique ou à gaz avant de l'utiliser.

Lors de l'utilisation d'un appareil de chauffage, assurez-vous que la pièce est bien ventilée afin d'éviter l'accumulation de gaz nocifs.

Tenez les appareils de chauffage éloignés des personnes, des meubles et des autres matériaux, notamment inflammables. Soyez particulièrement vigilant envers les personnes âgées et les enfants afin d'éviter les brûlures.

N’utilisez pas d’appareils de chauffage extérieurs à l’intérieur et vice versa.

Évitez d'utiliser des appareils de chauffage au charbon de bois ou au bois, car ils présentent des risques pour la santé et des risques d'incendie.

Avant de quitter la maison ou d'aller vous coucher, pensez à éteindre vos appareils de chauffage afin d'éviter les risques d'incendie ou d'intoxication.

4. Lors de vos déplacements ou de votre travail en extérieur.

Les personnes travaillant à l'extérieur par temps froid doivent veiller à se tenir au chaud, et si elles utilisent du bois pour se chauffer, elles doivent être attentives aux règles de sécurité.

Habillez-vous chaudement et couvrez votre tête, vos oreilles, votre cou et vos bras lorsque vous conduisez une moto.

Khi lái xe ô tô, nên làm ấm nội thất xe, chú ý thông gió và thay đổi nhiệt độ.

Đảm bảo xe có đủ nhiên liệu nếu bạn đi chặng đường dài.

5. Lưu ý chế độ ăn uống khi trời lạnh

Những ngày trời lạnh, cần duy trì trạng thái hydrat hóa tốt, uống đủ nước. Để giúp khởi động cả ngày, hãy uống đồ uống nóng (nước, sữa và trà) và thức ăn nóng (ví dụ như súp, cháo, phở). Ăn ít nhất một bữa ăn nóng mỗi ngày. Tránh đồ uống có cồn và cố gắng ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả hàng ngày.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn khi trời lạnh:

Một trong những điều tốt nhất để tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện tâm trạng là bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin C. Đây là những thực phẩm như trái cây họ cam quýt, cam, xoài, chanh, kiwi, bông cải xanh, ớt chuông và dâu tây.

Những lựa chọn thực phẩm sau đây không chỉ tốt cho sức khỏe mùa đông mà còn có thể cải thiện tâm trạng:

- Rau củ: Các loại rau củ như cà rốt tăng cường beta-carotene hoặc luộc củ cải để cung cấp vitamin C và A.

- Bông cải xanh và súp lơ: Những loại rau họ cải này có thể là biện pháp bảo vệ hàng đầu giúp bạn chống lại bệnh tật mùa đông. Bông cải xanh và súp lơ đều chứa nhiều vitamin C, có liên quan đến việc tăng cường chức năng miễn dịch.

Aliments riches en vitamine D : il est conseillé d’en consommer pendant l’hiver. Parmi les excellentes sources de vitamine D, on trouve les champignons shiitake, le saumon, les jaunes d’œufs, les céréales enrichies, le lait et la viande rouge.

Le porridge d'avoine apporte des nutriments essentiels pendant l'hiver. On peut l'agrémenter d'épices réconfortantes comme la cannelle, la cardamome et la noix de muscade sans ajouter de calories, de matières grasses, de sucre ou de sel. L'avoine est riche en zinc (important pour le bon fonctionnement du système immunitaire) et en fibres solubles (bénéfiques pour la santé cardiovasculaire).

Soupes : Les soupes sont le plat d’hiver idéal. Vous pouvez les préparer avec du bouillon de poulet ou de légumes, en y ajoutant une bonne quantité de légumes et de légumineuses pour un apport suffisant en protéines maigres et en fibres essentielles. Les protéines et les fibres contribuent à réduire l’appétit en ralentissant la digestion et en régulant la glycémie, ce qui peut aider à contrôler la faim et à améliorer l’humeur.

- En-cas pour améliorer l'humeur : optez pour des patates douces, des betteraves et des noix.