Comment protéger sa santé par temps froid et lorsque les températures chutent brutalement.

Les basses températures hivernales, les changements brusques de température et le froid mordant peuvent aggraver les maladies et les problèmes de santé. Il est donc important de prendre des précautions pour se protéger et prévenir les risques de contracter certaines maladies par temps froid.

1. Les personnes à risque élevé sont plus vulnérables au froid.

Selon le Dr Nguyen Dang Khiem, chef du service des urgences de l'hôpital de l'Amitié, la chute brutale des températures, notamment dans les provinces du nord, peut aggraver les problèmes de santé sous-jacents, en particulier chez les personnes âgées.

Par temps froid, les personnes les plus vulnérables doivent porter une attention particulière, notamment :

Les personnes âgées de plus de 65 ans. Les nourrissons et les jeunes enfants. Les personnes atteintes de maladies chroniques, les personnes atteintes de maladies mentales. Les femmes enceintes.

2. Comment protéger sa santé par temps froid

Les médecins conseillent, compte tenu du froid qui sévit actuellement dans le Nord, de prendre en considération les points suivants :

Évitez toute exposition soudaine au froid, surtout lorsque les températures descendent en dessous de 15 degrés Celsius. Limitez vos sorties pendant les périodes de grand froid ; il est préférable de rester à l’intérieur, dans un bureau ou un espace de travail bien aéré.

Les personnes âgées, les enfants et les personnes en mauvaise santé doivent rester chez elles.

Habillez-vous chaudement et de façon appropriée, en portant un bonnet en laine, des gants, des chaussures et des chaussettes. Privilégiez le superposition de vêtements (plutôt qu'une seule couche chaude), adaptés à la température ambiante (à l'intérieur comme à l'extérieur). À cette période de l'année, superposez les couches comme un oignon. Évitez les vêtements serrés qui entravent la circulation sanguine.

Portez des chaussures confortables et chaudes avec une bonne adhérence pour éviter les chutes, surtout sur sol mouillé.

Améliorez la protection de votre tête, de votre visage et de vos extrémités (mains et pieds) en utilisant des gants, un bonnet, des chaussettes chaudes et une écharpe (de préférence en laine ou en coton).

Prenez soin de votre peau, en particulier des zones exposées ; appliquez une crème hydratante si nécessaire.

Maintenez une bonne routine d'exercice, mais évitez les exercices de plein air de haute intensité par temps froid.

3. Choses à faire à la maison

La température intérieure doit être maintenue à un minimum de 18°C, surtout en présence de personnes âgées, de personnes atteintes de maladies chroniques ou de personnes à mobilité réduite.

Pour les personnes en bonne santé et actives, les températures ambiantes inférieures à 18°C ​​sont parfaitement acceptables, pourvu qu'elles se sentent à l'aise.

Les bébés doivent dormir à une température ambiante comprise entre 16°C et 20°C.

Aérez votre logement quotidiennement pour éviter la condensation et l'humidité. Idéalement, profitez de la fin de matinée ou du début d'après-midi, lorsque la température extérieure est plus élevée. Fermez ensuite les portes et les fenêtres pour éviter les courants d'air.

Pour réchauffer votre lit, utilisez une bouillotte ou une couverture chauffante, mais jamais les deux en même temps. Pensez à toujours éteindre la couverture chauffante avant de vous endormir.

Vérifiez régulièrement le bon fonctionnement de votre équipement de chauffage électrique ou à gaz avant de l'utiliser.

Lors de l'utilisation d'un appareil de chauffage, assurez-vous que la pièce est bien ventilée afin d'éviter l'accumulation de gaz nocifs.

Tenez les appareils de chauffage éloignés des personnes, des meubles et des autres matériaux, notamment inflammables. Soyez particulièrement vigilant envers les personnes âgées et les enfants afin d'éviter les brûlures.

N’utilisez pas d’appareils de chauffage extérieurs à l’intérieur et vice versa.

Évitez d'utiliser des appareils de chauffage au charbon de bois ou au bois, car ils présentent des risques pour la santé et des risques d'incendie.

Avant de quitter la maison ou d'aller vous coucher, pensez à éteindre vos appareils de chauffage afin d'éviter les risques d'incendie ou d'intoxication.

4. Lors de vos déplacements ou de votre travail en extérieur.

Les personnes travaillant à l'extérieur par temps froid doivent veiller à se tenir au chaud, et si elles utilisent du bois pour se chauffer, elles doivent être attentives aux règles de sécurité.

Habillez-vous chaudement et couvrez votre tête, vos oreilles, votre cou et vos bras lorsque vous conduisez une moto.

Lorsqu'on conduit une voiture, il est conseillé de chauffer l'habitacle, en prêtant attention à la ventilation et aux variations de température.

Assurez-vous que votre voiture a suffisamment de carburant si vous partez pour un long voyage.

5. Faites attention à votre alimentation lorsqu'il fait froid.

Par temps froid, il est important de bien s'hydrater et de boire beaucoup d'eau. Pour bien démarrer la journée, consommez des boissons chaudes (eau, lait, thé) et des plats chauds (soupe, porridge, nouilles, etc.). Prenez au moins un repas chaud par jour. Évitez les boissons alcoolisées et essayez de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes quotidiennement.

Aliments sains à consommer par temps froid :

L'un des meilleurs moyens de renforcer votre système immunitaire et d'améliorer votre humeur est d'intégrer à votre alimentation des aliments riches en vitamine C. Parmi ceux-ci, on trouve les agrumes, les oranges, les mangues, les citrons, les kiwis, le brocoli, les poivrons et les fraises.

Les choix alimentaires suivants sont non seulement bons pour votre santé en hiver, mais peuvent également améliorer votre humeur :

- Légumes : Les légumes comme les carottes augmentent la teneur en bêta-carotène, tandis que les navets bouillis fournissent des vitamines C et A.

Brocoli et chou-fleur : ces légumes crucifères constituent une excellente protection contre les maladies hivernales. Riches en vitamine C, ils contribuent au renforcement du système immunitaire.

Aliments riches en vitamine D : il est conseillé d’en consommer pendant l’hiver. Parmi les excellentes sources de vitamine D, on trouve les champignons shiitake, le saumon, les jaunes d’œufs, les céréales enrichies, le lait et la viande rouge.

Le porridge d'avoine apporte des nutriments essentiels pendant l'hiver. On peut l'agrémenter d'épices réconfortantes comme la cannelle, la cardamome et la muscade sans ajouter de calories, de matières grasses, de sucre ou de sel. L'avoine est riche en zinc (important pour le bon fonctionnement du système immunitaire) et en fibres solubles (bénéfiques pour la santé cardiovasculaire).

Soupes : Les soupes sont le plat d’hiver idéal. Vous pouvez les préparer avec du bouillon de poulet ou de légumes, en y ajoutant une bonne quantité de légumes et de légumineuses pour un apport suffisant en protéines maigres et en fibres essentielles. Les protéines et les fibres contribuent à réduire l’appétit en ralentissant la digestion et en régulant la glycémie, ce qui peut aider à contrôler la faim et à améliorer l’humeur.

- En-cas pour améliorer l'humeur : optez pour des patates douces, des betteraves et des noix.