Conseils pour boire de l'eau par temps froid, bénéfique pour votre santé cardiovasculaire.
La déshydratation peut entraîner des problèmes cardiaques. Voici quelques conseils pour augmenter l'apport hydrique chez les personnes atteintes de maladies cardiaques par temps froid.
Les médecins mettent en garde les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires : le froid augmente le risque d’infarctus plus qu’à d’autres saisons. L’une des causes d’infarctus en hiver est la déshydratation. Outre l’augmentation du risque d’infarctus, la déshydratation peut affecter le système immunitaire, la digestion, ainsi que la santé des os et des articulations. Boire trop peu d’eau en hiver peut provoquer des maux de tête, de la constipation et même des troubles cognitifs. Voici quelques conseils pour augmenter votre consommation d’eau par temps froid et ainsi réduire votre risque de maladies cardiovasculaires.
La déshydratation peut contraindre le cœur à travailler davantage.
En cas de déshydratation, le volume sanguin circulant dans l'organisme diminue. Le cœur tente de compenser en accélérant son rythme cardiaque. La déshydratation impose donc un effort supplémentaire au cœur, qui doit travailler plus intensément que d'habitude.
2. Comment augmenter sa consommation d'eau par temps froid pour préserver sa santé cardiovasculaire.
L'eau est un élément essentiel du corps, représentant environ 50 à 70 % de son poids. On a tendance à moins boire d'eau par temps froid, ce qui peut entraîner une déshydratation et divers problèmes de santé. Pour rester hydraté par temps froid, vous pouvez suivre ces conseils :
1.1 Programmer des rappels pour boire de l'eau
De nombreuses applications mobiles permettent désormais de programmer des alarmes pour vous rappeler de boire de l'eau. Pensez à les programmer et à les consulter régulièrement pour éviter la déshydratation.
1.2 Mangez des fruits et des légumes
De nombreux fruits et légumes de saison riches en eau peuvent être intégrés à votre alimentation pendant la saison froide. Parmi ces fruits et légumes qui apportent une grande quantité d'eau à l'organisme, on trouve les concombres, les épinards, l'amarante, les courges, les citrouilles, les noix de coco, les pastèques, les fraises, les pamplemousses, les papayes, les pommes, les oranges, etc. Veillez à consommer régulièrement au moins trois portions de légumes verts et deux portions de fruits.
1.3 Ajoutez des soupes et des jus de légumes à votre alimentation.
Incorporez des jus de fruits à votre alimentation, ainsi que des soupes comme celles aux champignons, au brocoli et au potiron, pour maintenir une bonne hydratation.
1.4 Buvez de l'eau tiède
Boire de l'eau tiède peut soulager un mal de gorge. Veillez à ce que l'eau ne soit pas trop chaude, car cela pourrait irriter la gorge et provoquer une gêne. Par temps froid, privilégiez l'eau tiède et évitez l'eau froide.
1.5 Faites plus d'exercice
En raison du froid, il est conseillé de réduire ou d'interrompre votre activité physique pour éviter la sensation de soif. Si vous souhaitez faire de l'exercice, limitez-vous à 45 minutes par jour et emportez une bouteille de boisson électrolytique ou un smoothie pour vous réhydrater.
1.6 Évitez le thé et le café.
Si vous avez tendance à consommer beaucoup de thé et de café pendant la saison froide, il serait judicieux de réduire votre consommation. Le thé et le café ont un effet diurétique et incitent à uriner plus fréquemment, ce qui peut entraîner une déshydratation et aggraver le problème.
3. Boire beaucoup d'eau aide-t-il à prévenir les maladies cardiaques ?
Le cœur pompe constamment le sang dans tout le corps, à une fréquence moyenne de 72 battements par minute, soit environ 7 600 litres par jour. Une bonne hydratation permet au cœur de fonctionner efficacement et de pomper facilement le sang à travers les vaisseaux sanguins jusqu'aux muscles. Le cœur est ainsi moins sollicité et n'a pas à fournir autant d'efforts. Par conséquent, les muscles fonctionnent plus efficacement.
De plus, boire suffisamment d'eau peut réduire le risque d'insuffisance cardiaque. Une hydratation adéquate peut prévenir, ou du moins ralentir, les modifications cardiaques telles que l'hypertrophie ventriculaire gauche, qui peut entraîner une maladie cardiaque.
4. Quelle quantité d'eau faut-il boire lorsqu'elle est froide ?
La quantité d'eau recommandée à boire par temps froid peut varier selon plusieurs facteurs, mais elle est généralement inférieure à la recommandation habituelle de 2 à 2,5 litres par jour. Les experts recommandent aux femmes de boire 2,16 litres par jour et aux hommes 2,96 litres.
Conseils pour rester hydraté par temps froid :
Emportez une bouteille d'eau réutilisable : gardez-la dans un endroit facilement accessible pour vous rappeler de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.
Boissons chaudes :Les tisanes, les bouillons et l'eau chaude citronnée peuvent être des alternatives satisfaisantes et hydratantes.
Aliments riches en eau :Les fruits et légumes contribuent à réhydrater naturellement.
Surveiller la couleur de l'urine :L'urine jaune pâle indique un bon niveau d'hydratation, tandis que l'urine jaune foncé ou ambrée peut indiquer une déshydratation.