Conseils sur la consommation d'eau par temps froid pour une bonne santé cardiovasculaire
La déshydratation peut entraîner des problèmes cardiaques. Voici quelques conseils pour augmenter votre consommation d'eau par temps froid.
Les médecins recommandent aux patients cardiaques d'être particulièrement prudents, car le froid augmente le risque de crise cardiaque plus que les autres saisons. L'une des causes des crises cardiaques en hiver est la déshydratation due au manque d'eau. Outre l'augmentation du risque de crise cardiaque, la déshydratation peut affecter le système immunitaire, la digestion et la santé des os et des articulations. Boire moins d'eau en hiver peut provoquer des maux de tête, de la constipation et même des troubles cognitifs. Voici comment augmenter votre consommation d'eau par temps froid pour réduire le risque de maladie cardiaque.
La déshydratation peut forcer le cœur à travailler plus fort
Si le corps est déshydraté, la quantité de sang circulant diminue. Le cœur tente alors de compenser en battant plus vite, ce qui augmente sa fréquence cardiaque. La déshydratation sollicite donc le cœur, qui doit travailler plus intensément que d'habitude.
2. Façons d'augmenter la consommation d'eau par temps froid pour une bonne santé cardiaque
L'eau est le composant essentiel du corps et représente environ 50 à 70 % du poids corporel. On a tendance à boire moins d'eau pendant la saison froide, ce qui peut entraîner une déshydratation et de nombreux problèmes de santé. Pour vous assurer de boire suffisamment d'eau par temps froid, vous pouvez suivre les mesures suivantes :
1.1 Définir un rappel pour boire de l'eau
Il existe de nombreuses applications mobiles permettant de programmer des alarmes pour vous rappeler de boire de l'eau. Assurez-vous de programmer des alarmes et de les suivre régulièrement pour éviter la déshydratation.
1.2 Mangez des fruits et des légumes
De nombreux fruits de saison riches en eau peuvent être ajoutés à votre alimentation pendant la saison froide. Parmi les légumes et fruits qui apportent beaucoup d'eau à l'organisme, on trouve le concombre, l'épinard de Malabar, l'amarante, la courge, le potiron, la noix de coco, la pastèque, les fraises, le pamplemousse, la papaye, la pomme, l'orange… Veillez à consommer régulièrement au moins trois portions de légumes verts et deux fruits.
1.3 Ajoutez des soupes et des jus de légumes à votre alimentation
Incorporez des jus de fruits à votre alimentation ainsi que des soupes comme celles aux champignons, au brocoli et à la citrouille pour garder votre corps hydraté.
1.4 Buvez de l'eau tiède
Boire de l'eau tiède peut apaiser la gorge. Veillez à ce que l'eau ne soit pas trop chaude, car elle pourrait irriter la gorge et provoquer une gêne. Privilégiez l'eau tiède et évitez l'eau froide par temps froid.
1.5 Faites plus d'exercice
En raison du froid, vous pourriez vouloir réduire ou arrêter votre activité physique pour étancher votre soif. Si vous faites de l'exercice, assurez-vous de le faire 45 minutes par jour et d'emporter une bouteille d'eau électrolytique ou un smoothie pour vous réhydrater.
1.6 Évitez le thé et le café
Si vous avez tendance à boire beaucoup de thé et de café pendant la saison froide, il est conseillé d'en réduire la consommation. Le thé et le café ont des effets diurétiques et provoquent une augmentation de la miction, ce qui entraîne une déshydratation, ce qui ne fera qu'aggraver le problème.
3. Boire beaucoup d’eau aide-t-il à prévenir les maladies cardiaques ?
Le cœur pompe constamment le sang dans tout le corps, battant en moyenne 72 fois par minute et pompant environ 7 600 litres par jour. Une bonne hydratation permet au cœur de remplir sa fonction et de pomper facilement le sang à travers les vaisseaux sanguins jusqu'aux muscles. Le cœur est moins sollicité et a moins d'efforts pour accomplir sa tâche, ce qui permet aux muscles de travailler plus efficacement.
De plus, boire suffisamment d'eau peut réduire le risque d'insuffisance cardiaque. Boire suffisamment d'eau peut prévenir, ou du moins ralentir, les modifications cardiaques telles que l'hypertrophie ventriculaire gauche, susceptible d'entraîner une maladie cardiaque.
4. Quelle quantité d’eau faut-il boire par temps froid ?
La quantité d'eau recommandée par temps froid peut varier en fonction de plusieurs facteurs, mais elle est généralement inférieure à la recommandation habituelle de 2 à 2,5 litres par jour. Les experts recommandent 2,16 litres par jour pour les femmes et 2,96 litres pour les hommes.
Conseils pour rester hydraté par temps froid :
Ayez une bouteille d’eau réutilisable : gardez-la dans un endroit facile d’accès pour vous rappeler de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
Boissons chaudes :Les tisanes, les bouillons et l’eau chaude citronnée peuvent être des alternatives satisfaisantes et hydratantes.
Aliments riches en eau :Les fruits et les légumes contribuent à l’apport naturel de liquide.
Surveiller la couleur de l’urine :Une urine jaune clair indique une bonne hydratation, tandis qu'une urine jaune foncé ou ambrée peut indiquer une déshydratation./.
