La vitesse de marche prédit-elle la santé cardiaque ?
Des recherches montrent que les personnes qui marchent régulièrement à un rythme soutenu ont tendance à avoir moins de problèmes cardiaques que celles qui se contentent de flâner. Une étude a établi un lien entre une marche rapide et une réduction de 34 % du risque d'insuffisance cardiaque.
La vitesse de marche et votre cœur
De plus en plus de preuves démontrent les nombreux bienfaits de la marche quotidienne pour la santé, allant de l’amélioration de la santé cardiaque à la stimulation du métabolisme en passant par la lutte contre le stress et l’anxiété.
Selon le cardiologue Ashish Sarraju, MD, de la Cleveland Clinic, la théorie de la vitesse de marche et de la santé cardiaque reflète une vérité fondamentale sur la santé cardiaque : la condition physique générale et les niveaux de force peuvent aider à prédire le risque de maladie cardiaque.
La capacité à marcher plus vite est un signe de bonne forme physique et de masse musculaire saine, explique le Dr Sarraju. C'est une mesure de la force, comme toute autre activité physique. La vitesse de marche est donc un indicateur utile de la santé cardiovasculaire et globale.
La marche rapide pourrait être un indicateur de votre santé cardiaque future. Photo : Shutterstock
« Si votre condition physique et votre niveau d'activité sont élevés, votre santé cardiovasculaire a tendance à s'améliorer. La vitesse de marche peut refléter cet effet », explique-t-il.
Un autre avantage potentiel du suivi de votre allure ? Si vous commencez à marcher plus lentement qu'avant ou si vous avez l'impression d'avoir du mal à faire des choses qui vous semblaient faciles auparavant, cela pourrait être le symptôme subtil d'un problème plus grave.
« Considérez la marche comme un test d'effort quotidien. Si vous constatez des changements, cela peut aider votre médecin à savoir si quelque chose ne va pas avec votre santé », suggère le Dr Sarraju.
Le tableau général de la santé cardiaque
L’exercice cardiovasculaire est important, mais de nombreux facteurs différents affectent la santé de votre cœur.
Par exemple, les aliments que vous consommez influencent également le fonctionnement de votre cœur et de votre système cardiovasculaire. Mangez plus sainement et votre sang circulera mieux dans votre corps. À l'inverse, manger beaucoup de beignets et de cheeseburgers risque d'obstruer vos organes.
Fumer peut également endommager votre cœur, tout comme boire trop d'alcool. Éviter ces deux substances peut contribuer à maintenir un rythme cardiaque sain.
« De nombreux facteurs influencent la santé cardiaque. Il ne s'agit pas seulement d'atteindre un certain rythme de marche pour éviter tout problème, mais de faire de son mieux chaque jour dans tous ces domaines pour protéger son cœur », souligne le Dr Sarraju.
Importance de l'activité
Un nouveau dicton circule : rester assis, c'est fumer. C'est une façon rapide de souligner qu'un mode de vie sédentaire peut contribuer à de nombreux problèmes de santé, dont les maladies cardiaques.
C'est pourquoi l'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée et stimulant par semaine pour préserver la santé cardiaque. La marche rapide est classée comme une activité d'intensité modérée.
Malheureusement, seulement un adulte ou un adolescent sur cinq environ atteint régulièrement cet objectif d'exercice hebdomadaire. Le Dr Sarraju affirme que la marche pourrait être un bon moyen d'inverser cette tendance.
Il est également conseillé de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous souffrez de problèmes de santé. Il pourra même vous prescrire des exercices pour élaborer un programme avec un physiologiste de l'exercice.
« Bouger plus, c'est mieux que moins », souligne le Dr Sarraju. « Et en vous levant et en marchant un peu, vous vous surprendrez peut-être à vous dépasser et à devenir plus fort. Vous verrez et sentirez les progrès. »
Et votre cœur s’en portera mieux.
Les bienfaits physiques de la marche
SelonAujourd'huiDe nombreux systèmes du corps peuvent bénéficier de la marche. Elle peut aider à :
- Améliorer la santé et la fonction cardiovasculaire.
- Augmenter la capacité aérobie, en utilisant l'oxygène pour le métabolisme afin de créer de l'énergie lors de la course.
- Améliorer la pression artérielle.
- Contrôler la glycémie et réduire le risque de diabète.
- Améliore le métabolisme.
- Maintenir le poids.
- Réduire le risque d’arthrose.
- Maintenir la mobilité.
Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommande 150 à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Ainsi, une marche rapide de 30 minutes cinq jours par semaine vous placera au bas de cette fourchette.
Si vous marchez pour contrôler ou perdre du poids, vous aurez probablement envie de faire des promenades plus longues. Vous devriez marcher 45 à 60 minutes la plupart du temps. Cependant, vous n'êtes pas obligé de marcher d'un coup ; vous pouvez marcher 30 minutes le matin et 20 minutes après le dîner.
Les recherches montrent qu’une vitesse de marche moyenne de 3 à 4,8 km/h est associée à un risque de diabète de type 2 inférieur de 15 % à celui des personnes qui marchent tranquillement à 3 km/h ou environ 60 pas par minute, quelle que soit la distance parcourue.
Opter pour une vitesse de marche relativement rapide, de 5 à 6,5 km/h ou de 80 à 120 pas par minute, contribuera à réduire le risque de diabète de 24 %. Marcher rapidement à 6,5 km/h ou plus (plus de 120 pas par minute) réduit le risque de 39 %.
