La vitesse de marche est-elle un indicateur de la santé cardiaque ?

Votre vitesse de marche et votre fréquence cardiaque

De nombreuses études ont désormais démontré les nombreux bienfaits de la marche quotidienne sur la santé, allant d'une amélioration de la santé cardiovasculaire à une stimulation du métabolisme, en passant par la lutte contre le stress et l'anxiété.

Selon le Dr Ashish Sarraju, cardiologue à la Cleveland Clinic, la théorie du lien entre la vitesse de marche et la santé cardiovasculaire reflète une vérité fondamentale concernant la santé cardiaque : le niveau de forme physique et la force globale peuvent aider à prédire le risque de maladie cardiaque.

Le Dr Sarraju a affirmé que la capacité à marcher vite est un signe de bonne forme physique et de masse musculaire importante. C'est une mesure de la force, au même titre que toute autre activité physique. La vitesse de marche constitue donc un indicateur utile de la santé cardiovasculaire et du bien-être général.

« Si votre niveau de forme physique et votre niveau d'activité sont élevés, votre santé cardiovasculaire a tendance à être meilleure. La vitesse de marche peut refléter cet effet », a-t-il expliqué.

Quel est un autre avantage potentiel du suivi de votre rythme ? Si vous commencez à aller plus lentement qu’avant ou si vous avez l’impression d’avoir du mal à faire ce qui était facile auparavant, cela pourrait être un symptôme discret d’un problème plus important.

« Considérez la marche comme un test d’effort que vous pouvez faire quotidiennement. Si vous remarquez des changements, cela pourrait aider votre médecin à savoir qu’il y a un problème de santé », suggère le Dr Sarraju.

Le tableau général de la santé cardiovasculaire

L'exercice cardiovasculaire est très important, mais de nombreux facteurs différents affectent votre santé cardiovasculaire.

Par exemple, votre alimentation influence le fonctionnement de votre cœur et de votre système cardiovasculaire. Une alimentation saine favorise une meilleure circulation sanguine dans tout le corps. À l'inverse, une consommation excessive de beignets et de hamburgers peut entraîner une congestion.

Fumer peut aussi nuire au cœur. Il en va de même pour une consommation excessive d'alcool. Éviter les deux contribue à préserver la santé de votre cœur.

« De nombreux facteurs influencent la santé cardiovasculaire. Il ne s'agit pas seulement d'essayer d'atteindre une certaine vitesse de marche pour éviter toute conséquence négative, mais de s'efforcer de faire de son mieux chaque jour dans tous ces domaines pour protéger son cœur », a souligné le Dr Sarraju.

L'importance de l'activité

Un nouveau dicton gagne en popularité : « Être assis, c’est le nouveau tabagisme. » C’est une façon concise de souligner qu’un mode de vie sédentaire peut contribuer à de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires.

C’est pourquoi l’American Heart Association recommande au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine pour préserver la santé de votre cœur. La marche rapide est considérée comme une activité d’intensité modérée.

Malheureusement, seul un adulte ou adolescent sur cinq environ atteint régulièrement son objectif d'exercice hebdomadaire. Le Dr Sarraju suggère que la marche pourrait être un bon moyen d'inverser cette tendance.

Il est également conseillé de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices, surtout si vous souffrez de problèmes de santé. Il pourra même vous prescrire des médicaments pour améliorer votre condition physique et vous recommander de collaborer avec un physiologiste de l'exercice pour élaborer un programme adapté.

Le Dr Sarraju a souligné : « Bouger plus est mieux que de ne pas bouger. Et une fois que vous vous serez levé et que vous aurez marché un peu, vous constaterez peut-être que vous faites plus d’efforts et que vous vous sentez plus en forme. Vous verrez et vous sentirez les progrès. »

Et le cœur s'en portera mieux.

Les bienfaits physiques de la marche

SelonAujourd'huiLa marche peut être bénéfique à de nombreux systèmes du corps. Elle peut notamment aider à :

- Améliore la santé et le fonctionnement cardiovasculaires.

- Augmentation de la capacité aérobie, utilisant l'oxygène pour le métabolisme afin de générer de l'énergie pendant la course.

- Améliore la tension artérielle.

- Contrôler la glycémie et réduire le risque de développer un diabète.

- Stimule le métabolisme.

- Maintenir un poids santé.

- Réduit le risque de développer de l'arthrose.

- Maintenir sa mobilité.

Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommande de pratiquer entre 150 et 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Par conséquent, 30 minutes de marche rapide cinq jours par semaine vous permettront d'atteindre la limite inférieure de cette recommandation.

Si vous pratiquez la marche pour gérer ou perdre du poids, vous aurez probablement envie de marcher plus longtemps. L'idéal est de marcher entre 45 et 60 minutes la plupart des jours. Cependant, il n'est pas nécessaire de marcher à la même heure ; une marche de 30 minutes le matin et une autre de 20 minutes après le dîner conviennent également.

Des études montrent qu'une vitesse de marche moyenne de 3 à 4,8 km/heure est associée à un risque de développer un diabète de type 2 inférieur de 15 % par rapport aux personnes qui marchent à un rythme tranquille de 3 km/heure, soit environ 60 pas par minute, quelle que soit la distance parcourue.

Marcher à une allure relativement rapide de 5 à 6,5 km/h ou de 80 à 120 pas par minute peut réduire le risque de diabète de 24 %. Marcher d'un pas vif à 6,5 km/h ou plus (plus de 120 pas par minute) diminue ce risque de 39 %.