12 mauvaises habitudes qui entraînent une accumulation de graisse abdominale.
L'accumulation excessive de graisse corporelle, notamment au niveau de l'abdomen, peut être dangereuse pour la santé car elle perturbe le fonctionnement de l'organisme. Ces modifications contribuent aux maladies cardiaques, au cancer et à d'autres problèmes de santé.
Les médecins définissent l'obésité comme une maladie chronique qui survient lorsqu'il y a un excès de graisse corporelle présentant un risque pour la santé.
Il s'agit d'un problème complexe qui ne se résume pas à un simple chiffre sur la balance. La prise de poids affecte le fonctionnement de l'organisme. Ces changements ont un impact sur presque tous les systèmes du corps et contribuent à des maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
L’obésité est un problème croissant dans de nombreuses régions du monde. Selon l’Organisation mondiale de la santé, plus de 4 millions de personnes meurent chaque année des suites de l’obésité ou du surpoids.
L'accumulation excessive de graisse corporelle est dangereuse pour la santé. (Illustration : Dr Axe)
Voici 12 mauvaises habitudes qui entraînent une accumulation de graisse abdominale :
Manger en naviguant sur son téléphone.
SelonWebMDAu lieu de consulter votre téléphone en grignotant, concentrez-vous sur votre repas et savourez-en les saveurs. Plus vous êtes attentif à ce que vous mangez, moins vous risquez de trop manger. Prenez le temps de vous concentrer sur votre nourriture, mâchez soigneusement et soyez à l'écoute de votre corps pendant que vous mangez. Votre silhouette vous en remerciera.
Manger trop vite
Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour recevoir le signal de satiété envoyé par votre estomac. Si vous mangez trop vite, vous continuerez à trop manger. Les personnes qui mangent lentement absorbent moins de calories et évitent ainsi une prise de poids.
Mauvais sommeil
Une étude a montré que les adultes de moins de 40 ans qui dormaient moins de 5 heures par nuit prenaient plus de graisse abdominale que ceux qui dormaient davantage. Cependant, si vous manquez de sommeil, inutile de chercher à tout prix à y remédier ; dormir plus de 8 heures par nuit peut également contribuer à l’accumulation de graisse abdominale.
Manger tard
Donnez à votre système digestif le temps de digérer votre repas en mangeant tôt le soir. Plus vous consommez de calories tard, moins votre corps a de temps pour les utiliser.
Mangez du pain blanc
Les céréales raffinées, présentes dans le pain blanc et autres aliments transformés, sont dépourvues de leurs fibres à digestion lente, ce qui accélère leur digestion et fait grimper la glycémie. À terme, cela peut entraîner une prise de poids. Il est donc conseillé de privilégier les glucides complets.
Buvez du soda light.
On pourrait croire qu'en remplaçant les sodas sucrés par des sodas light, on limiterait son apport calorique et donc on éviterait de prendre du poids. Or, les scientifiques affirment que c'est totalement faux. L'aspartame, l'édulcorant artificiel présent dans de nombreux sodas light, favorise en réalité l'accumulation de graisse abdominale.
Par conséquent, vous devriez complètement éviter les sodas et étancher votre soif avec de l'eau plate.
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Photo : Love&lemons
Sauter le petit-déjeuner
Saviez-vous que sauter le petit-déjeuner multiplie par 4,5 le risque d'obésité ? Ne pas manger ralentit le métabolisme, ce qui augmente la probabilité de trop manger plus tard, lorsque la faim se fait sentir. Une revue systématique et une méta-analyse de 2020, publiées dans la revue Obesity Research & Clinical Practice, ont également indiqué que sauter le petit-déjeuner accroît le risque de surpoids ou d'obésité.
Selon l'Institut national de nutrition (ministère de la Santé), il est recommandé de prendre trois repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. La durée de digestion dépend de l'âge, du sexe, de l'activité physique, de l'état psychologique, etc., mais surtout de la composition chimique des aliments.
Plus précisément, les glucides restent dans l'estomac pendant 4 heures en moyenne, les protéines pendant 6 heures et les lipides pendant 8 heures.
Après une nuit de repos, l'estomac est vide. Sauter le petit-déjeuner est donc déconseillé, car le jeûne intermittent (entre le dîner et le lendemain matin) doit durer au moins 10 heures. L'estomac se contracte constamment, qu'il soit nourri ou non. Ces contractions, lorsqu'il est vide, peuvent provoquer des tiraillements et des crampes.
Parallèlement, lorsque vous avez trop faim, votre taux de sucre dans le sang chute, ce qui vous fatigue et réduit votre productivité au travail.
Consommez des aliments faibles en gras ou sans gras.
Il est important de surveiller sa consommation de matières grasses, mais les aliments allégés contiennent souvent plus de glucides. Or, les aliments riches en glucides peuvent augmenter le taux de triglycérides, la sensibilité à l'insuline et favoriser l'accumulation de graisse abdominale.
Fumée
Vous savez déjà que fumer est mauvais pour la santé, mais l'un de ses nombreux effets néfastes concerne le ventre. Plus vous fumez, plus vous accumulez de graisse abdominale.
Mangez dans une grande assiette.
Mettez vos aliments dans une assiette plus petite et trompez votre cerveau en lui faisant croire que vous mangez plus. Si vous choisissez une grande assiette, vous risquez davantage de la finir et de manger plus que nécessaire.
Exercice insuffisant
La science a prouvé que l'activité physique est essentielle à la santé. Visez 30 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque jour : votre tour de taille s'affinera et vos muscles se développeront, même si votre poids reste inchangé.
Souvent stressé
Le stress libère une hormone appelée cortisol dans l'organisme. Un taux élevé de cortisol peut entraîner une prise de poids, notamment une accumulation de graisse viscérale au niveau de l'abdomen. Pratiquez régulièrement des techniques de relaxation, comme la respiration profonde et la méditation, pour vous aider à rester calme et à gérer votre stress.