12 mauvaises habitudes qui conduisent à l'accumulation de graisse abdominale
L'excès de graisse corporelle, notamment au niveau de l'abdomen, peut être dangereux pour la santé car il affecte le fonctionnement de l'organisme. Ces changements contribuent aux maladies cardiaques, au cancer, etc.
Les médecins définissent l’obésité comme une maladie chronique qui survient lorsque vous avez un excès de graisse corporelle nocif pour votre santé.
C'est une maladie complexe, et ce n'est pas qu'un chiffre sur la balance. Le surpoids affecte le fonctionnement de votre corps. Ces changements affectent presque tous les systèmes de votre corps. Ils contribuent à des maladies comme les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
L'obésité est un problème croissant dans de nombreuses régions du monde. Selon l'Organisation mondiale de la Santé, plus de 4 millions de personnes meurent chaque année des suites d'obésité ou de surpoids.
L'accumulation excessive de graisse corporelle est dangereuse pour la santé. Illustration : Dr Axe
Voici 12 mauvaises habitudes qui conduisent à la graisse du ventre :
Manger et surfer sur le téléphone
SelonWebMDAu lieu de regarder les images de votre téléphone en grignotant, concentrez-vous sur votre repas et savourez les saveurs. Plus vous mangez en pleine conscience, moins vous risquez de trop manger. Soyez attentif à ce que vous mangez, mastiquez soigneusement et concentrez-vous sur votre corps pendant que vous mangez. Votre ligne vous remerciera.
Manger trop vite
Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour recevoir le message de votre estomac indiquant qu'il est rassasié. Si vous vous gavez trop vite, vous continuerez à manger plus que ce dont votre corps a besoin. Les personnes qui mangent lentement absorbent moins de calories et préviennent la prise de poids.
Mauvais sommeil
Une étude a montré que les adultes de moins de 40 ans qui dormaient moins de 5 heures par nuit prenaient davantage de graisse abdominale que ceux qui dormaient plus. Mais si vous manquez de sommeil, ne cherchez pas à y remédier : dormir plus de 8 heures par nuit peut également favoriser l'accumulation de graisse abdominale.
Manger tard
Donnez à votre système digestif le temps de brûler les calories en mangeant tôt le soir. Plus vous mangez tard, moins votre corps a le temps de les utiliser.
Mangez du pain blanc
Les céréales raffinées du pain blanc et d'autres aliments transformés sont dépourvues de fibres à digestion lente. Votre corps les digère donc plus rapidement, ce qui provoque une augmentation de la glycémie. À terme, cela peut entraîner une prise de poids. Privilégiez donc les glucides à base de céréales complètes.
Boire du soda light
On pourrait penser que remplacer les sodas allégés par des sodas allégés permettra de maintenir un faible apport calorique et donc de limiter la prise de poids. Mais les scientifiques affirment que c'est totalement faux. L'aspartame, l'édulcorant artificiel présent dans de nombreux sodas allégés, augmente en réalité la graisse abdominale.
Alors, abandonnez les sodas et étanchez votre soif avec de l’eau.
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Photo : Love&lemons
sauter le petit-déjeuner
Saviez-vous que sauter le petit-déjeuner multiplie par 4,5 le risque d'obésité ? Ne pas manger ralentit le métabolisme, ce qui augmente le risque de trop manger plus tard, lorsque vous avez faim. Une revue systématique et une méta-analyse de 2020 publiées dans la revue Obesity Research & Clinical Practice ont également révélé que sauter le petit-déjeuner augmente le risque de surpoids ou d'obésité.
Selon l'Institut national de nutrition (ministère de la Santé), nous devons normalement prendre trois repas par jour, comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Le temps de séjour des aliments dans l'estomac dépend de l'âge, du sexe, de l'activité physique, de l'état mental, etc., mais dépend principalement de la composition chimique des aliments.
Plus précisément, les glucides restent dans l’estomac pendant 4 heures en moyenne, les protéines pendant 6 heures et les lipides pendant 8 heures.
Après une nuit de sommeil, l'estomac est vide. Ne pas prendre de petit-déjeuner est donc néfaste pour l'organisme, car la durée minimale de jeûne entre le dîner et le lendemain matin est de 10 heures. L'estomac se contracte toujours, qu'il soit mangé ou non. Se contracter sans nourriture a un effet néfaste sur l'estomac et provoque une sensation de faim.
En même temps, lorsque l’on a trop faim, la glycémie chute, le corps se fatigue facilement et la productivité diminue.
Mangez des aliments faibles en gras ou sans gras
Il est conseillé de surveiller sa consommation de matières grasses, mais les aliments sans matières grasses sont souvent plus riches en glucides. Les aliments riches en glucides peuvent augmenter les triglycérides, la sensibilité à l'insuline et la graisse abdominale.
Fumée
Vous savez déjà que fumer est mauvais pour la santé, mais l'un des nombreux effets néfastes du tabac se concentre sur le ventre. Plus vous fumez, plus vous stockez de graisse abdominale.
Manger dans une grande assiette
Mettez votre nourriture dans une assiette plus petite et faites croire à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne le devriez réellement. Si vous choisissez une grande assiette, vous risquez davantage de trop manger et de manger plus que nécessaire.
Pas assez d'exercice
La science a prouvé que l'activité physique est essentielle à une bonne santé. En pratiquant 30 minutes d'exercice modéré par jour, vous affinerez votre taille et développerez vos muscles, même à poids constant.
Souvent stressé
Le stress libère une hormone appelée cortisol dans votre corps. Un taux élevé de cortisol peut entraîner une prise de poids, notamment viscérale. Pratiquez régulièrement des techniques de relaxation, comme la respiration profonde et la méditation, pour rester calme et maîtriser votre stress.
