Des exercices simples pour renforcer vos jambes et améliorer votre équilibre.

Quels muscles sont sollicités lors de l'exercice de levée des orteils ?

Selonligne graphiqueLe mouvement de flexion des orteils sollicite principalement les muscles du bas de la jambe, notamment le muscle tibial antérieur, situé sur la face externe du tibia. Ce muscle permet la flexion du pied vers le haut ainsi que l'extension des orteils.

Quels sont les avantages de surélever ses orteils ?

Renforcez vos chevilles.

Prendre soin de vos chevilles vous sera bénéfique à long terme. Vos jambes et vos pieds sont composés de tendons, de muscles et de ligaments capables de supporter les contraintes des activités quotidiennes.

Par exemple, le plus gros tendon du corps est le tendon d'Achille, qui relie les muscles du mollet à l'os du talon. Sans lui, des activités comme la marche seraient très difficiles. La cheville contient également d'autres tendons, comme ceux des muscles fléchisseurs des orteils.

En utilisant les tendons, les muscles et les ligaments environnants pour vous tenir sur la pointe des pieds, vous pouvez effectuer davantage de mouvements et améliorer la santé globale de vos pieds. Dans certains cas, vous pouvez même réduire les douleurs aux pieds et aux chevilles. Cela diminue le risque de blessures telles que les périostites tibiales, un problème fréquent chez les coureurs, et les fractures de stress.

Contribue au maintien de l'équilibre

Des chevilles et des jambes fortes contribuent à maintenir l'équilibre, vous procurant une sensation de stabilité accrue lors de l'exécution de tâches quotidiennes telles que se tenir debout, marcher, courir ou sauter.

Contribue au traitement de la fasciite plantaire

La fasciite plantaire est une douleur au talon ou au milieu du pied causée par un problème au niveau du fascia plantaire, un ligament épais qui relie le talon à l'avant du pied.

Il existe de nombreuses options de traitement pour la fasciite plantaire, notamment les médicaments sans ordonnance, les chaussures orthopédiques et l'application de glace sur la zone touchée. Surélever les orteils est également une excellente solution.

Les élévations des orteils constituent un exercice thérapeutique courant pour traiter la fasciite plantaire. Une étude de 2014 a démontré que le fait de solliciter les orteils en les soulevant peut améliorer les résultats. De plus, les élévations des orteils sont un exercice doux et considéré comme peu traumatisant.

Comment réaliser l'exercice de levée des orteils

Les exercices d'élévation des orteils peuvent être effectués quotidiennement, au moins une ou deux fois par jour.

Vous pouvez les faire à tout moment, même en étant assis, en faisant la queue, en travaillant ou en regardant la télévision.

Comment réaliser l'exercice de levée des orteils en position assise :

Commencez par vous asseoir, les pieds bien à plat sur le sol. Placez vos mains sur vos cuisses ou sur le dossier de la chaise.

Levez les orteils de votre pied droit, en gardant votre pied gauche fermement au sol.

Maintenir la pression pendant 3 à 5 secondes.

Abaissez vos orteils.

- Répétez 10 à 15 fois sur chaque jambe pour un total de 3 séries.

Pour faciliter cet exercice, commencez par soulever uniquement vos orteils, en fléchissant l'avant-pied. Lorsque vous vous sentirez à l'aise, essayez de soulever tous vos orteils, voire de lever le pied de façon à ce que seul votre talon touche le sol.

Vous pouvez également faire cet exercice en position debout.

SelonWikihowCet exercice peut être pratiqué quotidiennement ou au besoin si vos pieds sont raides ou douloureux. Toutefois, vous ne devez pas le poursuivre s'il provoque une douleur.

Une fois que vous vous sentirez mieux, vous pourrez essayer les élévations sur la pointe des pieds. Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et le dos droit. Soulevez-vous en prenant appui sur l'avant-pied, voire sur vos orteils, en gardant le dos droit, puis redescendez lentement. Faites 3 séries de 10 répétitions.

Ha An