2 règles d'or pour manger des bananes et perdre du poids efficacement
Manger des bananes est l'une des méthodes de perte de poids que de nombreuses personnes appliquent, cependant, pendant le processus, vous devez garder à l'esprit certains principes pour obtenir les meilleurs résultats.
Quels sont les bienfaits pour la santé de la consommation de bananes ?
Selon Medical News Today, manger des bananes présente les bienfaits suivants pour la santé :
Réduire la tension artérielle, maintenir la santé cardiovasculaire
L'American Heart Association recommande de réduire sa consommation de sel et de privilégier les aliments riches en potassium pour maintenir sa tension artérielle et prévenir les accidents vasculaires cérébraux (AVC). En moyenne, une banane peut fournir 9 % des besoins quotidiens recommandés en potassium.
Le potassium aide à contrôler la pression artérielle, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires. Le magnésium contenu dans les bananes a également un effet positif sur la santé cardiovasculaire.
Prévention du cancer
Des expériences ont montré que les bananes contiennent une protéine appelée lectine qui peut arrêter la croissance des cellules leucémiques.
Favorise la digestion, laxatif
Les fibres et l'eau contenues dans les bananes sont excellentes pour la digestion. Elles stimulent les contractions intestinales, stimulent le transit intestinal et facilitent l'élimination des déchets.
Réduire le stress, aider à bien dormir
Les bananes contiennent du tryptophane, une protéine dont le corps humain a besoin pour se transformer en sérotonine. La sérotonine agit sur le cerveau, procurant une sensation de détente et de bien-être. La richesse en vitamine B des bananes contribue également à réduire la tension nerveuse.
Pourquoi les bananes peuvent-elles vous aider à perdre du poids ?
Les bananes peuvent obtenir de bons résultats en matière de perte de poids grâce aux 3 effets principaux suivants :
Les bananes aident à augmenter le métabolisme de base du corps.
Les bananes sont riches en vitamines B telles que B1, B2 et B6, qui favorisent le métabolisme de base. Une fois ce dernier amélioré, le corps brûle davantage de calories chaque jour. Ce mécanisme permet à l'organisme de mieux métaboliser et brûler les graisses.
Les bananes sont un aliment faible en calories et à faible IG.
Les bananes sont sucrées et riches en glucides. Contrairement au sucre ordinaire, le sucre de banane est un sucre naturel. L'IG (indice glycémique) des bananes est de 47. Les aliments dont l'IG est inférieur à 55 sont considérés comme des aliments à faible IG. Consommer des aliments à faible IG entraîne une augmentation progressive de la glycémie, sans fluctuations brusques, ce qui est bénéfique pour les personnes diabétiques si la consommation est raisonnable et scientifique.
Après avoir mangé des bananes, le corps reçoit des fibres qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui entraîne une réduction du nombre total de calories consommées au cours de la journée, aidant ainsi le corps à ne pas accumuler de graisse.
Les bananes sont riches en fibres
Une banane moyenne contient environ 2 à 3 grammes de fibres. Les fibres contribuent à la sensation de satiété, ralentissent la glycémie et favorisent le transit intestinal.
Principes de la consommation de bananes pour aider à augmenter l'efficacité de la perte de poids
Principe 1 : Bien mastiquer
Bien mâcher les bananes produira suffisamment de salive, ce qui contribuera à améliorer la digestion et vous fera sentir rassasié.
Règle 2 : Ne buvez que de l'eau lorsque vous mangez des bananes, ne buvez pas avec des boissons gazeuses.
Si vous buvez des jus de fruits, du café ou d'autres boissons en mangeant des bananes, votre apport calorique augmentera et vous empêcherez de perdre du poids. Vous pouvez manger une ou deux bananes et boire de l'eau tiède à l'un de vos trois repas quotidiens.