2 règles d'or pour manger des bananes et perdre du poids efficacement
Manger des bananes est l'une des méthodes de perte de poids que beaucoup de gens utilisent ; cependant, au cours de ce processus, il convient de garder à l'esprit certains principes pour obtenir les meilleurs résultats.
Quels sont les bienfaits des bananes pour la santé ?
Selon Medical News Today, la consommation de bananes présente les bienfaits suivants pour la santé :
Diminuer la tension artérielle, préserver la santé cardiovasculaire
L'American Heart Association recommande, pour maintenir une tension artérielle normale et prévenir les AVC, de réduire sa consommation de sel et de privilégier les aliments riches en potassium. En moyenne, une banane couvre 9 % des besoins quotidiens recommandés en potassium.
Le potassium contribue à réguler la tension artérielle, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires ; le magnésium contenu dans les bananes a également un effet positif sur la santé cardiovasculaire.
prévention du cancer
Des expériences ont démontré que les bananes contiennent une protéine appelée lectine qui peut stopper la croissance des cellules leucémiques.
Favorise la digestion, laxatif
Les fibres et l'eau contenues dans les bananes sont excellentes pour la digestion. Les fibres stimulent les contractions intestinales, favorisent le transit et facilitent l'élimination des déchets.
Réduisez le stress, favorisez un bon sommeil.
Les bananes contiennent du tryptophane, un acide aminé essentiel à la production de sérotonine par l'organisme. La sérotonine agit sur le cerveau, procurant une sensation de détente et de bien-être. La richesse des bananes en vitamine B contribue également à réduire la tension nerveuse.
Pourquoi les bananes peuvent-elles vous aider à perdre du poids ?
Les bananes peuvent contribuer à une bonne perte de poids grâce aux 3 principaux effets suivants :
Les bananes contribuent à augmenter le métabolisme de base de l'organisme.
Les bananes sont riches en vitamines B, notamment B1, B2 et B6, qui favorisent le métabolisme basal. Un métabolisme basal amélioré permet à l'organisme de brûler davantage de calories chaque jour. C'est ce mécanisme qui contribue à une meilleure métabolisation et combustion des graisses.
Les bananes sont un aliment peu calorique et à faible index glycémique.
Les bananes sont sucrées et riches en glucides, mais contrairement au sucre classique, le sucre de banane est un sucre naturel. L'indice glycémique (IG) des bananes est de 47. Les aliments dont l'IG est inférieur à 55 sont considérés comme ayant un IG bas. La consommation d'aliments à IG bas entraîne une augmentation lente de la glycémie, sans fluctuations brutales, ce qui est bénéfique pour les personnes diabétiques, à condition d'une consommation raisonnable et adaptée.
Après avoir mangé des bananes, le corps reçoit des fibres qui contribuent à prolonger la sensation de satiété, ce qui entraîne une réduction du nombre total de calories consommées au cours de la journée et aide ainsi le corps à ne pas accumuler de graisse.
Les bananes sont riches en fibres
Une banane moyenne contient environ 2 à 3 grammes de fibres. Les fibres contribuent à augmenter la sensation de satiété, à ralentir la hausse du taux de glycémie et à favoriser le transit intestinal.
Principes de la consommation de bananes pour favoriser une perte de poids efficace
Principe 1 : Bien mâcher
Bien mâcher les bananes permet de produire suffisamment de salive, ce qui favorise la digestion et procure une sensation de satiété.
Règle 2 : Ne buvez que de l'eau lorsque vous mangez des bananes, ne les accompagnez pas de boissons gazeuses.
Si vous consommez des jus de fruits, du café ou d'autres boissons en même temps que des bananes, vous augmenterez votre apport calorique et vous ne parviendrez pas à perdre du poids. Vous pouvez manger une ou deux bananes et boire de l'eau tiède à l'un de vos trois repas quotidiens.
