Pour augmenter votre espérance de vie de 10 à 12 ans, essayez d'appliquer ces 9 conseils.

SelonZones bleuesL'espérance de vie moyenne aux États-Unis est aujourd'hui de 78,2 ans. Mais de plus en plus d'Américains atteignent l'âge de 100 ans.

Pour percer les secrets de la longévité, le chercheur Dan Buettner et ses collègues ont collaboré avec National Geographic afin d'identifier et d'étudier les personnes les plus âgées au monde. La plupart des réponses se trouvent dans leur mode de vie et leur environnement (la génétique n'expliquant qu'environ 20 % du phénomène).

Les chercheurs ont ensuite travaillé avec un groupe de démographes pour identifier les groupes de population à travers le monde qui avaient l'espérance de vie la plus élevée, ou ceux où le pourcentage de personnes atteignant l'âge de 100 ans était le plus élevé.

Par conséquent, il existe 5 zones, également appelées zones vertes, qui répondent à ces critères, notamment :

- La région de Barbagia en Sardaigne détient le record mondial du nombre d'hommes atteignant un âge avancé.

- Ikaria, en Grèce, présente les taux de mortalité et d'incidence de démence les plus bas au monde chez les personnes d'âge moyen.

- La péninsule de Nicoya au Costa Rica, qui affiche le taux de mortalité des personnes d'âge moyen le plus bas au monde, abrite également la deuxième plus forte concentration d'hommes longévifs.

Les adventistes du septième jour (dont la plus grande concentration se situe autour de Loma Linda, en Californie, aux États-Unis) vivent 10 ans de plus que leurs pairs en Amérique du Nord.

À Okinawa, au Japon, les femmes de plus de 70 ans constituent le groupe démographique le plus longévif au monde.

Les chercheurs ont identifié les neuf points communs suivants entre ces cinq zones vertes :

Mouvement naturel

Les personnes les plus âgées au monde ne font pas de musculation, ne courent pas de marathons et ne fréquentent pas les salles de sport. Elles vivent plutôt dans des environnements qui les incitent constamment à bouger, même inconsciemment. Elles pratiquent le jardinage et n'utilisent pas de machines modernes pour les tâches ménagères et le jardinage.

Vivre avec un but.

Les habitants d'Okinawa l'appellent ainsiIkigaïet les habitants de Nicoya l'appellentplan de vidaLes deux expressions signifient « la raison pour laquelle je me lève le matin ». Connaître son but dans la vie équivaut à gagner sept années de vie.

Soulager le stress

Même les habitants des zones vertes subissent le stress. Ce dernier entraîne une inflammation chronique, liée à toutes les maladies liées à l'âge. Les personnes les plus longévives au monde ont des habitudes qui nous sont étrangères et qui contribuent à réduire leur stress.

Les habitants d'Okinawa consacrent quelques minutes par jour à se souvenir de leurs ancêtres, les adventistes du septième jour prient, les Ikariens font une sieste et les Sardes passent du temps à faire des choses qui leur apportent de la joie.

La règle des 80 %

« Hara hachi bu », un mantra okinawaïen vieux de 2 500 ans récité avant les repas, leur rappelle de s’arrêter de manger lorsque leur estomac est rempli à 80 %. Cette différence de 20 % entre la sensation de faim et la sensation de satiété peut faire la différence entre une perte et une prise de poids.

Les habitants de la zone bleue prennent leur repas le plus léger en fin d'après-midi ou en début de soirée, et ne prennent plus aucun autre repas jusqu'à la fin de la journée.

régime à base de plantes

Les légumineuses, notamment les fèves, les haricots noirs, le soja et les lentilles, constituent la base du régime alimentaire de la plupart des centenaires. La viande, principalement du porc, est consommée en moyenne seulement cinq fois par mois. Les portions sont de 100 à 150 grammes, soit environ la taille d'un jeu de cartes.

Vin

Dans toutes les zones vertes (à l'exception des adventistes du septième jour), la consommation d'alcool est modérée et régulière. Les personnes qui consomment de l'alcool avec modération vivent plus longtemps que celles qui n'en consomment pas.

L'astuce consiste à boire 1 à 2 verres par jour (de préférence du Cannonau de Sardaigne), entre amis et/ou avec un repas. Et il est impossible de boire les 14 verres en une seule journée.

Croyances

Sur les 263 centenaires interrogés, 25 appartenaient à une communauté religieuse. L'étude a montré que la fréquentation des offices religieux ou la visite des temples quatre fois par mois ajoutaient de 4 à 14 ans à l'espérance de vie.

Les êtres chers passent avant tout.

Les centenaires qui vivent en zone verte privilégient la famille. Ils habitent près de leurs parents et grands-parents, s'engagent auprès d'un partenaire (ce qui peut prolonger leur espérance de vie jusqu'à trois ans) et consacrent du temps et de l'amour à leurs enfants.

Rejoignez une communauté saine

Les personnes les plus longévives au monde ont soit choisi, soit été élevées dans des cercles sociaux qui encouragent les comportements sains. À Okinawa, on trouve les « moais », des groupes de cinq amis liés par un engagement à vie.

Les recherches menées dans le cadre de l'étude de Framingham montrent que le tabagisme, l'obésité, le bonheur et même la solitude sont contagieux. Par conséquent, les réseaux sociaux des personnes longévives ont influencé positivement leurs comportements en matière de santé.

Pour vivre jusqu'à 100 ans, il faut sans doute être prédisposé génétiquement. Mais la plupart d'entre nous pouvons vivre jusqu'à 90 ans sans souffrir de maladies chroniques. Comme le démontrent les adventistes du septième jour, l'espérance de vie moyenne pourrait être augmentée de 10 à 12 ans grâce à un mode de vie plus écologique.

Ha An