Pour augmenter votre espérance de vie de 10 à 12 ans, essayez d’appliquer les 9 choses suivantes.

SelonZones bleuesL'espérance de vie moyenne d'un Américain est aujourd'hui de 78,2 ans. Mais de plus en plus d'Américains atteignent 100 ans.

Pour percer le secret de la longévité, le chercheur Dan Buettner et ses collègues se sont associés à National Geographic pour identifier les personnes vivant le plus longtemps au monde et les étudier. La plupart des réponses résident dans leur mode de vie et leur environnement (la génétique n'intervient que pour environ 20 %).

Les chercheurs ont ensuite travaillé avec une équipe de démographes pour déterminer quels groupes de personnes dans le monde ont l’espérance de vie la plus longue, ou où la plus grande proportion de personnes vivent jusqu’à 100 ans.

Il existe donc 5 zones, également appelées zones vertes, qui répondent à ces critères, notamment :

- La région de Barbagia en Sardaigne, qui abrite certains des hommes les plus anciens du monde.

- Ikaria, en Grèce, a le taux de mortalité et de démence des personnes d'âge moyen le plus bas au monde.

- La péninsule de Nicoya, au Costa Rica, a le taux de mortalité des personnes d'âge moyen le plus bas au monde et abrite la deuxième plus forte concentration d'hommes ayant une longue espérance de vie.

- Les adventistes du septième jour (dont la plus grande concentration se situe autour de Loma Linda, en Californie, aux États-Unis) vivent 10 ans de plus que leurs homologues nord-américains.

- À Okinawa, au Japon, les femmes de plus de 70 ans constituent la population qui vit le plus longtemps au monde.

Les chercheurs ont découvert les neuf points communs suivants entre ces cinq zones bleues :

Mouvement naturel

Les personnes qui vivent le plus longtemps au monde ne font pas de musculation, ne courent pas de marathons et ne vont pas à la salle de sport. Elles vivent plutôt dans des environnements qui les poussent constamment à bouger sans réfléchir. Elles jardinent et ne disposent pas de machines modernes pour faire le ménage et entretenir leur jardin.

Vivre avec un but

Les Okinawaiens l'appellentIkigaïet les Nicoyens l'appellentplan de vie, tous deux signifient « la raison pour laquelle je me lève le matin ». Connaître le but de sa vie vaut l'équivalent de sept années de vie.

Soulager le stress

Même les personnes vivant dans les zones bleues sont stressées. Le stress entraîne une inflammation chronique, liée à toutes sortes de maladies liées à l'âge. Les personnes qui vivent le plus longtemps au monde ont des habitudes qui nous permettent de ne pas être confrontées au stress.

Les habitants d'Okinawa prennent quelques minutes chaque jour pour se souvenir de leurs ancêtres, les adventistes du septième jour prient, les Ikariens font une sieste et les Sardes passent du temps à faire des choses qui les rendent heureux.

La règle des 80 %

« Hara hachi bu », un mantra vieux de 2 500 ans que les Okinawaiens récitent avant les repas, leur rappelle d'arrêter de manger lorsque leur estomac est rempli à 80 %. Cet écart de 20 % entre l'absence de faim et la sensation de satiété peut faire toute la différence entre perdre ou prendre du poids.

Les habitants des zones bleues prennent leur plus petit repas en fin d'après-midi ou en début de soirée, puis ne mangent plus aucun repas pour le reste de la journée.

régime à base de plantes

Les légumineuses, notamment les fèves, les haricots noirs, le soja et les lentilles, constituent la base de l'alimentation de la plupart des centenaires. La viande – principalement du porc – n'est consommée que cinq fois par mois en moyenne. Les portions pèsent entre 100 et 150 g, soit la taille d'un jeu de cartes.

Vin

Dans toutes les zones bleues (à l'exception des adventistes du septième jour), les habitants consomment de l'alcool avec modération et régularité. Les buveurs modérés vivent plus longtemps que les abstinents.

L'astuce est de boire 1 à 2 verres par jour (de préférence du vin sarde Cannonau), entre amis et/ou au repas. Et on ne peut pas boire les 14 verres en une seule journée.

Croyances

Parmi les 263 centenaires interrogés, tous sauf cinq appartenaient à une communauté religieuse. L'étude a révélé que la participation à des offices religieux ou à des visites au temple quatre fois par mois augmentait l'espérance de vie de 4 à 14 ans.

Les proches sont avant tout

Les centenaires qui réussissent dans les zones bleues accordent une grande importance à leur famille. Cela signifie qu'ils vivent près de leurs parents et grands-parents. Ils s'engagent avec un partenaire (ce qui peut prolonger leur espérance de vie de trois ans) et investissent du temps et de l'amour dans leurs enfants.

Rejoignez une communauté saine

Les personnes ayant la plus grande longévité au monde ont choisi ou sont nées dans des cercles sociaux qui prônaient un comportement sain. Les habitants d'Okinawa ont créé des « moaïs », des groupes de cinq amis qui se sont engagés pour la vie.

Les recherches de l'étude Framingham montrent que le tabagisme, l'obésité, le bonheur et même la solitude sont contagieux. Ainsi, les réseaux sociaux des personnes âgées ont influencé positivement leurs comportements en matière de santé.

Pour atteindre 100 ans, il faut peut-être des facteurs génétiques. Mais la plupart d'entre nous sont capables de vivre jusqu'à 90 ans sans pratiquement aucune maladie chronique. Comme l'ont démontré les adventistes du septième jour, une personne moyenne peut gagner 10 à 12 ans en adoptant le mode de vie « zone bleue ».