4 habitudes des personnes ayant la plus grande longévité au monde que vous devriez essayer
Au lieu de dépenser de l’argent pour des produits qui prétendent ralentir ou inverser le vieillissement, vous pouvez essayer ces quatre habitudes que les habitants de certaines des communautés les plus anciennes du monde pratiquent chaque jour.
Les Américains dépensent beaucoup d'argent en produits et en expériences pour paraître et se sentir plus jeunes. Selon les données recueillies par Euromonitor International, le marché anti-âge est passé de 3,9 milliards de dollars en 2016 à 4,9 milliards de dollars en 2021.
Selon l’expert en longévité Dan Buettner, de nombreux produits dans lesquels les gens investissent n’ont pas prouvé leur efficacité pour ralentir ou inverser le vieillissement chez l’homme ou n’offrent pas de solution à long terme.
En réalité, il existe de meilleures façons de vieillir, comme le font les habitants des zones bleues que Buettner étudie depuis des décennies. En étudiant les zones bleues, Buettner a constaté les habitudes simples suivantes, que les habitants de certaines des communautés où l'espérance de vie est la plus élevée au monde adoptent au quotidien :
-Mouvement naturel
SelonZone bleueIls pratiquent davantage d'activités physiques de faible intensité, comme jardiner ou se rendre chez des amis à pied. Les habitants des zones bleues utilisent rarement des moyens de transport comme le bus ou la voiture pour se déplacer.
Aller chez un ami, au travail, jardiner… autant de bienfaits pour la santé. Illustration : iStock
Marchez tous les jours si c’est tout ce que vous pouvez faire, mais essayez de faire 30 minutes d’exercice chaque jour.
Les recherches démontrent que l’exercice physique contribue à améliorer et à maintenir la santé, à prévenir le vieillissement et est bénéfique pour prévenir l’apparition de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires.
Concrètement, maintenir une activité physique quotidienne permet d’augmenter l’espérance de vie de 8 à 10 ans et de prévenir les maladies chroniques par rapport à un mode de vie sédentaire.
L'exercice de faible intensité, comme la marche rapide, peut améliorer considérablement le contrôle de la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension, améliorer certains paramètres métaboliques et facteurs de risque du diabète...
-Ralentir
Qu'ils décident d'utiliser des moments calmes pour prier, faire une sieste ou faire une pause pendant la journée, Buettner a constaté que les habitants des zones bleues prennent souvent des pauses et des pauses qui peuvent susciter la joie et réduire les niveaux de stress.
La spiritualité est un lien qui unit de nombreux centenaires et supercentenaires. National Geographic et Blue Zones ont interrogé 263 personnes âgées de 100 ans et plus, et toutes, sauf cinq, appartenaient à une communauté religieuse. L'étude de suivi a révélé que participer à des offices religieux quatre fois par mois peut prolonger l'espérance de vie d'au moins quatre ans.
-Faites attention aux habitudes alimentaires
À Okinawa, au Japon, les habitants suivent la devise Hara Hachi Bu, ce qui signifie qu'ils arrêtent de manger lorsque leur estomac est plein à 80 %.
SelonClinique de ClevelandLorsque vous évaluez la taille des portions, déterminez votre degré de satiété, puis estimez à quoi correspondent 80 % de ce niveau. Cela représente peut-être les deux tiers de votre assiette. L'objectif est de vous sentir rassasié, sans faim, plutôt que rassasié.
Adoptez un régime végétalien et consommez occasionnellement de la viande pour un apport supplémentaire en protéines. Illustration : NP
N'oubliez pas non plus que la vitesse peut favoriser la suralimentation. Il faut 20 minutes à votre estomac pour se vider. Ralentissez donc et laissez à votre corps le temps d'assimiler la quantité ingérée. Si vous mangez vite et vous arrêtez alors que vous pensez être rassasié à 80 %, vous pourriez être rassasié à 100 % sans même vous en rendre compte.
L'approche des 80 % est également importante pour les personnes qui ont tendance à se sentir trop rassasiées ou ballonnées après un repas copieux. Se sentir trop rassasié est source d'inconfort, de sentiments négatifs…
Buettner recommande des stratégies fondées sur des données probantes pour éviter de trop manger, comme retirer la télévision, l’ordinateur et le téléphone de la cuisine, manger en famille, prier ou pratiquer la gratitude avant les repas et précharger les calories tôt dans la journée pour avoir des repas plus petits le soir.
Suivez également un régime méditerranéen ou à base de plantes, avec de la viande occasionnelle pour plus de protéines.
-Privilégier les relations sociales
Dans certaines zones bleues, les gens se retrouvent souvent autour d'un verre de vin ou participent à des sports collectifs. Se retrouver quotidiennement avec ses proches est une activité courante dans ces communautés.
« Dans les zones bleues, les gens vivent plus longtemps parce qu'ils cultivent leur propre nourriture, vivent près de la nature, marchent jusqu'à chez leurs amis, mangent en famille, vont à l'église ou au temple le dimanche ou ralentissent, ils connaissent leur but », a-t-il déclaré.
« Leur parcours vers huit à dix ans de vie est amusant. C'est là toute leur valeur », a ajouté Buettner.
