Les meilleurs exercices pour brûler le plus de calories

Bien que les calories soient une mesure courante de l'apport et de la dépense énergétiques, le nombre de calories brûlées ne détermine pas la qualité d'un entraînement. D'autres indicateurs, tels que la fréquence cardiaque, l'endurance et la force, sont plus importants à prendre en compte.

Est-ce important le nombre de calories que l'on brûle en faisant de l'exercice ?

Le modèle « calories consommées, calories brûlées » n'est pas la meilleure méthode pour perdre du poids. C'est une approche dépassée, surtout pour les femmes souffrant de déséquilibres hormonaux, car le métabolisme varie d'une personne à l'autre.

Réduire son apport calorique peut être contre-productif, car une alimentation insuffisante ralentit le métabolisme. En revanche, brûler des calories par l'exercice physique a l'effet inverse : l'exercice stimule le métabolisme.

Bien que la plupart des gens pensent que la combustion des calories est liée à l'exercice cardiovasculaire, les experts recommandent de combiner entraînement cardiovasculaire et musculation pour une dépense calorique maximale. Développer sa masse musculaire contribue à brûler des graisses et des calories au repos et à long terme après l'effort.

Les exercices qui brûlent le plus de calories.

Si vous suivez les calories brûlées ainsi que d'autres indicateurs de forme physique et de nutrition, voici quelques statistiques générales pour une personne pesant environ 68 kg et pratiquant ces exercices :

Saut à la corde

SelonAUJOURD'HUI.comSauter à la corde pendant 30 minutes à un rythme modéré à rapide permet de brûler environ 375 calories.

Sauter à la corde permet de brûler des graisses, de se muscler et d'améliorer sa motricité et son agilité. De plus, l'équilibre est sollicité, ce qui en fait un excellent exercice pour les abdominaux.

De plus, la corde à sauter est un équipement de fitness peu coûteux. Selon l'American Heart Association (AHA), elle permet de brûler environ 375 calories par heure. Il est recommandé aux débutants de commencer par une séance de 15 minutes.

Jogging

30 minutes à une vitesse de 16 à 20 km/h permettent de brûler environ 330 calories.

De nombreuses études ont démontré que la course à pied est bénéfique pour la santé physique et mentale. Les coureurs ont tendance à vivre plus longtemps et sont moins susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires. De plus, la course à pied est un moyen efficace de brûler des calories : selon l’American Heart Association, on peut brûler environ 330 calories en 30 minutes.

Augmentez votre vitesse et vous brûlerez plus de calories. Si vous aimez marcher, essayez de faire des sprints de deux minutes en marchant pour dynamiser votre entraînement.

Faire du vélo sur un tapis roulant

30 minutes de vélo sur un tapis roulant à une vitesse modérée à élevée permettent de brûler entre 250 et 380 calories.

D'après le ministère de l'Agriculture des États-Unis, faire du vélo d'intérieur sur un tapis roulant ou participer à des cours collectifs en salle de sport permet de transpirer et de l'intégrer facilement à une routine sportive régulière. C'est un excellent exercice cardiovasculaire qui permet de brûler entre 250 et 380 calories par séance de 30 minutes, selon l'intensité.

Si vous débutez en vélo stationnaire, voici quelques points importants à savoir avant de commencer. Assurez-vous notamment que la selle et le guidon sont bien réglés afin d'éviter les blessures. Selon l'AHA (American Heart Association), si vous utilisez le vélo pour vos déplacements quotidiens, 30 minutes de vélo à allure modérée permettent de brûler environ 205 calories.

marche rapide

Marcher pendant 30 minutes (à un rythme très rapide) permet de brûler 306 calories.

Selon l'American Council on Exercise, marcher à un rythme soutenu de 8 km/h permet de brûler presque autant de calories que courir. La marche rapide, qui sollicite les bras et les mouvements rapides, brûle davantage de calories qu'une marche plus lente.

Selon l'AHA, même les jours où vous devez ralentir un peu, marcher à un rythme modéré permet de brûler 160 calories en 30 minutes.

Marcher, quel que soit le rythme, offre des bienfaits considérables pour la santé. En effet, une étude récente a démontré que marcher 4 000 pas par jour peut réduire le risque de décès toutes causes confondues, tandis que marcher seulement 2 337 pas par jour peut réduire le risque de décès par maladie cardiovasculaire.

Gymnastique suédoise

30 minutes de gymnastique permettent de brûler 272 calories.

La gymnastique au poids du corps, ou entraînement au poids du corps, est une méthode de musculation qui utilise uniquement le poids de son propre corps. C'est un excellent moyen de développer ses muscles et de perdre du poids, si tel est votre objectif.

De plus, l'AHA recommande d'intégrer des exercices de musculation à votre routine au moins deux fois par semaine. Les exercices au poids du corps à haute intensité permettent de brûler 272 calories en 30 minutes. Les exercices à intensité plus faible, pratiqués à un rythme plus modéré, permettent de brûler 119 calories en 30 minutes.

machine à monter les escaliers

Monter les escaliers pendant 30 minutes permet de brûler 272 calories.

Monter les escaliers est un exercice cardiovasculaire et de renforcement musculaire qui sollicite l'ensemble du corps. Ainsi, monter des escaliers permet de brûler 272 calories en 30 minutes.

Ha An